Nejčastější příčinou zranění jsou zranění způsobená příliš krátkou rozcvičkou. Svalové přetížení, kloubní výrony a výrony mohou být velmi bolestivé a vyžadují odborné vyšetření. Jak ulevit od bolesti, než půjdete k lékaři? Zde je několik tipů, jak chránit svá poraněná místa.
Přetížení, namáhavé pochodování, neuvážené skoky nebo ostrá hra s míčem jsounejčastější příčiny úrazů , které zažíváme o prázdninách. Je to proto, že se nepřipravujeme trávit čas tak aktivně. A vše, co musíte udělat, je před odjezdem si trochu zacvičit – zvyknout si svaly na námahu – abyste minimalizovali riziko zranění. Například protahovací cvičení zlepší celkový stav těla. Za připomenutí také stojí, že například před beachvolejbalovým zápasem nebo výletem na kole si udělejte krátkou rozcvičku. Ale pro každý případ stojí za to vědět, jak si pomoci.
Nejčastější zranění: modřiny
Jsou způsobeny pádem nebo nárazem. V době poranění praskají drobné epidermální cévy a krev se vylévá do okolních tkání. To způsobí, že kůže oteče a zmodrá. V místě poranění se vytvoří modřina, která v důsledku pomalého vstřebávání poškozených krvinek do krevního řečiště mění barvu. Většina modřin se zahojí za 7–10 dní.
Co dělat?Stojí za to ulevit od bolesti a urychlit hojení. Bezprostředně po nehodě je třeba přiložit studený obklad k zastavení vnitřního krvácení a zmírnění otoků. Po dni přikládáme na pohmožděné místo teplý vlhký obklad. Tím se rozšíří krevní cévy, takže vaše tělo bude rychleji absorbovat krev z poškozených cév. Hojení modřin urychlí i mast s obsahem arniky nebo extrakt ze semen jírovce.
Nejčastější zranění: luxace kloubu
Takové zranění způsobí, že kosti, které tvoří kloub, změní svou přirozenou polohu. Nejčastěji poškozené klouby jsou ramenní, kyčelní, lokty, prsty, ruce, palec a čéška. Kontuze mění tvar kloubu, dochází k otoku a silné bolesti. Často také modřina, která dokazuje poškození cév uvnitř kloubu a tím i krvácení
Co dělatVymknuté klouby by se neměly upravovat. Nejlepší je znehybnit je v poloze „po nehodě“ a vyhledat odbornou pomoc.Zanedbání poranění může vést k nekróze okolních tkání.
Nejčastější zranění: podvrtnutí
Poranění spočívá v přetažení, natržení nebo dokonce zlomení kloubních vazů. Nejnáchylnější na zranění jsou: kotníky, kolena a zápěstí.
Takové zranění je výsledkem překročení přirozeného rozsahu pohybu kloubu.
Podvrtnutí může poškodit kloubní pouzdro, vazy, chrupavky a dokonce i kosti. Následkem úrazu ztrácejí vazy pružnost a nedrží kloub ve správné poloze. Pokud podvrtnutí není ošetřeno lékařem, může se kloub trvale destabilizovat, což má za následek předčasné opotřebení kloubu, tedy artrózu.
Co dělatPřiložte na kloub studený obklad, obvažte jej elastickým obvazem. Na vymknutí se nepoužívají žádné horké obklady!
Nejčastější zranění: oděrky a popáleniny
Skutečným trápením chodítek jsou odřeniny a popáleniny na kůži. Nejčastěji se tvoří na nohou, když máme nepohodlnou obuv nebo ponožky z umělých vláken. Oděrky a puchýře se mohou objevit také na rukou (z nošení těžkého kufru), na ramenou popruhů batohu nebo v podpaží a v tříslech od těsného oblečení
Co dělatPuchýře, které vznikají v důsledku tření, by měly být překryty náplastí a obvazem, aby nedošlo k natržení kůže. Puchýře na chodidlech nebo patách se lépe zbaví serózní tekutiny. Dá se to udělat i obyčejnou jehlou, ale pečlivě vydezinfikovat nebo vypálit nad plamenem. Na postižené místo přiložte sterilní gázový polštářek, obvažte nohu nebo přilepte náplast. Otevřené rány, odřeniny a drobné řezné rány by měly být dezinfikovány peroxidem vodíku nebo mýdlem či dezinfekčním gelem.
Nejčastější zranění: přetížení svalů
Objeví se, když byl sval přetažen, například prudkým trhnutím nebo dlouhým přepětím. Příznakem je bolest, která naznačuje, že ve svalech chybí elektrolyty a voda, což podporuje zadržování metabolických produktů v nich a tvorbu kyseliny mléčné
Co dělat?Úlevu přináší horká koupel a jemná masáž svalů, protože stimulují oběh a urychlují odvod toxinů
Nejčastější zranění: Přetížení Achillovy šlachy
Achillova šlacha je extrémně křehká. Poškozuje se, když příliš cvičíme nebo jdeme na namáhavou procházku bez zahřátí. Přetížení šlach se projevuje silnou bolestí a otokem v oblasti kotníku nebo mírně nad ním, na lýtku
Co dělatZranění zmírňuje studený obklad. Po 2-3 dnech to může být bolestivépřikládejte teplé obklady nebo je mažte protizánětlivými mastmi. Noha by měla být znehybněna elastickým páskem a neměla by být nucena. Když se bolest zhorší nebo je pohyb nohy omezený, budete potřebovat pomoc lékaře a někdy i operaci.
„Zdrowie“ měsíčně