Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Lyžařská sezóna je v plném proudu a trávit zimní dovolenou na sjezdovkách je rok od roku módou. Jako na každý výlet, i na hory je potřeba se pořádně připravit. Nestačí si zarezervovat místo v prázdninovém centru nebo zakoupit profesionální vybavení. Trénink před lyžováním je nezbytný.
Lyžováníje pro tělo velká námaha. Při hodinové aktivitě na svahu spálíme až 700 kcal. Proto byste se měli na lyžařskou sezónu řádně připravit.Cvičeníby mělo začít nejméně šest týdnů před plánovanou dovolenou. Odbornou pomoc lyžařům poskytují kondiční trenéři nebo fyzioterapeuti, jejichž rady stojí za to využít, abyste se dobře připravili nazimní dovolenou na svahu .
Správný trénink před lyžařskou sezónou
Naše bezpečnost na svahu závisí na kondici a fyzické odolnosti. Špatná kondice nám může zkazit výlet, protože po prvním dni aktivity nebudeme moci vstát z postele kvůli bolestem nebo - ještě hůř - si přivodíme zranění. Proto je nutná několikatýdenní příprava. Nejprve věnujte 45 minut cvičení třem dnům v týdnu.
- Účinky zaznamenáme po měsíci - říká Norbert Ptak, osobní trenér ze Star Fitness. - Zvýšíme svalovou hmotu, zlepšíme pružnost vazů a výkonnost těla, a to se promítne do naší vytrvalosti na svahu. Cvičení by mělo začít krátkým zahřátím, protažením a přípravou těla na fyzickou námahu. Pak snížíme riziko natažení vysněných svalů nebo natržení šlach. Poté přejděte k posilovacím a balančním cvičením. - Neměli bychom se zaměřovat na procvičování vybraných svalových skupin, v počáteční fázi stačí trénink obecného rozvoje - dodává odborník
Na co si dát při tréninku pozor?
Při přípravě na sezónu je potřeba posílit svaly, které budou během dovolené nejvíce pracovat: lýtka, stehna a posturální svaly: hýždě, záda, břicho a ramena. Jsou to ty, které stabilizují trup během jízdy.
Při ovládání nohou na svahu nejvíce pracují stehenní svaly (m. quadriceps a hlavně jeho část - přímý sval), které drží tělo ve správné poloze a chrání kolenaproti zranění.
Kroucení a otáčení bude usnadněno silou zádových svalů a šikmých břišních svalů. Stabilitu naopak zlepší boční břišní svaly. - Nemůžeme zapomenout na procvičování reaktivity svalů, tedy jejich rychlé reakce na podněty - zdůrazňuje Norbert Ptak ze Star Fitness. - Poté při jízdě na měnícím se povrchu, například na magnátovi, zareagují příslušným napětím, které sníží pravděpodobnost pádu.
Cvičení před lyžováním
Nejlepší přípravou na cestu na lyžařský vlek je každodenní běhání a gymnastika, ale ne všichni milovníci lyžování mají rádi běhání v zimě. Abychom mohli vést sportovní životní styl, můžeme investovat do Spinning® kola nebo běžeckého pásu. Pak se i při sledování televize můžeme udržovat v kondici. Aerobní cvičení, jako je běh, plavání, jízda na kole a dokonce i skákání přes švihadlo, zlepšuje tělesnou kondici a vytrvalost, stejně jako obratnost a sílu.
Pro přípravu správných svalových skupin bychom měli provádět jednoduché cviky, které dobře známe: dřepy, „kolo“, „nůžky“, „vysoká židle“ nebo došlap na prsty. Dalším doporučeným cvikem jsou kliky a tzv páteře, které vyrobíme zvednutím trupu s nohama vleže na břiše. Vyplatí se také posilovat svaly stabilizující páteř při předklánění do stran.
Aby byl trénink efektivnější, používejte cvičební pomůcky, jako jsou závaží nebo aerobní krok. Nepřehánějme však váhu činky, neboť toto zvýšení počtu opakování přináší větší efekty žádoucí při lyžování. Pro zlepšení motorické koordinace balancujme na nestabilním povrchu, např. fitness míči.
- Pamatujte, že po cvičení potřebujete uvolnit napjaté svaly, takže je zakončeme jemným protažením - zdůrazňuje odborník. Je důležité pravidelně trénovat a zvyknout si tělo na námahu. Využijme také hodiny věnované každodenním činnostem, například „pohádejme se“ s výtahem, vystupme o zastávku dříve a zbytek trasy projdime pěšky. Můžeme také ve stoje v řadě přesunout váhu těla z pat na prsty, protahovat břišní svaly při řízení auta nebo dělat „kolo“ při sledování televize. Dodržením těchto několika jednoduchých pravidel se efektivně připravíme na lyžařskou sezónu a výlet se pak určitě vydaří.
Bude to pro vás užitečnéTréninkové kolo Power Wheel je nestandardní cvičební zařízení, které tvaruje téměř celé tělo, díky kterému se můžete efektivně připravit na lyžařskou sezónu. Dodatečné upevnění umožňují rozvoj více svalových skupin a viditelné efekty, protože je lze použít jak s rukama, tak nohama.
tiskové materiály