Přestože je slovo „doping“ nejčastěji spojováno s nelegálním drogovým dopingem, existuje několik 100% přirozených způsobů, jak zvýšit svůj výkon a zlepšit svůj sportovní výkon. Legální doping je založen pouze na látkách získaných přímo z přírody, nezpůsobuje vedlejší účinky a jeho užívání je plně legální

Může být doping legální?Ukazuje se, že v přírodě existuje několik látek zvyšujících fyzickou výkonnost, které nenarušují přirozené fungování těla. Jednou z nich je červená řepa – levná a oblíbená kořenová zelenina, která při pravidelné konzumaci zvyšuje výdrž a umožňuje déle trénovat. Pozitivní vliv na výkon mají i některé exotické druhy bylinek a krátkodobé „nakopnutí“, například před soutěží, dokáže zajistit černá káva bohatá na kofein

Řepná šťáva - snižuje únavu a zvyšuje efektivitu tréninku

Červená řepa vděčí za své dopingové vlastnostidusičnany- sloučeniny, které způsobují dilataci krevních cév. Způsobuje zvýšení krevního zásobení srdce a snížení množství kyslíku potřebného pro práci svalů při intenzivním cvičení. Díky tomu můžeme prodloužit dobu fyzické aktivity a trénovat s větší zátěží, což nám z dlouhodobého hlediska umožňuje dosahovat lepších sportovních výsledků

Navíc řepa je prostě zdravá. Patří mezi ně mj kyselina listová, vitamíny B, železo a draslík. Jsou alkalické, což pomáhá udržovat acidobazickou rovnováhu v těle.

Řepu je nejlepší konzumovat ve formě šťávy – pak se v ní nacházející prospěšné látky vstřebávají do těla co nejrychleji. Zeleninu je potřeba oloupat a poté vymačkat šťávu v odšťavňovači. Pokud nemáte rádi jasnou chuť červené řepy, můžete do řepy přidat jablko, mrkev, citron, pomeranč, nastrouhaný zázvor dle libosti.

Bylinky (bazalka posvátná a čínský citron) - stimulují a dodávají energii

Sportovci, kteří se věnují vytrvalostním sportům, jako je cyklistika a jogging, mohou pitím bylinek rychle zaznamenat zlepšení výkonu. Některé z nich patří do tzv adaptogeny - přírodní látky, které usnadňují adaptaci těla na nepříznivé podmínky prostředí, včetně únavy avysoká fyzická námaha. Po staletí se adaptogeny používaly ve východní medicíně a v současnosti je stále častěji využívají sportovci.

Mezi bylinky, které zvyšují účinnost, patří:

  • bazalka posvátná - zlepšuje plicní ventilaci, díky čemuž se tělo lépe okysličuje. Snižuje hladinu kortizolu – hormonu, který má destruktivní účinek na svalová vlákna a způsobuje hromadění tuku v oblasti pasu a stehen. Obsahuje také velké množství kyseliny urosolové, která urychluje regeneraci svalů po intenzivní zátěži.
  • Čínský citrus - rostlina pocházející z Asie se v čínské medicíně používá po tisíce let jako tonikum a energizující prostředek. Po použití Schisandry cítíte rozrušení a velký příval energie.

Tyto bylinky jsou ve formě sušených bylinek (můžete si z nich udělat nálev nebo přidat např. do oblíbeného koktejlu) a hotových kapslí

Kofein - zvyšuje svalovou sílu

Kofein je látka patřící do skupiny stimulantů. Působením na centrální nervový systém zvyšuje koncentraci, reflexy a stimuluje uvolňování adrenalinu. Po konzumaci je kofein distribuován do celého těla a jeho nejvyšší koncentrace se hromadí ve svalech. Pravděpodobně tato skutečnost rozhoduje o pozitivním vlivu látky na dosahování lepších sportovních výsledků. Vědecké výzkumy ukazují, že kofein prodlužuje pracovní dobu svalů, zvyšuje jejich napětí, sílu stahu a usnadňuje přenos nervových vzruchů. Kromě toho zvyšuje dechovou kapacitu plic a vytrvalost dýchacích svalů, což se promítá do menší únavy při cvičení.

Bude to pro vás užitečné

Kofein byl prohlášen za legální doping v roce 2005 - poté jej Mezinárodní olympijský výbor vyškrtl ze seznamu zakázaných látek ve sportu

Při oficiálních akcích mezinárodního významu nesmí jeho koncentrace v moči závodníka překročit 12 µg / ml - to odpovídá obsahu kofeinu v cca 6 šálcích silné kávy. V praxi je obtížné překročit tuto hranici a dosud nebylo zjištěno, že by některý sportovec byl diskvalifikován, protože jeho hladina kofeinu je příliš vysoká.

Konzumace kofeinu funguje nejlépe při aktivitách trvajících až dvě hodiny. Mezi oblíbené zdroje kofeinu patří:

  • káva (obsah v šálku: espresso 57 mg, sypané 70–140 mg, instantní 90 mg),
  • černý čaj (obsah ve sklenici: sypaný 65 mg, z čajového sáčku 46 mg),
  • zelený čaj (obsah ve sklenici: 31 mg),
  • coca-cola (45 mg v 0,33l lahvičce),
  • hořká čokoláda (20 mg v tabletě),
  • kakaa (10 mg inpohár).

Kontrolovaná konzumace kofeinu nezpůsobuje u zdravých lidí vedlejší účinky, ale dlouhodobá konzumace, zejména nad doporučenou denní dávku (400 mg), má za následek vyplavení hořčíku, vápníku a železa z těla. Abyste tomu zabránili, zvyšte podíl těchto prvků ve vaší stravě nebo konzumujte produkty s kofeinem mezi jídly (1-2 hodiny před nebo po jídle).

Kategorie:

Jiné