Podívejte se na galerii 7 fotografií

Podívejte se na sadu bezpečných posilovacích cviků pro těhotné ženy, které můžete cvičit doma bez dalšího vybavení. Než však začnete cvičit, zeptejte se sami sebe, zda jste před otěhotněním sportovali, protože to určí typ aktivity, kterou si v těhotenství zvolíte.

Posilovací cvičení v těhotenství: než začnete

Co bych si měl pamatovat před cvičením? Při cvičení dávejte pozor na tepovou frekvenci: pokud jste těhotná, tempo by nemělo přesáhnout 140 tepů za minutu. Této úrovně je velmi snadné dosáhnout cvičením, takže buďte velmi opatrní.

Dalším faktorem, který je třeba mít na paměti, jsou hormonální změny v těle matky a jejich dopad nejen na psychickou pohodu, ale i na fungování celého těla. I když se cítíte dobře těhotná, pamatujte, že vaše tělo produkuje relaxin. Je to hormon zodpovědný za přípravu pánevních kloubů na porod a také uvolňuje všechny vazy. To může mít za následek častější luxace (protože klouby jsou na ně náchylnější) a pády. Přísně se vyhněte jakémukoli cvičení, které může způsobit poranění břicha.

Cvičení v těhotenství

Bude to pro vás užitečné

Joanna Gacyk, fitness trenérka, vysvětluje, na čem by měla záviset intenzita těhotenství

Budoucím maminkám vždy doporučuji, aby se před zahájením cvičení zamyslely nad svou aktivitou pár let zpět a upřímně si odpověděly na otázky: vyhýbal jsem se v pubertě hodinám tělesné výchovy? Byl pro mě sport důležitý i před otěhotněním? Odpověď na tyto otázky je tak důležitá, protože záleží na tom, jakou aktivitu by měla nastávající maminka zvolit, aby zpevnila své tělo a připravila se na porod, neublížila sobě a miminku.

Pokud patříte k ženám, které nikdy neměly rády fyzickou námahu nebo sportovaly sporadicky a rozhodly se v těhotenství změnit svůj postoj ke sportu, měli byste si svůj plán dobře promyslet. Nejlepší je využít pomoci a péče odborníka, tedy kvalifikovaného instruktora. Vyberte si někoho, kdo má odpovídající znalosti, zkušenosti a kvalifikaci pro vedení kurzů s těhotnými ženami. Ve vaší situaciměli byste se zaměřit na chůzi, relaxační a velmi klidnou gymnastiku pod dohledem trenéra. Vybrané cviky je nutné konzultovat s ošetřujícím lékařem v těhotenství

Ženy, které byly před otěhotněním velmi aktivní, mají k dispozici širší škálu sportovních možností. Pokud mezi ně patříte, není třeba vás ke cvičení nabádat, i když to vyžaduje větší úsilí – samozřejmě nepočítejte s tím, že nyní budete stejně aktivní jako před otěhotněním. Určitě budete muset snížit intenzitu tréninku a vyloučit ty aktivity, které mohou ohrozit vás i vaše miminko – pamatujte, že během těhotenství tělo vynakládá zvýšené úsilí a některé cviky mohou být dokonce nebezpečné.

Vzhledem k tomu, že jste po dlouhou dobu poměrně aktivní (nebo dokonce velmi), vaše tělo je na pohyb zvyklé. Návratem ke sportovnímu životnímu stylu v těhotenství tedy velká rizika nepodstupujete. Navíc, když budete cvičit, budete se cítit mnohem lépe. Proč? Odpověď je jednoduchá - za tento stav může serotonin. Takže pokud jste byli vždy aktivní, vaše tělo se pravděpodobně začne dožadovat cvičení poměrně rychle kvůli nedostatku serotoninu. Při absenci kontraindikací ke cvičení můžete pokračovat ve svém oblíbeném sportu.

Posilovací cvičení - návrh tréninku pro těhotné

Velmi dobrým tipem pro cvičení je snaha o posílení svalů celého těla. Každou aktivitu je důležité začínat rozcvičkou, která připraví naše tělo, klouby a svaly na další fyzickou zátěž. Obvykle začínáme chůzí a poté přejdeme k velmi jednoduchým cvičením.

Viz popisy a fotografie ilustrující jednotlivá cvičení

Tiskové materiály

Kategorie:

Těhotenství