Kulturistický pás se používá pro silový trénink. Zajišťuje stabilizaci bederní páteře a zvyšuje bezpečnost provádění komplexních cviků. Kulturistický pás však omezuje i práci svalů odpovědných za stabilizaci. Co dává trénink s kulturistickým pásem a jak jej používat? Podívejte se, co na toto téma říká odborník v přiloženém videu!
Cvičební pás , jinakkulturistický pás(podobný běžnému pásu, ale mnohem širší) používají především kulturisté, lidé děl. silový trojboj, crossfit. Powerliftingový pás má po celé délce konstantní šířku (cca 10 cm) a je tlustší než kulturistický pás. Kulturistický pás je naopak širší v bederní oblasti a užší v oblasti břicha - to lidé trénující v posilovně, včetně crossfitistů, využívají nejčastěji.
Obsah:
- Co dělá kulturistický pás?
- Má cenu cvičit s kulturistickým pásem?
- Jak si nasadit opasek pro kulturistiku?
- Jaký opasek na kulturistiku si vybrat?
- Jak se starat o kulturistický pás?
- Kolik stojí kulturistický opasek?
Co dělá kulturistický pás?
Při zvedání těžkých vah jsou intenzivně napjaté břišní a zádové svaly, které jsou určeny k ochraně bederní páteře při tréninku – mají ji stabilizovat. Pokud svaly nejsou dostatečně pevné, může se pro ně napětí ukázat jako příliš vysoké a vyústit například ve vyhřeznutí ploténky nebo kýlu. Příliš slabé stabilizační svaly mohou také vést k příliš velkému svalovému napětí v končetinách, což může také vést ke zranění.
Kulturistický pás má tomuto druhu nebezpečí předcházet - způsobujezvýšení tlaku na břišní lis a lepší stabilizaci bederní páteře . Studie vědců z Kalifornské univerzity z roku 20011ukázala, že zúčastněná skupina 14 zdravých mužů prováděla dřepy s kulturistickým pásem dynamičtěji a pro ně to bylo znatelně jednodušší než bez pásu.
Na druhou stranu trénink s kulturistickým pásem uměle stabilizuje svaly v centrální části a zastavuje jezapojit se do práce. Tato slabost může mít za následek i zranění, vč poranění páteře, výron kotníku.
Má cenu cvičit s kulturistickým pásem?
Názory na cvičení s pásem na cvičení se různí: někteří jsou přesvědčeni, že nadělá více škody než užitku, jiní poukazují na to, že výrazně usnadňuje provádění cviků s velkou zátěží, které vyžadují intenzivní práci stabilizačních svalů páteř.
Odpověď na otázku o použití opasku na kulturistiku zní: stojí to za to, ale nezapomeňte, že …
1.Použití opasku na kulturistiku se doporučujepouze při práci s těžkými váhami- při cvičení 80 % a více maximální hmotnost . ještě těžký náklad.
3.Kulturistický pás je určen pro zvýšení tréninkových možností, proto by se měl používat pouze při pokusech o překonání vlastních rekordů a při specifických cvicích.
4.Mezi tyto cviky patří mimo jiné: mrtvé tahy, tlak na činku (např. nad hlavou, vleže, před hrudníkem, zpoza krku), dřepy (s tyčí na krku, na stroj Smith).5.Pokud cvičíte s kulturistickým pásem, nezapomeňte do svého tréninkového plánu zařadit (nebo zvýšit počet / intenzitu) cviků na posílení břišních svalů.6.Kulturistický opasek je nejlepší sundat nebo povolit po každém opakování, rozhodně není vhodné s opaskem provádět více než 10 opakování nebo jednu sérii daného cviku 7.Nenoste kulturistický opasek po celý trénink a pouze na nejtěžší série s nejvyšší zátěží
Vyplatí se používat cvičební pás při tréninku?
Podívejte se, co náš odborník - Jacek Bilczyński, osobní trenér, fyzioterapeut a odborník na výživu, říká o výhodách a nevýhodách nošení opasku!
Bude to pro vás užitečnéJak si nasadit opasek pro kulturistiku?
Dobře nošený opasek na kulturistiku neomezuje v pohybu a nezpůsobuje nepohodlí osobě, která jej nosí. Cvičební pás by měl být nasazen přesně na linii pupku a před nasazením co nejvíce vydechnout a mírně zatáhnout žaludek. Bezpečnostní pás by měl být utažen velmi pevně, ale ne natolik, aby vám bránil ve volném nadechování a vydechování. Při cvičení s kulturistickým pásem neprovádějte cvičení apnoe, ale je vhodné dýchat hrudním typem.- při nádechu se pohybuje hlavně horní část hrudníku
Příliš napnutý pás může způsobit tlak na tělo, zatlouct do něj kladivo, příliš volný pás zase nebude plnit očekávané funkce
Jaký opasek na kulturistiku si vybrat?
1. Velikost a šířka
Výběr kulturistického opasku je nejlépe konzultovat s odborníkem – vaším trenérem nebo osobou pracující ve sportovní prodejně. Pás je nutné nejprve vyzkoušet, takže pokud jej hodláte zakoupit online, doporučujeme nejprve navštívit kamennou prodejnu. Cvičební pásy se dodávají v různých velikostech a šířkách – musíte si je vybrat individuálně. Výběr kulturistických opasků pro ženy je menší, ale neměl by být problém zvolit opasek S, méně často i unisex XS.2. Materiál zpracování a způsob oblékání
Opasky na kulturistiku jsou vyrobeny buď z přírodní kůže (hovězí nebo telecí), nebo z plastu (neoprén). Kulturisté nejčastěji uvádějí, že kožené opasky jsou odolnější.
Cvičební pásy lze zapnout na přezky, suchý zip, nasadit na tělo i na oblečení. Je však třeba si uvědomit, že pokud chceme pásek nosit přes „holé tělo“, může to skončit podrážděním pokožky, zvláště v případě pásku zapínaného přezkou.
Jak se starat o kulturistický pás?
Cvičební pás, zvláště ten kožený, vyžaduje náležitou péči. Není dobré ho hned po tréninku házet do skříně – stačí pásek například převěsit přes židli a počkat, až uschne při pokojové teplotě. Pás je nejlepší prát mírně navlhčeným hadříkem - žádné saponáty, které by ho mohly poškodit.
Je také vhodné připomenout, že když je pás zřetelně opotřebovaný a materiál, ze kterého byl vyroben, ztratí své vlastnosti, měl by být vyměněn, protože již nebude správně plnit svou funkci - stabilizaci páteře v bederní oblasti region.
Bude to pro vás užitečnéKolik stojí kulturistický opasek?
Přestože jsou opasky na kulturistiku k dostání v mnoha posilovnách, vyplatí se investovat do vlastního – budeme si jisti, že nejen, že bude správně vybrán pro naši stavbu těla, ale také se tak rychle neopotřebí. A přeskočíme čekání, až to přestane používat jiná osoba.
Ceny kvalitních produktů začínají od 30-40 PLN, i když jsou i takové, za které zaplatíme 100-150 PLN (bohužel se často stává, že čím menší - méně obvyklá - velikost, tím vyšší cena opasku).
Zdroje:
1. Přístup ke studii: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410