Podívejte se na galerii 5 fotografií

Foam roller je zařízení, které skvěle doplňuje regenerační cvičení po tréninku. Masáž napjatých svalů válečkem je uvolňuje, zlepšuje jejich pružnost a stažlivost. Podívejte se, proč se vyplatí váleček používat a jak to udělat správně.

Foam roller , nebolimasážní válec , je přístroj doporučený fyzioterapeuty jako doplněk k protahovacím a relaxačním cvičením po tréninku. Vyrábí se z odolné, syntetické pěny a má nejčastěji podobu podlouhlého válce s hladkým nebo zvlněným povrchem. Použití válečku je velmi jednoduché – váleček se umístí pod sval, který je potřeba masírovat, a ten provádí podélné „rolování“. Tímto způsobem odbouráváme ztluštění, která vznikla v důsledku přetížení svalového systému.

Podívejte se, jak vybrat masážní váleček, aby vyhovoval vašim potřebám. V galerii na konci článku najdete přehled válečků různých tvarů a v různých cenových kategoriích.

Válečková masáž – jaké jsou výhody?

K přetížení svalů dochází, když si nesprávně naplánujeme fyzickou námahu. Nejčastější chybou jsou příliš intenzivní tréninky prováděné nepravidelně a bez nutných přestávek na regeneraci. Další chybou je vynechání protahovacího kroku, který by měl být nutností po každém tréninku. Pokud tak učiníte, fascie – tkáň, která obklopuje svaly, klouby a kosti – ztratí svou elasticitu. To zase způsobuje bolest a nepohodlí, které je pociťováno jako tahání.

Samomasáž prováděná válečkem pomáhá odbourávat ztluštěniny vytvořené na pojivové tkáni a zvyšuje produkci kolagenu. Fascie se stává pružnější, což zabraňuje vzniku bolesti a chrání před zraněním. Navíc se díky válci zvyšuje pohyblivost kloubů, zlepšuje se svalová kontraktilita a regenerační proces po cvičení je mnohem kratší.

Pěnové válce jsou skvělé také pro rehabilitaci lidí s bolestmi zad. Ty jsou nejčastěji způsobeny kontrakturou a přetížením paraspinálních svalů – to vytváří tlak na nervy a způsobuje bolest. Protáčením zad můžete uvolnit napjaté svaly a osvobodit se od nepohodlí.

Podívejte se na video, na kterémtrenéři Joanna a Dariusz Brzeziński ukazují, jak rolovat napjatou páteř:

Zdroj: X-news / Dzień Dobry TVN

Masážní válec – který si vybrat?

Na trhu je mnoho druhů masážních válečků. Liší se od sebe mimo jiné tvrdostí, tvarem, pevností a cenou. Jak koupit váleček, který je pro vás ten pravý?

  • Tvrdost :měkké válečkysnadno se ohýbají pod váhou těla. Doporučují se lidem, kteří pociťují velké napětí a bolest ve svalech, i začátečníkům.Středně tvrdé válečkyjsou určeny lidem, kteří pravidelně sportují.Nejtěžšíjsou určeny pro pokročilé sportovce s vysokou svalovou hmotou nebo lidi s nízkým svalovým tonusem
  • Tvar : válečky mohou mít různé, často fantazijní tvary. V obchodech nejčastěji seženetedlouhé hladké válečky , které se dobře hodí na rolování horních i dolních končetin. K masáži paraspinálních svalů je lepší použítváleček "osmička"- jeho struktura zabraňuje stlačení obratlů, ale účinně vyvíjí tlak na okolní svaly. Válečky ve tvaru kuliček jsou ideální pro masáž chodidel.Válečky s podélnými drážkami a výstupkyintenzivněji masírují a jsou užitečné v boji proti celulitidě
  • Velikost : by měla odpovídat velikosti svalu. Masírujte stehna nebo lýtkastandardním válečkemo délce 30-35 cm a průměru cca 15 cm. Pro válení rukou, nohou nebo Achillovy šlachy je zase lepší použítmenší válečeknebomíčeko průměru 8-12 centimetrů.
  • Cena : středně velký, dobrý válec obvykle stojíod 50 zlotých nahoru . Levnější zařízení jsou většinou méně odolná, takže vydrží kratší dobu. Vyplatí se koupit váleček od profesionální firmy, abyste měli jistotu, že zařízení bude té nejlepší kvality a nebude se příliš rychle opotřebovávat.

Jak používat pěnový válec?

Rolování se provádí po celé délce svalu. Jeden sval by se měl masírovat asi 10-30 sekund (v závislosti na jeho velikosti) a poté aktivitu několikrát opakovat. Při rolování můžete cítit bolest, ale to není důvod k obavám - znamení, že se vaše svalová ztuhlost zlepšuje.

Důležité

Masáž válečkem nelze použít na všechny oblasti těla – vyhněte se rolování kostí a kloubů. Při delším používání válečku na nesprávných místech se mohou objevit otoky, modřiny, jizvy, hrbolky nebo změna barvy. To se nestává často, ale pokud o tom existují nějaké pochybnostipomocí válečku se vyplatí požádat o radu svého fyzioterapeuta.

V galerii níže najdete přehled různých typů masážních válečků: univerzální, s podlouhlými drážkami, vložky, mini válečky a masážní kuličky.

Kategorie:

ABC cvičení