Trénink, který tvaruje břicho Natalie Gacka, je soubor cviků určený pro lidi, kteří bojují s přebytečným tělesným tukem kolem pasu. Cvičením se spalují tuky, zpevňuje a tvaruje se břišní svalstvo. Podívejte se na video, kde Natalia Gacka představuje svůj originální trénink plochého břicha.

Cviky na břichojsou velmi univerzální a aktivují k práci všechny části svalů pasu: rovné, šikmé, příčné a zádové svaly. Díky takovému tréninku je proces spalování tuků rychlejší než v případě provádění pouze tradičních sedů-lehů. Cviky vyvinuté Natalií Gackou jsou navíc jednoduché na provedení a vyžadují minimální vybavení – k tréninku vám postačí jedna činka (možná budete potřebovat i láhev s vodou) a podložka na cvičení (možná nepříliš měkký koberec).

Natalia Gacka: pravidla tréninku břicha

Trénink se skládá z 5 cviků. Každý cvik opakujeme 30 sekund, pak si dáme 10 sekund pauzu a přejdeme k dalšímu. Celý cyklus opakujeme 3x. Přestávka mezi sériemi je půl minuty.

Bude to pro vás užitečné

Stojí za připomenutí, že ještě lepších výsledků při spalování břišního tuku dosáhnete kombinací cvičení s kardio tréninkem, který navíc stimuluje metabolismus. Proto ve dnech bez tréninku sedněte na kolo, běhejte, procházejte se, třeba s holemi, jděte do bazénu. Neméně důležitá je správná strava, která nezpůsobí hromadění dalších vrstev tuku na břiše.

1. Břišní cvičení Natalie Gacka: kliky s činkou

Lehněte si na záda s mírně pokrčenýma nohama. Dejte kolena do stran a dejte nohy k sobě. Uchopte činku oběma rukama, položte ji nad hlavu, poté se rozhoupejte a zvedněte celý trup do sedu. Znovu si lehněte na záda a natáhněte ruce nad hlavu.

Důležité:zvedání trupu, netahejte, ale postupně odtrhněte záda od země, vertikálně po kruhu

2. Cvičení břicha Natalie Gacka: Russian twist

Sedněte si na podlahu. Mírně se zakloňte a zvedněte nohy tak, aby lýtka byla rovnoběžná s podlahou. Vezměte do rukou činku a přenášejte ji ze strany na stranu. Nepokládejte zátěž na podlahu, ale držte ji 2-3 centimetry nad zemí.

Důležité:při přenášení závaží se nekroutínejen hlavu, ale i celý trup.

Podívejte se na video o tom, jak správně provádět břišní cvičení Natalie Gacka

Zdroj: TVN Meteo Active / x-news

3. Cvičení břicha Natalie Gacka: kolébka

Lehněte si na záda. Umístěte činku pod kolena a pevně ji stiskněte a přitom pokrčte nohy. Položte ruce podél těla. Prudkým pohybem přitáhněte kolena k bradě a odtrhněte bederní páteř od podlahy. Hlava a ruce zůstávají v klidu.

Důležité:dbejte na správné dýchání při cvičení – vydechujte zvednutím boků z podlahy a při spouštění se nadechujte.

4. Cvičení břicha Natalie Gacka: kyvadlo

Udržujte se v poloze na zádech, pokrčte nohy v kolenou a rozkročte chodidla. Zvedněte hlavu a ramena několik centimetrů od země. Natáhněte ruce diagonálně před sebe, rovnoběžně s podlahou. Začněte energicky kývat hlavou a rameny ze strany na stranu.

Důležité:Během cvičení nepřibližujte bradu k hrudníku – hlava by měla být prodloužením vaší páteře.

Bude to pro vás užitečné

V pauze mezi sériemi se vyplatí protáhnout břišní a páteřní svaly. K tomu si lehněte na břicho a zvedněte horní část těla s nataženýma rukama. Poté pokrčte lokty a spusťte trup pár centimetrů nad zem. Proveďte 5–6 opakování.

5. Cvičení břicha Natalie Gacka: prkno s hip liftingem

Zaujměte pozici prkna, opřete se o předloktí. Hlava, trup a nohy by měly být v jedné linii. Poté zvedněte boky nahoru, dokud nebude hlava mezi rameny. Spusťte boky a vraťte se do pozice prkna.

Důležité:Během cvičení udržujte břišní svaly napjaté. Nespouštějte boky příliš nízko.

Kategorie:

Břicho