Přestat kouřit je snadné. Už jsem to udělal tisíckrát, řekl Mark Twain. Trik je házet, ne házet. A to je složitější… Naštěstí existuje mnoho metod, které mohou pomoci lidem závislým na kouření úspěšně prolomit jejich závislost na nikotinu.

Prvním krokem, jak se zbavitzávislosti , je vytvořit rozvahu zisků a ztrát. Například: pokud přestanetekouřitsnížíte riziko srdečního infarktu a mrtvice. Po 5 letech od posledního „kouření“ bude toto riziko srovnatelné s rizikem u lidí, kteří nikdy nekouřili. Zlepšíte si fyzickou kondici, zapomenete, co je to ranní kašel, tzv. kuřácký kašel, budete méně často trpět infekcemi dýchacích cest. Snížíte riziko vzniku rakoviny. Pokud vás podobné „banální“ argumenty nepřesvědčí, pamatujte, že se zlepší vzhled vaší pokožky a vlasů. Ušetříte také spoustu peněz a váš šéf – neochotný dát si cigaretu – se na vás bude dívat příznivěji. Jídlo vám bude chutnat lépe, stanete se atraktivnější pro opačné pohlaví. Samozřejmě jsou tu i nevýhody: můžete trochu přibrat, první dny či týdny abstinence to budete mít těžké. Pokud si však povedete důkladný výkaz zisků a ztrát, jistě zjistíte, žepřestat kouřitpřinese více výhod.

Různé školy odvykání kouření

Dosud se odborníci shodli, že nejlepší je se na „velký den“ metodicky připravit. Nedávno však vědci z University College London přišli na to, že větší šanci na úspěch má ten, kdo závislost spontánně prolomí. Výsledky výzkumu prezentované v British Medical Journal ukazují, že nejlepší je jeden den říci „od dneška nekouřím“. nejsi schopen? Uvolněte se, svět není jen pro tvrdé chlapy. Specialisté vám na začátku doporučují pečlivě analyzovat své zvyky:

  • spočítejte, kolik skutečně vykouříte za den
  • analyzujte dva až tři týdny, kdy a proč potřebujete cigarety
  • Jakmile se rozhodnete, vyberte den, kdy přestanete kouřit, a poznamenejte si jej do kalendáře. Vyhněte se zvláštním příležitostem, kdy pro vás může být obtížné přestat. Silvestrovská párty a chvíle s úderem půlnoci jsou protizdánlivě ne nejlepší okamžik
  • pokusit se zároveň přesvědčit milovanou osobu, aby přestala kouřit.

Existuje řada způsobů, které vám mohou pomoci. Pokud se nemůžete rozhodnout sami, požádejte o radu svého lékaře nebo lékárníka. Kouření není jen zvyk, je to něco mnohem vážnějšího: závislost, nemoc na nikotinu. Nepřítel je mocný a nesmí se brát na lehkou váhu. I když prohrajete první bitvu, nevzdávejte se. Den předtím, než přestanete kouřit, zlikvidujte popelníky, neotevřené balíčky cigaret, zápalky a zapalovače. Někteří lidé umístí nádobu naplněnou starými nedopalky cigaret na nápadné místo, díky čemuž je nepříjemný zápach odrazuje od zapálení v době pokušení. Jiní chtějí na cigarety zapomenout: větrají je, perou si prádlo. Musíte se rozhodnout, co pro vás bude lepší.

Jak mohu přestat kouřit?

Důležité
  • V tabákovém kouři je přes 4000 různých látek, mnohé z nich toxické, mutagenní (poškozující DNA), taratogenní (poškozující plod), karcinogenní (způsobující rakovinu)
  • v Polsku je 9 milionů kuřáků. 40 % dospělých kouří. mužů a 25 procent. ženy. Téměř stejný počet polských těhotných žen kouří cigarety
  • 20 000 se ročně narodí v zemi děti z tzv postnikotinový syndrom: nízká porodní hmotnost, sklon k infekcím a dokonce psychomotorické zpoždění
  • 70 procent kuřáků chce přestat kouřit, téměř polovina z nich se o to pokusila a pouze 2–3 procenta. kuřáci to zvládnou

Podpora je důležitá při odvykání kouření

Řekněte svým přátelům, rodině a kolegům, že končíte. Požádejte je, aby vás v tom podpořili; ve vaší přítomnosti nekouřili a nenabízeli vám žádné cigarety. Připravte se na nejtěžší chvíle, kdy vám cigareta bude chybět nejvíce, například po jídle, při telefonování nebo u kávy. Mějte po ruce náhradní produkty, jako je sklenice jablečného džusu, žvýkačka nebo burbot. Změňte své návyky. Prvních pár dní po ukončení se vyhněte svému oblíbenému kiosku. vyhýbejte se místům a situacím, které si spojujete s cigaretami. Vyhněte se také místům, kde se kouří. V restauracích zkuste sedět v nekuřácké části. Pokuste se vyplnit svůj čas tím, že nebudete myslet na kouření. Setkávejte se s přáteli, vyhýbejte se kuřákům a starejte se o všechny záležitosti, které byly doposud „ladem“. Cvičte více, pomůže vám to uvolnit se, cítit se lépe a zlepšit morálku. Místo výtahu používejte schody. Plavat nebo běhat. Přihlaste se na hodiny v tělocvičně. Soustřeďte se na konkrétní dny, vyhnete se tak tomuzajímalo by mě, jak se celý život obejdete bez kouření. Pamatujte si, že jednou, ačkoli to bylo dávno, jste nekouřili a pak vám to nechybělo.

Kategorie:

Psychologie