Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pokud chcete shodit pár kilo, musíte jíst méně kalorií. A počet kalorií dodaných tělu závisí mimo jiné na na způsob přípravy jídla. Naučte se pár triků, které vám hubnutí usnadní.
Hubnutí bez námahy: pečené maso a ryby v rukávu
Tímto způsobem můžete upéct ( bez tuku !) vynikající ryby, maso, ale i papriky nebo plněná rajčata. Speciální průhlednou fólii napečenízakoupíte v obchodě. Mělo by to být ve formě rukávu. Dáte například filety z lososa pokapané citronovou šťávou a rozmarýnem nebo kuřecí prsa pokrytá plátky rajčat. Poté je třeba konce rukávu sešpendlit a vložit do předehřáté trouby. Po cca 15 minutách je losos hotový. Kuře trvá 20–30 minut.
Hubnutí bez námahy: smažení wok
Je to hluboká pánev, ve které se pokrmy smaží krátce a s malým přídavkem tuku - stačí lžička olivového oleje. Aby smažení skutečně trvalo několik minut, musí být maso a zelenina nakrájeny na stejně velké kousky. Produkty jsou umístěny na horký wok v určitém pořadí. Nejprve koření (např. zázvor, česnek, oregano), pak kousky masa (drůbež, ryby), nakonec zelenina, počínaje tím nejtvrdším (např. mrkev před cuketou). Při přidávání dalších produktů pokračujte v míchání. Vysoká teplota zkracuje dobu smažení. Výsledkem je, že přísady pokrmu neabsorbují tuk.
Hubnutí – jak zhubnout na jaře? [TOWIDEO]
DůležitéZelenina al dente
Zeleninu je nejlepší jíst syrovou, ale ne všechny se sní. Pokud je vaříte teplé, udělejte je al dente, tedy polotvrdé. Vařte v páře nebo v co nejmenším množství vody a malém strouhání. Tělo pak lépe využívá jejich vlákninu a zelenina neztrácí cenné vitamíny.
Hubnutí bez námahy: hubnete ve spánku
Toto není vtip. Každý kilogram svalů spálí kolem 150-200 kcal denně, i když spíte. A kvalitní dlouhý spánek je důležitý především pro lidi bojující s nadváhou, protože tělo při odpočinku čerpá energii téměř výhradně z tělesného tuku. Aby ale byly účinkyhubnutívidět, je potřeba se během dne unavit, tedy trénovat a posilovat svaly, protože ty jsou největším příjemcem této energie.
Voda -váš spojenec v hubnutí
Když hubnete, začnou se uvolňovat toxiny uložené v tukové tkáni. Abyste je vyplavili z těla, vypijte asi 2 litry vody denně. Pouze lidé s kardiovaskulárními problémy nebo špatnými ledvinami potřebují kontrolovat příjem tekutin.
Pozor na ovoce – ne všechny vám pomohou zhubnout
Jsou výborným zdrojem vitamínů a neobsahují tuk, ale tloustnou! Vybírejte ty, které mají nízký glykemický index. A alespoň v první fázi hubnutí omezte jejich konzumaci, např. na dvě jablka denně.