Podráždění a únava vám brání užívat si stále teplejší dny a probouzející se přírodu? Nebojte se, je jen jarní slunovrat. Přechází rychle a lze mu také předejít. Co můžete udělat pro to, abyste si jaro užili v dobré kondici?

První jarní týdny jsou pro tělo náročným obdobím. V této roční době časté tlakové výkyvy, pohyb atmosférických front, ale i jakékoli přechody mezi bezvětrným slunečným vysokotlakým počasím a zataženými a deštivými stavy nízkého tlaku mají přímý vliv na zdraví a pohodu. Než si zvyknete na teplejší klima, což bude trvat 2-3 týdny, musí se vaše tělo vypořádat nejen s poklesem imunity, ale takédeficitem vitamínů a minerálů v důsledku horší zimní stravy.

Na začátku jara se mění způsob, jakým funguje oběhový systém, srdeční frekvence, frekvence dýchání a hladiny hormonů – to vše ovlivňuje vaši náladu. Mohou je trápit nejen časté bolesti hlavy a svalů, kardiovaskulární problémy a skoky krevního tlaku. Nepříliš pestrá zimní strava, zejména s nízkým obsahem draslíku, má nyní za následek oslabení reflexů a svalů, naopak nedostatek hořčíku se projevuje podrážděním, menší odolností vůči stresu a bolestivými křečemi nohou. Za náhlé záchvaty únavy je zase na vině nedostatek železa a za vypadávání vlasů zinek.

Důležité

Jak tělo stárne, reakce na změny počasí zesilují. Nejzávažněji a nejméně citlivě se cítí lidé trpící onemocněním koronárních tepen, arteriální hypertenzí, aterosklerotickými lézemi a centrálním nervovým systémem – lidé s vysokou dávkou agrese.

Cítíte jarní slunovrat? Více odpočívejte a spěte!

Pokud se vám podaří vybojovat si alespoň pár dní na dovolené – nejlépe aktivně strávené venku – bude snazší překonatjarní slunovrat . Pokud to není možné - nelitujte spánku. Potřebujete to alespoň osm hodin denně.

Ujistěte se, že zpomalíte tempo svého života. Vyhněte se práci navíc, nenahrazujte nahromaděné nevyřízené položky. Pak je šance, že minimalizujete stres a napětí, ochráníte tělo předjarní únavou .

Zkuste si užít každou hodinu slunečního svitu- nedostatek světla má velmi špatný vliv nejen na nervový systém. Přirozené světlo můžete nahradit světlem umělým, i když výhody budou menší. V lékařských a kosmetických ordinacích lze následky jarní únavy zmírnit tzv. ozařováním. polarizované světlo (jeho vlny se pohybují v rovnoběžných rovinách a lampa neprodukuje UV paprsky), které posiluje imunitní systém nebo zlepšuje náladu zářivkou (vydává světlo podobné dennímu světlu).

Musíš to udělat

Jak na jaře posílit imunitu organismu?

  • Vzdejte se stimulantů. Alkohol, cigarety a káva ničí vitamíny a mikroelementy, což jsou antioxidanty (neutralizují volné radikály škodlivé pro imunitní systém).
  • Otužte se. Zlepšujete tak mechanismy termoregulace, díky kterým se můžete snadněji bránit infekcím (např. do výšky lýtek, napustit vanu studenou vodou a pár minut se v ní brodit (začněte na 3 a každý den prodlužte relaci o 1,5 minuty a skončíte na 15 minutách). ).
  • Jděte do sauny. Potem odvedete z těla škodlivé toxiny a zvýšením tělesné teploty podpoříte přirozené ničení bakterií a virů.
  • Postarejte se o vhodné oblečení. Chlazení i přehřívání má negativní dopad na snížení odporu. Nejlepší je nosit tzv cibule.
  • Přesunout. Pohyb na vzduchu je nejlepší způsob, jak posílit a okysličit tělo. Pomáhá také zhubnout a zbavit se toxinů. Lékaři doporučují cvičit alespoň 3x týdně po dobu 30-60 minut.

Prevence jarního slunovratu – vyplatí se užívat vitamínové doplňky?

Multivitaminové přípravky nás mají posílit, dodat sílu, ochránit před stresem a prodloužit mládí. Mohou skutečně nahradit přirozené živiny? Pokud se správně stravujete, není důvod je brát. Nejzdravější jsou vitamíny a minerály obsažené v potravě, ze kterých tělo těží více než z jejich chemických ekvivalentů.

Je to proto, že kromě jídla poskytujete také další sloučeniny, které nejsou v pilulkách. Některé z nich prodlužují trvanlivost vitamínů, jiné usnadňují vstřebávání živin a ještě zvyšují jejich účinek. Například flavonoidy obsažené v citrusech prodlužují životnost lapačů volných radikálů – vitamínů: C, A a E. Pokud si tedy dáte multivitamin, nebude to stejné jako sníst pomeranč. Důležité je, že správná strava je mnohem bezpečnější než prášky. Syntetickými vitamíny se lze předávkovat, což je u přírodních sloučenin nemožné. Platí prozejména vitamíny A, E, D a K, které se rozpouštějí v tucích a ne ve vodě. Pokud je spolknete nalačno, mohou se hromadit v těle a být škodlivé.

O suplementaci je třeba uvažovat, když hladina vitamínů a mikroprvků v těle náhle poklesne nebo se prudce zvýší poptávka po nich. Ale buď opatrný! Samostatné užívání vitamínových a minerálních přípravků může být nebezpečné. Týká se to především těhotných a kojících žen, dětí a nemocných. Než tedy sáhnete po jakémkoli přípravku, je lepší se poradit s lékařem.

Důležité

  • Užívání vápníku bez porady s lékařem se u ledvinových kamenů nedoporučuje.
  • Lidé s nemocnými játry by neměli přehánět příjem vitamínů PP a A.
  • Vitamin K může být nebezpečný pro lidi užívající antikoagulancia a fosfor a draslík pro lidi užívající diuretika.
  • Dlouhodobé užívání vitaminu B6 může snížit účinnost léků používaných k léčbě Parkinsonovy choroby a vápník, železo a hořčík z některých antibiotik.

    • Kategorie:

    Zdraví