Hot Body od Ewy Chodakowské je dalším programem v úspěších známé trenérky, která chce tentokrát pomoci Polkám formovat postavu, redukovat celulitidu, zlepšit kondici, ale hlavně spálit co nejvíce kalorií jak je to možné díky navrhovaným cvičením. Přečtěte si, o čem je trénink Hot Body Ewy Chodakowské a zjistěte o jeho účincích.
DíkyHot Body od Ewy Chodakowskadostávají ženy další šanci získat postavu, kterou představují četné trenérky na fotografiích svých proměn.Chodakowskase tentokrát zaměřuje na modelaci postavy - aby vypadala co nejlépe ve spodním prádle nebo v bikinách. Proto je programHot Bodykombinací aerobního a posilovacího cvičení. Lidé, kteří již s Ewou cvičili a znají její předchozí programy, zdůrazňují, žeHot Bodyje jedna z nejnáročnějších sestav cvičení vyvinutých trenérem. Jako u všech svých tréninků, Chodakowska poznamenává, žeHot Bodypřinese lepší výsledky, pokud bude doprovázeno vyváženou výživou, protože „70 % úspěchu je strava a 30 % – cvičení.“
Hot Body by Ewa Chodakowska - pravidla
ProgramHot Bodybyl rozdělen do tří částí: první je „Motivace“, ve které nás Ewa nabádá ke cvičení, druhá – „Tipy“, které nám pomohou získat nejlepší tréninkové efekty. Třetí - tou správnou částí je samotný tréninkHot Body . Skládá se až z 10 kol, v každém najdeme 3 cviky - všechny je nutné opakovat dvakrát. Mezi po sobě jdoucími koly navíc není žádná pauza a při každé aktivitě v pravém horním rohu obrazovky uvidíte časovač, který měří čas do jejího konce. Stejně jako v případě jiných programů Ewy Chodakowské ani tentokrát trenér neudává konkrétní počet opakování cviku (ačkoli musíme využít maximum svých možností) - provádíme je v přesně určeném čase, tentokrát na každou z nich máme 30 sekund. Celé cvičení trvá 45 minut.
Jelikož tréninkHot Bodyje jedním z nejintenzivnějších v počinech Ewy Chodakowské, ona sama na obalu alba zdůrazňuje, že nemusíte dělat celé věc najednou, můžete se vrátit na trénink další den. CoPrezentovaná cvičení jsou navíc rozdělena do verzí pro začátečníky a pokročilé. Jak trenér ujišťuje, účinkyHot Bodylze vidět po 10 trénincích.
Stojí za to vědět
Hot Body Effects
Hot Body je jedním z nejintenzivnějších a podle samotných cvičenců i nejúčinnějších tréninkových programů Ewy Chodakowské. Ewa slibuje, že Hot Body spálí tukovou tkáň okamžitě a skutečně - ženy, které s ní cvičí, spálí za těchto 45 minut i 600-750 kcal a navíc se jim rapidně zmenší obvod stehen a pasu. Díky Hot Body získáte štíhlejší postavu bez celulitidy a pověstných "boků", ale s pevnými hýžděmi a tvarovanými pažemi. Lidé cvičící podle tohoto tréninkového programu také potvrzují, že účinky lze pozorovat po 10 trénincích.
Vzhledem k tomu, že Hot Body je kombinací posilování a aerobního cvičení, celé tělo se stává silnějším, po tak intenzivní dávce aktivity se zlepšuje i vytrvalost a kondice. Hot Body je rozhodně náročnější tréninkový program než Ekstra Figura nebo Rewolucja, ale je srovnatelný s Turbo Burning nebo Bikini.
Žhavé tělo Ewy Chodakowské krok za krokem
Zahřátí
To nemohlo chybět v tréninkovém programu. Zahřátí trvá asi 6 minut a zahrnuje mimo jiné: běh na místě, výpady, skoky, výskoky, dřepy.
První kolo
Na začátku nabízí Hot Body Ewa Chodakowska romanky, dřepy s rukama nad hlavou, výskoky a pevné hýždě a také přitažení kolen k bradě v podpěře.
Druhé kolo
Ve druhém kole se tempo tréninku rozhodně zrychluje, Ewa předvádí burpees s dřepy, výskoky a oporami do stran. Výběr cviků v tomto kole je podobný jako u Turbo Burning.
Třetí kolo
Tentokrát je to o něco pomalejší, ale neméně náročné: skoky ze strany na stranu, podpěry předloktí, kombinace prkna dávají pocit, že máte svaly.
Čtvrté kolo
Ve čtvrtém kole musíme znovu skákat díky skokovým výpadům, shybům s rotací a výpadům s elevací kolen.
Páté kolo
Tentokrát jsou na řadě opěrky dlaní, poloviční dřep s výskokem a dřep s výskokem o 90 stupňů, takže dominují cviky na spodní část těla
Stojí za to vědětPro koho je trénink Hot Body doporučen?
Hot Body je založeno hlavně na kardio cvičeních, která spalují tuky. Je to tedy dobrá volba pro ženy, které primárněvšichni chtějí shodit pár kilo. Pokud vám záleží více na tvarování těla, zvýraznění ženských tvarů, zvolte Skalpel nebo Extra postava, které obsahují více silových cviků.
Šesté kolo
Šesté kolo Hot Body označují lidé cvičící s trenérem za jedno z nejtěžších kol. Musíme udělat sumo dřep s výskoky a zvedáním nohou, podpěry s koleny přitaženými k břichu a skákat přes podložku.
Sedmé kolo
V sedmém kole je páka se zvedáním rukou a nohou, skákání a další cviky v podpěře.
Osmé kolo
Další intenzivní kolo plné skoků do dřepu, cvičení v podpoře a… sprintu. I po Ewě Chodakowské je vidět, že tato část Žhavého těla je rozhodně náročnější.
Devět kol
V devátém kole tempo vůbec neklesá - objevují se opory loktů, boční skoky do dřepu a sprint dopředu a dozadu
Desáté kolo
Na konci Hot Body Ewa Chodakowska navrhuje krok vzad a zvedání zadní nohy, kombinace kliků a rychlý běh se zvedáním kolen.
Protahování
Toto je klasický strečink - protažení trvá asi 5 minut.