Revoluce Ewy Chodakowské je třináctou sestavou cvičení, kterou trenérka připravila pro Polky a tentokrát i pro Polky. Revoluce je rozdělena do 5 různých programů určených k práci na vybraných partiích těla - cvičení zahrnuje mj břicho, stehna a hýždě. Přečtěte si, o čem je revoluce Ewy Chodakowska a jaké přináší efekty.

Revoluce Ewy Chodakowskéje tréninkový program určený pro ženy i muže. Trénink uvedený vRevolutionje intervalový trénink - proměnlivým tempem, se střídáním kardio a posilovacích cvičení. ÚčinkyRevolutionzahrnují redukce tukové tkáně, zejména v nejkritičtějších partiích (břicho, stehna, hýždě) a posílení všech svalů těla

Revoluce Ewy Chodakowské – o čem je?

Celkem 5 programů čeká na dobrovolníky, kteří se chopí další výzvy známého trenéra - každý z nich je navržen tak, aby pomohl dosáhnout očekávaných výsledků na konkrétních partiích těla. Takže máme cvičení na:

  • štíhlé nohy (stehna, hýždě, lýtka),
  • nulová celulitida (hýždě, stehna),
  • ploché břicho,
  • pneumatika,
  • silné paže, hrudník, záda.

Celkem Revolution trvá 50 minut, ale dobu tréninku lze nezávisle upravit a rozdělit na 5 částí po 10 minutách, procvičujících vybranou partii těla. Sada dále obsahuje: zahřátí a protažení. Ewa Chodakowska si pro účastníky Revoluce připravila 75 cviků v různých kombinacích. Jednotlivé sestavy obsahují buď 20 cviků na 1 opakování nebo 10 cviků na 2x opakování. Mezi jednotlivými cviky nejsou žádné přestávky. Jak trenér ujišťuje, účinky budou viditelné po 10 trénincích.

Přestože mnoho fanoušků Chodakowské tréninku zdůrazňuje, že vlastně každý její dosavadní program (včetně Skalpela, Turbo Spalanie, Killer) mohou provádět ženy i muži, jen v případě Revoluce se to zdůrazňuje . Ve cvičeních z posledních dvou programů: „no more donut“ a „silné paže, hrudník, záda“ doprovází Patryka Pułoczowského Ewa, trenérka ze studia BeActive, známá také z Hurikánu Tomka Choińského. Předvečerukazuje sady cvičení pro začátečníky a středně pokročilé a Patryk - pro pokročilé. V sestavách pro štíhlé nohy, nulovou celulitidu a ploché břicho však Ewa Chodakowska trénuje pokročilou verzi a v malém okénku je vidět verze pro začátečníky.

Podívejte se na ukázky ze školení Revoluce Ewy Chodakowské:

Bude to pro vás užitečné

Revolution by Ewa Chodakowska - efekty

Účinky revoluce odpovídají názvům jednotlivých segmentů cviků: jde o procvičení štíhlých nohou, získání plochého břicha, pevných hýždí a stehen, odstranění pneumatiky a vytvarování paží, posílení hrudníku a zpět. Internetoví uživatelé upozorňují, že v prvních týdnech cvičení zaznamenali posilování svalů a až poté úbytek kilogramů. Po měsíci dva až tři můžete zaznamenat úbytek hmotnosti - v průměru asi 3 kg za měsíc. Revoluce „vyčerpá“ zvláště intenzivně nohy a méně břišní svaly.

Trenéři fanoušků, pokud jde o obtížnost revoluce, zařaďte ji mezi Metamorphosis, Killer (snadnější než revoluce) a Bikini a úspěch (obtížnější než revoluce).

Revoluce Ewy Chodakowské krok za krokem

1. Revoluce – úvod

Ewa Chodakowska poprvé na svém tréninkovém CD umožňuje vidět celý trénink vsedě na gauči. Tato možnost je užitečná zejména pro začátečníky nebo ty, kteří své dobrodružství s Ewiným tréninkem teprve začínají. Trenér také upozorňuje, že aby byly cviky efektivnější, musí je doprovázet vhodná strava – nikoli omezující, ale určená pro konkrétní osobu.

2. Revoluce – rozcvička

Zahřívání trvá 6 minut. Ewa Chodakowska zdůrazňuje, jak je to v kontextu celého tréninku důležité a že se musí provádět povinně. Lidé, kteří již mají zkušenosti s předchozími programy trenérů, zdůrazňují, že tentokrát je rozcvička pro ni velmi klidná a statická. Začíná to kroucením trupu, kroucením zápěstí, houpáním paží a teprve potom přichází na řadu skoky, skákání a běhání.

3. Revoluce - trénink pro štíhlé nohy

Máme 20 cvičení a 30 sekund na každý z nich. Ewa Chodakowska neudává konkrétní počet opakování, jde o to, udělat co nejvíce opakování. Nepopisuje podrobně každý z cviků, spíše vás k nim motivuje. Soubor cviků pro štíhlé nohy obsahuje mj. dřepy, výpady, zvedání nohou, výskoky.

Čtěte také: Trénink na redukci tuku: tréninkový plán pro začátečníky

4. Revoluce – nulová celulitida

Tentokrát děláme 10 cviků ve 2 sériích, na každý cvik máme také 30 sekund. V této sestavě pracují hlavně hýždě, ale i nohy. Provádíme dřepy s kopem nohou, zvedáním nohou a výskoky.

5. Revoluce – ploché břicho

Change again – 20 cviků a 30 sekund na každý cvik. Sestava na ploché břicho začíná aerobními cviky prováděnými ve stoje, poté přejdeme na podložku. Ve stoji procvičujeme především břišní svaly, na podložce také stehna a hýždě. Pak zase vstáváme, abychom mimo jiné vystoupili. dupačky a šikminy a pak znovu přistáváme na podložce. Důležitým prvkem cviků na ploché břicho jsou cviky vleže na břiše posilující nejen břišní svaly, ale i svaly paraspinální.

Čtěte také: Jednoduché cviky na ploché břicho

6. Revoluce – už žádná pneumatika

V této fázi cvičení vstupuje do akce Patryk Pugłowski. Trénink je věnován především mužům, protože ti mají největší problémy s přebytečným tělesným tukem v okolí břicha. Konec pneumatiky je typický intervalový trénink, ve kterém provádíme 60sekundové aerobní cvičení střídané s 30vteřinovým posilovacím cvičením. O jejich intenzitě svědčí i stav, ve kterém Patryk končí svůj trénink - říci, že je unavený, by byl eufemismus.

7. Revoluce - trénink silných paží, hrudníku, zad

A v této sestavě Ewu Chodakowskou doprovází Patryk - děláme znovu 10 30sekundových cviků a pak je opakujeme v další sérii. Při cvičení nepoužíváme přídavná závaží, pracujeme s váhou vlastního těla. Stojí za to věnovat pozornost cvičení v podpoře, která zahrnuje hluboké zádové svaly a ramena.

8. Revoluce – protahování

Strečink, stejně jako zahřívání, je ve vašem tréninku nutností. A tuto část provádí Ewa společně s Patrykem a nechává unavené svaly odpočinout a uvolnit se. Prezentované cviky jsou strečink, tedy protažení celého těla.

Kategorie:

Jiné