Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Drhneme podlahy, čistíme okna, nosíme těžké oblečení s nákupy. A léta létají. A kdysi dávno – prásk! Když den po vánočním úklidu zvedneme paži, cítíme pronikavou bolest v kloubech. Specialisté říkají, jak pečovat o ramena, aby nedošlo k degeneraci ramenního kloubu a bolestivému zánětu s tím spojenému.
Ramenosi může vybrat svou daň - Dr. Zbigniew Straszak, ortoped, přikývne hlavou. - Je to velký rybník a nesedí. Acetabulum lopatky je mělké a nepokrývá zcela hlavu humeru. Kloub je držen měkkými tkáněmi. Ruka visí. Můžeme s ním dělat kruhy, provádět tzv obvodové pohyby, ale pak je snadné vynutit si svaly, šlachy, vazy, překročit hranici jejich únosnosti a poškoditklouby .
Nadměrné používání ramenních kloubů
Poranění ramene se nejčastěji vyskytují u sportovců: basketbalistů, volejbalistů, plavců, gymnastů. Nejhorší je opakované opakování pohybů v nepřirozené poloze – říká doktor Straszak. - Několik stovek stejných prudkých švihů zvednuté ruky přetíží rameno. Stejně tak nošení. Kloub je natažený a zánět je připraven. Zvlášť když je nám přes 40. Nejprve se objeví bolest, pak potíže s pohybem paže v rameni. Paži nelze natáhnout do stran ani otočit. Ženám se nedaří zapínat podprsenku. Tak se projevuje zánět. Bolest sama od sebe nezmizí a dokonce se každým dnem zhoršuje. Zatímco se bráníme bolesti, téměř nehýbeme rukou. Výsledky takového jednání mohou být politováníhodné.
DůležitéDlouhotrvající bolesti ramen je obtížné odstranit. Říká se, že když to bolí tři měsíce, tak to po třech měsících léčby také přestane. Bolest se tedy nesmí podceňovat. Místo polykání léků proti bolesti a čekání, až to přejde, je potřeba se zánětu rychle zbavit. Proto existují protizánětlivé léky v injekcích a tabletách i fyzikální terapie (magnetické pole, laser, ultrazvuk, proudy), která má protizánětlivé, antiexsudativní a analgetické vlastnosti. Lokálně se používají i masti, pokud nehřejí. Nemocné jezírko je horké, je potřeba ho zchladit např. gelem s přídavkem mentolu nebo jiných éterických olejů. Je dobré si každých pár hodin přiložit na 10-15 minut studený obklad (nezakrytý fólií) a ještě krátce přiložit led.
Kloubyby mělo fungovat
V nepoužívaném kloubu se zánět po nějaké době sám od sebe zklidní. Ale to je klamné zlepšení. - Vyhýbání se pohybu a především zanedbávání cvičení vede kkontraktuře- varuje Dr. Straszak. - Pokud s tím nic neuděláme, hrozí nám vytvoření tzv. zmrzlého ramene. Pak na rentgenu. nejsou vidět žádné změny, kloub nebolí, ale nelze s ním hýbat. Strašná věc! Stává se to například u starších lidí se zlomeninou zápěstí v sádře. Je jim řečeno, aby nosili šátek, aby jim prsty neotékaly, ale zapomínají, že klouby by měly fungovat. Zvlášť když jsou zdegenerované, silně opotřebované. Asi po čtyřech týdnech se kosti zahojí, ale mohou nastat chvíle, kdy už někdo nenarovná ruku v lokti a nepohne ramenem. Čím více či méně bude kontraktura trvat navždy.
Kontrakt nesmí být povolen
Abyste předešli kontraktuře, pohybujte postiženou paží vícekrát denně, zejména tímto způsobem a ve směru bolesti, ale pouze do tzv. hranici bolesti. Když to ucítíme, cvičení zároveň zastavíme, abychom nezpůsobili další poškození. Necháme jezírko pomalu pracovat. Dokud je bolest silná, udělejme dva nebo tři pohyby co nejdéle. Nic násilím. Postupně cvičíme víc a víc. Pamatujte, že klouby jsou živé, dokud s nimi hýbeme. Díky tomu jsou povrchy chrupavek lubrikovány synoviální tekutinou, která je vyživuje a umožňuje jim efektivně a skluzově měnit polohy. Při nemísení tekutiny v kloubu dochází v chrupavčité vrstvě k vyčerpání glukózy a dalších energetických složek. Rybník, dalo by se říci, vyschne.
Příčiny zánětu ramene
Nejčastější: trauma (např. podvrtnutí, podvrtnutí), podráždění měkkých tkání nebo přetížení. Může být také důsledkem změn a revmatických onemocnění, dny, metabolických poruch a dalších zánětů v těle. Často doprovází onemocnění krční páteře. Ramenní kloub ovlivňují především měkké tkáně, které jsou nejlépe viditelné na ultrazvuku. Nemělo by se s nimi škubat (velký neukázněný pes na vodítku jim nedělá dobře, stejně jako náhlé brzdění v tramvaji), pneumatika, přetěžování (nedělá jim dobře nošení kufru). Pokud plavete, měli byste plavat, protože je to pohyb v přirozené poloze.
Degenerace přichází s věkem
Degenerace kloubů, tedy kostní nerovnosti a defekty chrupavek jsou důsledkem pracovních podmínek, životního stylu a genetických sklonů. Degenerace sama o sobě nebolí. Bolí zánětlivé reakce periartikulárních měkkých tkání, tj. kloubního pouzdra, synoviálních burz, vazivového aparátu, šlach a svalů.
Mají potíže s ramenemlidé nad čtyřicet. Zdravé mladé rameno na přetížení takto nereaguje, ale každý začne s věkem vrzat. A to je třeba vzít v úvahu při rozhodování o nadměrném úsilí nebo nakupování. Protože to není stejná chrupavka, jako když jste byli mladí. Ztrácí pevnost a pružnost. Degenerace chrupavky, stejně jako tvorba vrásek, je způsobena především ztrátou vody. A když se chrupavka dehydratuje, stane se hrbolatou a hůře klouže. Jen špatně nese náklady.
Nezbytná cvičení pro zlepšení kloubů
Bolestivé jezírko je třeba zachránit, ale to neznamená nehýbat s ním. Naopak! Pohyb bez zátěže způsobuje promíchání tekutiny a lepší výživu chrupavky
Cirkulační pohyby podporují promíchání tekutiny v ramenních kloubech, např. kroucení paží natažených nebo pokrčených v loktech, zvedání a spouštění paží , kývání paží dopředu a dozadu, spojení rukou za zády, stejně jako na obrázku. Vyplatí se také procvičovat svaly pomocí lehkých činek, pružin. Pro zdokonalovací cvičení budeme potřebovat běžnou hůl štětce nebo libovolnou hůl asi jeden a půl metru dlouhou.
- Chytíme ho oběma rukama s poměrně širokým úchopem a zvedneme ho z výšky boků před sebou až k hlavě, stále rovnýma rukama.
- Držte tyč před sebou oběma rukama, přitáhněte tyč k bradě a spusťte ji dolů.
- Tyč si opřete o ramena za hlavou a držte ji, roztáhněte ruce po celé šířce a poté je posuňte zpět směrem k ramenům podél tyče, aniž byste ji zvedli.
- Tyč přes hlavu, předloktí v pravém úhlu k ramenům; posuňte tyč dolů tak, aby se dotýkala břicha v úrovni pasu; paže zůstávají po celou dobu vodorovně.
- Natáhněte ruce s tyčí před sebe a poté ji ohněte, dokud se tyč nedotkne hrudníku, přičemž pevně spojte lopatky.
- Zvedněte tyč nad hlavu na rovných pažích a ohněte je a spusťte tyč za hlavu.
- Uchopte tyč za námi oběma rukama a pokuste se zvednout paže natažené dozadu, co nejvíce to jde.
- Natáhněte ruce s tyčí před sebe a pohybujte jimi vodorovně zleva doprava a zpět, aniž byste kroutili trupem.
- Zvedněte se, paže rovně, široký úchop; přesuňte tyč nad hlavou zleva doprava a naopak, dokud se paže nedotkne ucha.
- Tyč držíme za zády a pokrčíme lokty a pohybujeme s ní podél těla zdola nahoru a snažíme se dosáhnout co nejvýše.