Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Intervaly i kardio trénink jsou formy cvičení doporučené pro lidi, kteří hubnou. Z hlediska rychlosti spalování tuků má však intervalový trénink oproti kardio cvičení značnou výhodu. Podívejte se na rozdíly mezi těmito dvěma typy tréninku a na to, jak cvičit, abyste dosáhli nejlepších výsledků při hubnutí.

Chcete zhubnout a přemýšlíte, jaký typ tréninku zvolit:intervaly nebo kardio ? Pokud chcete velmi rychlé výsledky a zároveň máte na cvičení málo času – zvolte intervalový trénink. Ze všech typů tréninku je to nejúčinnější způsob, jak shodit nechtěná kila.

Intervalový trénink – proč hubne lépe než kardio?

Donedávna se věřilo, že nejlepším způsobem, jak snížit tělesný tuk, je dlouhé, stálé úsilí střední intenzity. Tento názor je však minulostí – vědci ve spolupráci se zkušenými sportovci dokázali, že intervalovým tréninkem můžete spalovat tuky až 3x rychleji než klasickým kardio cvičením a s menší energií. Proč tomu tak je?

Rozhodující vliv zde nemá rychlost spalování tukové tkáně při tréninku, ale procesy probíhající v těle několik až několik hodin po cvičení. Vzhledem k tomu, že intervaly jsou extrémně namáhavé cvičení, které zahrnuje 80 % svalů těla (ve srovnání s pouze 40 % střední kardiovaskulární námahy), tělo vyžaduje dlouhou dobu zotavení. Pro návrat do formy před tréninkem je nutné zajistit velké množství kyslíku, který se podílí na regeneračních procesech. Energie pro tyto procesy se bere z tuku. Odtud vysoká účinnost intervalů ve spalování tuků až 24 hodin po tréninku. Bez ohledu na to, zda spíme, ležíme na gauči nebo řídíme auto – díky intervalům hubneme po dlouhou dobu i v klidu.

Intervalový trénink a kardio - rozdíly

Když porovnáme intervaly s kardio tréninkem, ukazuje se, že v případě druhého zmíněného dochází k regeneračnímu procesu a s ním spojenému jevu spalování tuků v mnohem menší míře. Kromě toho, abyste získali dlouhodobé výhody aerobního (kardio) tréninku, měli byste cvičit minimálně 30-40 minut denně. Pro intervaly stačí pouze 3tréninky týdně po 25 minut, abyste dosáhli uspokojivých výsledků. Jde tedy o výraznou úsporu času s maximální účinností při hubnutí.

Další výhodou intervalového tréninku je fakt, že pomáhá spalovat tuk v partiích, kde je ho nejvíce a nejtěžší se ho zbavit, tedy břicho, boky a stehna. Intervaly by proto do svých tréninkových plánů měli zavést lidé, kterým záleží na štíhlém plochém břiše a ženy, které chtějí zmenšit obvod stehen a boků. Takový trénink bude lepší než například kliky, dřepy nebo výpady, které sice posílí svaly, ale nebudou redukovat tuk.

Je vhodné dodat, že na rozdíl od kardio tréninku intervaly nespalují svalovou tkáň. Díky velmi krátkým tréninkům je ztráta svalů minimální. To je zvláště důležité pro lidi, kteří chtějí zhubnout a zároveň vytvarovat a zpevnit tělo.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Kardio trénink – měli byste to úplně vzdát?

Mohlo by se zdát, že kardio trénink ztrácí s intervaly ve všech oblastech, a proto je pro hubnoucí lidi k ničemu. To není pravda. Intervaly jsou mnohem efektivnější, ale musíte si uvědomit, že nejsou vhodné pro lidi, kteří se sportem teprve začínají a nejsou ve formě. Intervalový trénink je pro tělo značným energetickým výdejem a pokud na něj nejsme zvyklí, následky takto vyčerpávajícího sezení pro nás mohou být fatální – bolestivá bolestivost, extrémní únava, vyčerpání a nedostatek motivace do dalšího tréninku.

Z tohoto důvodu by začátečníci měli začít hubnout kardio tréninkem a poté přejít na intervaly.Díky tomu připraví své tělo na zvýšenou námahu a minimalizují riziko přetrénování. Například můžete první 4 týdny používat mírné aerobní cvičení (alespoň 4krát týdně po 30 minutách) a poté pomalu začít zadávat intervaly.

Je třeba také připomenout, že na kardio cvičení by se měli zaměřit i starší, obézní lidé se srdečními problémy, kteří chtějí zhubnout, protože trénink na úrovni 90-100% účinnosti může být pro jejich tělo příliš namáhavý.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí