Zdravé svačiny snědené včas vám zabrání, abyste se obtěžovali jíst mezi jídly. Svačiny však musíte vybírat moudře. Zde jsou tipy na občerstvení pro lidi s nadváhou a obezitou, kteří drží redukční dietu, mají PMS nebo menstruaci, žijí ve stresu, sportují, tvrdě intelektuálně pracují nebo přestávají kouřit.

Svačinyobvykle nejsou plnohodnotným jídlem. A neprávem! Tím, že budeme jíst svačiny bez kontroly, můžeme tělu dodat až 900 kalorií navíc denně.
Klíčem k dobrému zdraví a pohodě je správný rytmus jídel. Přiměřenou, tedy takovou, která vám umožní udržet správnou hladinu cukru v krvi po celý den. Abychom toho dosáhli, je nutné vyhýbat se dlouhým obdobím bez jídla, tedy bez toho, abychom tělu dodávali energii, kterou potřebuje k životu. Výživoví poradci proto doporučují jíst menší porce, ale častěji – nejlépe 5x denně. Přestávky mezi jídly by neměly přesáhnout 2-3 hodiny. Takžesvačinymezi třemi hlavními jídly jsou nezbytné ve správnédietě . Důležité však je, co jíme. Kontrolujme tedy nutriční hodnotu svačin a jejich kalorický obsah (neměl by přesáhnout 200 kcal). Vybírejme je také pro životní styl a aktivitu.

Svačiny – když máte PMS nebo menstruaci:

  • Vejce natvrdo obsahuje vitamíny B6 a B12, které zmírňují příznaky menstruačního napětí. Ve žloutku je také železo, které během menstruace hodně ztrácíte.
  • OřechyLískové ořechy mají hodně bílkovin, vitamínů E, PP a B6 a fosforu. Tyto látky mají dobrý vliv na pokožku, vlasy a nehty, zvláště lámavé v náročných dnech.
  • Pomeranče obsahují kyselinu listovou, která se spolu s vitamínem B12 podílí na tvorbě červených krvinek.
  • Grapefruitová šťáva poskytuje spoustu vitamínu C, který posiluje organismus, podporuje léčbu anémie a zvyšuje vstřebávání železa až 2-3x.

Svačiny při redukční nebo odtučňovací dietě:

  • Sušené švestky obsahují pektiny, které zpomalují vstřebávání cukrů a tuků.
  • Grapefruit je bohatý na draslík, hořčík a vlákninu. Reguluje trávení a zlepšuje rychlost metabolismu.
  • Celerceler má hodně vlákniny, která zrychluje pohyby střev a metabolismus.
  • Okurka je cenná díky svým zásaditým sloučeninám, které pozitivně působí na trávení a odkyseluje organismus
  • Křupavý chléb Dobře zasytí, protože obsahuje nějaké sacharidy a hodně vlákniny
  • Řepná šťáva má hematopoetické vlastnosti, čistí krev, reguluje a zlepšuje trávení.
  • Čaj Phu-erh, červený a zelený čaj posilují imunitu, chrání před volnými radikály, snižují cholesterol, zlepšují činnost oběhového systému, působí močopudně

Svačiny – když jste ve stresu:

  • Sušené meruňky jsou zdrojem beta-karotenu - odstraňuje volné radikály útočící na stresované tělo. Mají také hodně draslíku, který má uklidňující účinek a snižuje krevní tlak.
  • Sušené datle obsahují taurin – dobrý prostředek na spaní, antidepresivum.
  • Plátek uzeného lososa je porcí omega-3 mastných kyselin, které zlepšují činnost mozku a vápníku, aby se zabránilo nespavosti a tiší úzkost. Ryby navíc obsahují zinek a selen, které zvyšují vylučování endorfinů – přírodních látek zmírňujících příznaky chronického stresu
  • Pomerančový džus poskytuje kyselinu listovou - zlepšuje činnost nervového systému a snižuje napětí
  • Slunečnicová semínka mají hořčík proti podrážděnosti a nervozitě a vitamín B6 - usnadňuje vstřebávání hořčíku, je nezbytný pro tvorbu serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Jejich nedostatek může způsobit deprese a snížit duševní výkonnost.

Svačiny během intelektuálního úsilí, např. před zkouškou:

  • Hořká čokoláda má hodně glukózy – paliva pro mozek – a hořčíku, které pomáhají posilovat nervový systém.
  • Vlašské ořechy obsahují spoustu vitamínů A, E a B a také esenciální mastné kyseliny (EFA) pro ochranu srdce.
  • Sezamová semínka obsahují fenylalanin, který zlepšuje paměť a intelektuální výkon.
  • Mandle obsahují hodně hořčíku, manganu, vitamínů E, PP a vitamínů B. Zlepšují paměť a koncentraci a také posilují zrak.
  • Plátek sýra je zdrojem vitamínu B12, který urychluje regeneraci nervového systému
Musíš to udělat

Když náhle pocítíte hlad mezi jídly - klidně sáhněte po:

  • hrst sušených meruněk (musíte je přelít na síto vroucí vodou, abyste odstranili konzervant);
  • tyčinka nebo sušenka s cereáliemi a sušeným ovocem;
  • klementinka nebo mandarinka;
  • malá láhev vodyminerál (nejlépe neperlivý) obohacený o hořčík
Podívejte se na galerii 9 fotografií

Svačiny – když přestanete kouřit:

  • Rozinky zaměstnávají vaše ruce a navíc obsahují mnoho cenných ingrediencí vč. vitamíny A, C, E a skupiny B, dále draslík, vápník, zinek, železo a hořčík. Posilují fyzickou imunitu, zlepšují činnost srdce a mozku, příznivě působí na plíce a uvolňují stres.
  • Jablka jsou bohatá na pektiny, které čistí krev. Navíc po snědení tohoto ovoce obvykle zmizí chuť na cigaretu.
  • Mrkev je pokladnicí sodíku, draslíku, hořčíku, vápníku, železa, fosforu, vitamínů A, B, C a E. Je lehce stravitelná a má nízký obsah kalorií. Pomáhá při detoxikaci těla.
  • Šťáva z černého rybízu obsahuje hodně vitamínu C a vitamínu B, karotenů a bioflavonoidů, tedy antioxidantů, které zachycují volné radikály z těla.
  • Kefír má díky obsahu kyseliny mléčné detoxikační vlastnosti, umožňuje správnou činnost trávicího traktu a podporuje trávení

Svačiny – když cvičíte v posilovně:

  • Cereální tyčinka s medem a ořechy je porce sacharidů, která, aniž by zatěžovala žaludek, dodává sílu svalům a pomáhá překonat únavu
  • Plátek libového tvarohu poskytuje vápník potřebný pro práci svalů a bílkoviny – jejich hlavní stavební kámen.
  • Banán obsahuje cukry, které se rychle vstřebávají do krevního řečiště a poskytují energii, kterou vaše svaly potřebují.
  • Rajčatová šťáva je pokladnicí draslíku - reguluje vodní rovnováhu v těle, je nezbytná pro správné fungování svalů (předchází křečím).
  • Ananas nebo ananasová šťáva obsahuje enzym bromelain, který uvolňuje svaly a usnadňuje trávení bílkovin.
Důležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje diskriminační a stigmatizující obsah pro lidi trpící obezitou.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Hubnutí