Co spojuje bolesti zad s křečovými žilami? Odpověď vás možná překvapí. Je to dlouhé sezení za stolem nebo před televizí. Tím ale výčet neduhů a neduhů spojených s dlouhým sezením nekončí. K rozvoji mimo jiné přispívá sedavý způsob života, nedostatek fyzické aktivity a mnoho hodin práce u stolu. hemoroidy, křečové žíly, hypertenze a diabetes typu 2.
Sedavý způsob životavám dříve nebo později přinese vážná onemocněnínemoci . Desítky minut v autobuse nebo autě, pak mnoho hodin u stolu a počítače a nakonec relax … u televize. Pohodlí, lenost, nedostatek času – bez ohledu na to, proč je náš životní styl tak neaktivní, výsledky jsou stejné: zdravotní problémy.
Naše tělo není schopno spotřebovat přijaté kalorie a přeměnit je na tukovou tkáň. To následně postupně ničí oběhový systém, zvyšuje riziko vzniku některých druhů rakoviny a přetěžuje klouby a vazy. Nedostatek pohybu také narušuje průběh mnoha procesů v těle, včetně metabolismus sacharidů, spalování tuků, vstřebávání vápníku.
Výsledkem je, že teoreticky nevinná záliba trávit čas v křesle vede k opravdu vážným nemocem – pojďme se podívat na ty nejčastější. Měli bychom si také uvědomit, že dokud nejsou škody na těle způsobené nedostatkem pohybu velké, lze je většinou napravit pouhým zvýšením fyzické aktivity. Ale jakmile se zabydlí, přechod k aktivnějšímu životnímu stylu je pouze jednou částí širší terapie.
Bolesti hlavy, mělké dýchání
Hrbít se a předklánět se při práci u počítače může také způsobit bolesti hlavy, vč. protože v této poloze často zatneme čelisti a zatneme mimické svaly. Bolesti hlavy jsou také podporovány hypoxií vyplývající z problémů s dýcháním. Je to proto, že při dlouhém sezení stahujete břišní svaly, takže nádech i výdech jsou neúplné.
- Jak si pomoci?
Sedněte si v práci na židli, narovnejte záda a umístěte monitor tak, aby jeho střed byl v linii s vaším zrakem. Místnost často větrejte a dělejte si přestávky na dechová cvičení: vydechujte ústy a zároveň vtahujte žaludek, nádechnos, vytlačování břicha ven. Tímto způsobem aktivujete bránici, která podporuje dýchání.
Sedavý způsob života a zácpa
Nedostatek pohybu oslabuje břišní svaly. To podporuje zpomalení vyprazdňování a rozvoj „syndromu líného střeva“ – mechanismy podmiňující střevní reflex postupně přestávají fungovat. Chronická zácpa působí na organismus negativně – dlouhodobé zadržování zbytků potravy ve střevech podporuje tvorbu toxických látek, které nepříznivě ovlivňují stav samotných střev, způsobují podráždění a záněty a zhoršují celkovou pohodu (slabost , bolesti hlavy).
- Jak si pomoci?
Trénink se doporučuje pro posílení břišních svalů a stimulaci trávicího systému. Nejlepší forma cvičení se provádí ve vzpřímené poloze (chůze, běh, plavání), protože zlepšuje práci střev sevřených v dutině břišní po většinu dne v důsledku sedavého způsobu života.
Nejprve je však nutné upravit jídelníček. Je potřeba ho obohatit o produkty obsahující hodně vlákniny (tmavý chléb, syrová zelenina a ovoce, sušené ovoce, krupice), která usnadňuje průchod potravy ve střevech, a také urychluje vylučování zbytků potravy z těla. Množství vlákninových produktů by se však mělo zvyšovat postupně – příliš prudká změna jídelníčku může způsobit bolesti břicha a nadýmání. Jogurt a kefír se také vyplatí zařadit do svého každodenního jídelníčku, protože obsahují bakterie mléčného kvašení, které osídlují tlusté střevo, stimulují ho k práci a brzdí rozvoj kazících se bakterií, které jsou zdraví nepříznivé. V boji proti zácpě je také velmi důležité vypít asi 2 litry nápojů denně (pozn. kakao a černý čaj jsou dechberoucí).
DůležitéPráce v sedě je pro vás dobrá
- 70 procent aktivní populace pracuje v sedě. V křesle strávíme celkem 10 let!
- 60-80 procent pracujících lidí si stěžuje na bolesti dolní části zad. Tyto bolesti se vyskytují nejčastěji u lidí, kteří vykonávají zdánlivě nejlehčí, protože sedavé zaměstnání. V žebříčku skupin zaměstnanců nejvíce vystavených onemocněním pohybového aparátu jsou administrativní pracovníci dokonce před dokaři.
Mládí lze udržet
Vědci se domnívají, že nejlepším ukazatelem biologického věku u dospělých je fyzická výkonnost, měřená maximální kapacitou absorbovat kyslík (tzv. VO2 max.). Zvyšuje se do 20 let, zůstává na stejné úrovni několik let a poté postupně klesá. Například výkonnost průměrného padesátníka je asi 80 procent.vrcholná hodnota VO2 max, dosahovaná ve dvacátých letech, a ve věku 60 let odpovídá pouze 60-65 procentům. Studie však ukázaly, že u lidí, kteří aktivně trénují (zejména běhy na dlouhé tratě), klesá VO2 max je téměř o polovinu pomalejší než u sedavých lidí. Vědci proto zastávají názor, že díky systematickému fyzickému tréninku je možné dosáhnout změny ve vztahu mezi kalendářním a biologickým věkem, a to v řádu 10-20 let!
Sedavý způsob života a hemoroidy
Hemoroidy jsou nadměrné rozšíření žil v análním kanálu. V důsledku sedavého způsobu života se zvyšuje tlak v dutině břišní a při silném tlaku způsobeném obtížemi s vyprazdňováním se zvyšuje tlak na cévy. Postupem času se stále více rozšiřují a vyboulí, až vyčnívají mimo řitní otvor. Hemoroidy pálí, bolí a krvácejí, a protože jsou neustále podrážděny, nakonec se zanítí.
- Jak si pomoci?
Působení proti hemoroidům je především boj proti zácpě – denní dávka mírného fyzického cvičení, změna jídelníčku. Pomoci mohou i rostlinné prostředky, které mají mírný projímavý účinek (kůra řešetláku nebo extrakt z aloe).
Ke zmírnění příznaků způsobených hemeroidy a odstranění zánětu v okolí řitního otvoru je nejlepší používat přípravky s analgetickým a dezinfekčním účinkem, snižujícím svědění a otoky. Jedná se o masti, gely nebo čípky, které nejčastěji obsahují rostlinné extrakty (např. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sedací koupele v bylinných odvarech (dubová kůra, heřmánek, měsíček) mají také uklidňující účinek - tiší pálení a bolest, urychlují hojení
Křečové žíly jsou důsledkem sedavého životního stylu
Nepříjemným efektem dlouhých hodin strávených bez pohybu jsou také křečové žíly. Protože když svaly na nohou nepracují, tzv svalově-chlopenní pumpa, která pumpuje krev až do srdce. Proto krev zůstává v žilách, tlačí na stěny, přispívá k jejich oslabení a rozšíření.
- Jak si pomoci?
Doporučují se zejména formy pohybu, které zlepšují prokrvení nohou - chůze, jízda na kole. Můžete také provádět cvičení, která usnadňují pohyb krve z nohou nahoru, např. vylézt na prsty a poté silně klesnout na paty. Kromě toho se vyplatí používat rostlinné přípravky (perorální tablety a gely namazané arnikou, extraktem z jírovce), které utěsňují žilní cévy a zlepšují jejich tonus. Při pokročilejších křečových žilách je také vhodné nosit speciální punčochové kalhotyponožky pod kolena.
Bolesti zad jsou výsledkem sedavého životního stylu
Sedavý způsob života je pro páteř tím největším trápením - při sezení ji zatěžujeme téměř dvakrát více než ve stoje. Přetěžování a nedostatek pohybu oslabují svaly a vazy, které udržují páteř ve správné poloze. Přispívá k tomu i nadváha – další zátěž pro páteř. Objevují se deformity – skolióza, kulatá záda, odstávající lopatky, které způsobují stále větší bolesti. Životní styl „gauče“ také prospívá osteoporóze, stejně jako ztuhlosti a degeneraci kloubů. Imobilita zintenzivňuje proces odvápnění a úbytku kostní hmoty a zhoršuje výživu kloubů.
- Jak si pomoci?
Jediným účinným řešením je, aby svaly podporující páteř byly pružnější a posílené (hrudní a břišní svaly). Doporučuje se mírná fyzická námaha, která nezpůsobuje přetížení, např. plavání, tanec, gymnastika. Je třeba se vyhnout sportům se značným rizikem zranění (např. lyžování, bruslení, fotbal). Dočasnou úlevu poskytne masáž nebo teplá koupel. Je také potřeba zajistit, aby strava poskytovala správné množství vápníku a vitamínů B, protože mají velký vliv na efektivní fungování svalů a pevných kostí. Vyplatí se také (ale nejlépe po poradě s lékařem) užívat glukosamin, který příznivě působí na klouby
Sedavý způsob života vede k nadváze a vysokému krevnímu tlaku
Sedavý způsob života jde obvykle ruku v ruce se špatnou stravou a v konečném důsledku vede k přibírání na váze. Tyto tři prvky jsou zároveň téměř zárukou vysokého cholesterolu, neefektivní srdeční činnosti a arteriální hypertenze – tedy předzvěstí katastrofy pro kardiovaskulární systém
- Jak si pomoci?
Základem je dieta (omezení mj. konzumace tuků a soli) a pravidelný, mírný pohyb. Zpočátku jsou vhodné např. pochody spíše razantním krokem nebo jízda na kole, pak lze snahu postupně zvyšovat. Výhody tréninku jsou viditelné celkem rychle – snižuje cholesterol, zlepšuje okysličení krve a kontraktilitu srdečního svalu (srdce pracuje efektivněji), zvětšuje objem věnčitých tepen a snižuje krevní tlak. Je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu (nejlépe úplný lipidový profil každé 1-2 roky) a krevní tlak (při každé návštěvě lékaře, nejméně však jednou ročně).
Diabetes 2. typu – výsledek sedavého životního stylu a nadváhy
Malé množství pohybu a nadváha jsou dvě nejčastěji zmiňované příčiny diabetu typu 2. Toto onemocnění začíná poruchou metabolismusacharidů, a tím - zvýšení inzulínové rezistence. Když tkáně přestanou reagovat na normální hladiny inzulinu, začne slinivka produkovat více inzulinu, ale stále to není dost na to, aby pokrylo zvyšující se potřeby těla (kvůli inzulínové rezistenci). Koncentrace glukózy v krvi se zvyšuje, takže slinivka břišní zvyšuje sekreci inzulínu … A kruh se uzavírá
- Jak si pomoci?
Kromě užívání léků a dodržování diety doporučené lékařem je při léčbě diabetu důležitý také pohyb. Mírné pravidelné cvičení (např. chůze) zlepšuje glukózovou toleranci a zvyšuje citlivost tkání na inzulín.
„Zdrowie“ měsíčně
Jsme jednou z nejméně aktivních společností v Evropské unii
Zdroj: Lifestyle.newseria.pl