Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Zdřímnout si není ztráta času. Umožňuje znovu nabrat sílu, osvěžit se, ale také poskytnout další benefity pro tělo. Vyhraďte si proto přes den čas alespoň na 10 minut šlofíka. Je to jen pár okamžiků a výhody budou obrovské. Naučte se všechny výhody spánku a jak dlouho by měl trvat.

Obsah:

  1. Zdřímnutí je dobré pro vaše srdce
  2. Zdřímnutí snižuje hladinu stresu
  3. Zdřímnutí stimuluje a zvyšuje kreativitu
  4. Zdřímnutí doplňuje nedostatek spánku
  5. Zdřímnutí: jak dlouho by mělo trvat?

Zdřímnutí je dobré pro vaše srdce

Zdřímnutí je dobré pro vaše srdce. Pokud můžete, dopřejte si ho pravidelně (2x až 3x týdně). Už 15minutový spánek o 30 procent. snižuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Výzkumníci z Asklepieion Voula General Hospital v Aténách prezentovali výsledky svého výzkumu účinků spánku na srdce v roce 2015 v Londýně na konferenci Evropské kardiologické společnosti1. Bylo vyšetřeno 200 mužů a 186 žen ve věku kolem 60 let, každý z respondentů se potýkal s hypertenzí. Zjistilo se, že zdřímnutí během dne snižuje jeho úroveň asi o 5 procent ve srovnání s tlakem lidí, kteří si během dne zdřímnout nedokázali. Nižší krevní tlak po zdřímnutí se udržuje nejen ve dne, ale i v noci při spánku.

Výzkumníci poukazují na to, že i když se rozdíl nemusí zdát velký – pouhých 5 procent – ​​v případě zdraví srdce je významný – snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění asi o 10 procent a snižuje pravděpodobnost jejich rozvoje kardiovaskulární onemocnění. srdeční infarkt dané osoby.

Zdřímnutí snižuje hladinu stresu

Zdřímnutí také snižuje úroveň vnímaného stresu. To prokázali vědci z Texas A&M University, kteří studovali lidi, kteří si během dne zdřímnou, a ty, kteří ne2 . Na lidech byly provedeny tyto testy: elektroencefalografie (EEG - kontrola práce mozku), elektrookulografie (EEA - která zkoumá klidový potenciál na očních bulvách) a elektromyografie (EMG), tedy studium funkcí svalů a nervů. Respondenti byli také dotázáni na jejich pohodu během dne.

Ukázalo se, žezdřímnutí zlepšuje náladujak u lidí, kteří ho používajísystematicky, jako pro ty, kteří to dělají jednou. Navíc bylo pozorováno, že pouhý fakt, že odpočívají v posteli, dokonce i bez usnutí, způsobil, že se respondenti cítili uvolněněji a svěžeji.

Zdřímnutí stimuluje a zvyšuje kreativitu

Na konci spánku vaše tělo uvolňuje velké množství hormonů adrenalinu a norepinefrinu. Tyto hormony jsou potřebné k probuzení a zároveň stimulaci srdečního rytmu a zlepšení prokrvení mozku.

Jinými slovy -zdřímnutí má stimulující a povzbuzující účinek , dodává energii na druhou část dne. Stejný jev je pozorován po noci spánku – ve své nejlepší formě jste asi 10 minut po probuzení.

Nejlepší nápady se objevují, když spíte. Během spánku probíhají v mozku trochu jiné procesy než během hlubokého spánku. Dalo by se říci, že je snazší zachytit své podvědomí v práci, když si zdřímnete. Poté se odhalí všechny dojmy, emoce a obrazy nasbírané během dne. Ukazuje se, že se to děje mnohem intenzivněji ve světlé fázi spánku (když spánek jde hluboko, mnoho z těchto pocitů je zapomenuto), což dává vzniknout nové tvůrčí inspiraci.

K takovým závěrům došli také vědci z University of Bristol3 , kteří zkoumali 63 lidí, přičemž kontrolovali jejich reakční dobu během konkrétního úkolu. Lidem účastnícím se studie byly prezentoványnástěnky s nápisyspojené spozitivně a negativněa byly požádány, aby je přiřadili. Například poté, co respondent viděl tabuli se slovy „štěstí“, „nemoc“, měl toto slovo popsat jako pozitivně nebo negativně spojené.

Než se objevilo toto konkrétní slovo, účastník před sebou uviděl talíř s řadou X a… dříve ještě jeden, který se objevil tak krátce, že ho nebylo možné vědomě zaregistrovat. Na této tabuli se také může objevit pozitivní nebo negativní slovo, tj. například nevědomě registrované „štěstí“, poté X, poté vědomě registrovaná „nemoc“ nebo např. nevědomá „nemoc“, X a znovu vědomá „nemoc“.

Ukázalo se, že lidé, kterým se zobrazil slogan podobný tomu za X před X, přiřadili druhé slovo jako kladné nebo záporné rychleji než ti, kteří nejprve ukázali například „nemoc“ a poté "štěstí". Účastníci studie tedy podvědomě, i když si to vědomě nepamatovali, nezapomněli na tabuli, která se objevila jako první.

Po testubyli někteří účastníci posláni ke spánkua někteří zůstali vzhůru 90 minut. Poté byl proveden testopět a ti, kteří si zdřímli, se s úkolem vyrovnali mnohem rychleji -jejich mozek sáhl efektivněji po podvědomía informací, které obsahoval.

Zdřímnutí doplňuje nedostatek spánku

Mnoho lidí trpí nedostatkem spánku. To se děje z různých důvodů – buď nedostatek času na spánek, nebo vysoká hladina stresu způsobuje nespavost. Asi tucet minut spánku může dramaticky zlepšit vaši pohodu. Zdřímnutí je velmi potřebné pro dospívající, kteří jsou přetíženi vědou a zároveň vystaveni fázi hormonální bouře.

Zdřímnutí: jak dlouho by mělo trvat?

Zdřímnutí může býtod 10 do 30 minut . Kdo žije ve spěchu, zvládne to i v tramvaji nebo v čekárně u lékaře.

Takový krátký spánek nebude rušit váš noční spánek, naopak - během dne vás odstresuje a později se vám bude snáze usínat. Lze provést kdykoli - od časného odpoledne, nejpozději však do 18:00

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Jiné