Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Muži mají také Kegelovy svaly a měli by je také cvičit. Stav svalů pánevního dna má velký vliv na sexuální výkonnost muže - posiluje erekci, umožňuje kontrolovat ejakulaci a zesiluje orgasmus. Zkontrolujte, jak by měl muž cvičit Kegelovy svaly.

Mýtus, že cvičit by měly pouze ženyKegelovy svaly- u mužů hrají tyto svaly neméně důležitou roli a jejich špatný stav často způsobuje problémy s erekcí a močením. Pánové si kupují doplňky a léky na zlepšení sexuální výkonnosti, aniž by věděli, že zdrojem jejich neduhů mohou být příliš slabé svaly pánevního dna. A můžete je cvičit sami, aniž byste utráceli peníze za drahé léky se špatně zdokumentovanými účinky Jakou roli hrají svaly pánevního dna u mužů? Jak je procvičovat? Přečtěte si článek, dozvíte se, jak o ně pečovat, abyste zlepšili svůj sexuální zážitek.

Muži mají také Kegelovy svaly

Kegelovy svaly vědomě cvičíme jen zřídka – nejčastěji pouze při zastavení a vyloučení moči

Pouhá přítomnost svalů pánevního dna u mužů je ignorovaným tématem, o kterém sexuologové a urologové jen zřídka mluví. Muži si na rozdíl od žen vůbec neuvědomují, že by je měli posilovat. A Kegelovy svaly si zaslouží stejnou pozornost, jako je věnována cvičení například bicepsu, hrudníku nebo břicha.

Proč tak málo znalostí o tomto tématu mezi muži? Termín „Kegelovy svaly“ se používá jako synonymum pro svaly pánevního dna u žen, protože nejvíce se mluví o jejich roli při porodu a problémech s inkontinencí moči. Je také důležité, že Arnold Kegel byl gynekolog a vyvinul metodu terapie pánevního dna pro své pacienty trpící inkontinencí moči.

Mužské Kegelovy svaly lemují pánev, táhnou se od kostrče ke stydké kosti a obepínají základnu penisu. Jsou vyrobeny z příčně pruhované tkáně, což znamená, že je máme plně pod kontrolou (stejně jako např. svaly na rukou či nohou), můžeme je stahovat a uvolňovat.

Význam Kegelových svalů u mužů

Arnold Kegel si všiml, že ženy, které pravidelně cvičí svaly pánevního dna, zažívají kromě zlepšení příznaků močové inkontinence i hlubší orgasmy.spokojenější se svým sexuálním životem. Bylo to způsobeno sevřením vchodu do pochvy, intenzivnějšími kontrakcemi při orgasmu a schopností hýbat vnitřním klitorisem. V případě mužů je tento vztah stejně důležitý, i když se týká trochu jiných oblastí potěšení.

- Erektilní kontrola je z velké části kontrola svalů. Když vaše Kegelovy svaly nejsou trénované a neschopné se napnout, vaše erekce může rychle odeznít. V průběhu let erekce slábne a krev z penisu rychleji odtéká. Muži se to snaží napravit kupováním například erekčních kroužků, které brání odtoku krve z penisu - vysvětluje Anna Moderska, sexuální edukátorka, odbornice spolupracující se značkou Fun Factory, předním světovým výrobcem erotických pomůcek. efektu lze dosáhnout pravidelnými Kegelovými cviky - pokud budou silné, budou fungovat podobně jako erekční kroužek.

- Jedním ze svalů v pánevním dnu je uretrální svěrač, který obepíná základnu penisu. Pokud je fit, muž ho dokáže utáhnout a do jisté míry kontrolovat délku erekce – dodává Anna Moderska

Závěrem lze říci, že trénink svalů pánevního dna u mužů může přinést následující výsledky:

  • posílení a prodloužení erekce;
  • kontrola ejakulace - schopnost udržet erekci a oddálit ejakulaci;
  • zesílení orgasmu - zastavení ejakulace zvyšuje pocity během orgasmu;
  • vyhýbání se problémům s močením.

Zjistěte více o cvičeních na posílení svalů pánevního dna pro muže a ženy

Jak by muži měli cvičit Kegelovy svaly?

Pro muže i ženy je trénink svalů pánevního dna stejný: představte si, že cítíte nutkání močit a zatnout svaly hráze, jako byste se chtěli držet zpátky. Stále počítáme do 5-10 a relaxujeme. Děláme 3 série po 10 opakováních. Celý trénink absolvujeme 4x denně. Výhodou cvičení je, že je můžete dělat kdekoli a kdykoli.

Je vhodné dodat, že cvičení jógy přináší dobré výsledky při posilování svalů pánevního dna. Mohou je provádět i muži.

Stojí za to vědět

Jak poznáte, že jsou vaše svaly pánevního dna slabé?

  • při močení nemočíte v jednom proudu, ale v krátkých úsecích;
  • po vymočení moč po dlouhou dobu odkapává z močové trubice – močový měchýř se nevyprázdní úplně, což může vést k infekcím močového měchýře a problémům s prostatou;
  • máte problémy s udržením erekce.

CvičeníKegelovy svaly s análními korálky

Stejně jako ženy mohou trénovat svaly pánevního dna vhodnými gejšovými míčky, mohou muži používat analogické anální míčky. Ačkoli se muži obvykle zdráhají používat podobné pomůcky, nestojí za to být stereotypní – mnoho heterosexuálních párů používá anální korálky.

Gadget se skládá ze dvou spojených kuliček, do kterých jsou umístěny menší kuličky - při zatřesení je uvnitř slyšet chrastit. Toto řešení způsobí, že kuličky umístěné v řiti rozvibrují svaly pánevního dna – ty zase způsobí mimovolní kontrakci a napnutí svalů. Pouhé nošení berlí bez vědomého natahování hráze způsobuje, že Kegelovy svaly pracují a posilují.

Kontrola: Anální korálky – jak je používat?

Anální kuličky jsou dobrým způsobem, jak zlepšit sexuální výkonnost a zintenzivnit pocity pohlavního styku.

Anna Moderska, sexuální pedagožka, doporučuje nosit anální korálky několik minut denně a poté tuto dobu postupně prodlužovat. V ideálním případě byste to měli dělat asi 40 minut denně, maximálně 2 hodiny. Pro aplikaci je vyžadován lubrikant na vodní bázi.

Četnost používání gadgetu závisí na potřebách - muži, kteří potřebují solidní posílení svalů pánevního dna, by měli cvičit klidně i každý den, ostatní třeba 3x týdně. Míčky lze nosit při jakékoli příležitosti - například na procházku se psem, běhání, do obchodu. Je důležité, aby byla pánev neustále v pohybu, protože pak kuličky uvnitř chrastí a způsobují mimovolní stahy Kegelových svalů.

Není třeba se obávat, že by kuličky překážely nebo se mohly dostat dovnitř řitního otvoru – například kuličky B mají speciální blokádu, která je drží na místě. Blokáda je tak malá, že nepřekáží běžným činnostem, jako je běh nebo lezení po schodech.

Vzrušivější muži by měli mít na paměti, že kuličky mohou způsobit vzrušení. Takže je dobré je používat jako součást vaší předehry.

fotka. Materiály Fun Factory (www.funfactory.pl)

Používání análních korálků při sexu

Anální korálky lze také použít při sexu s partnerem. Toto je velmi dobré řešení pro muže, kteří mají problémy s udržením erekce. Přístroj silně stimuluje prostatu a svaly obklopující spodinu penisu - posiluje a prodlužuje erekci. Partner také cítí průnik hlouběji a příjemněji, takže použití BB může být zajímavou cestoudiverzifikujte svůj sexuální život a otevřete oba partnery novým zkušenostem.

Podívejte se na galerii 6 fotografií

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Umění lásky