Afirmace má za cíl nejen přitáhnout k nám to, co chceme, ale také posílit naši sebeúctu. Afirmace podle některých nedávají absolutně žádný smysl a jsou to jen prázdné opakování některých frází, jiní zase tvrdí, že afirmace urychluje realizaci snů, ale také umožňuje snáze se vypořádat s útrapami všedního dne. Podívejte se, co je afirmace, jak ji aplikovat a naučte se příklady afirmace.
Obsah:
- Afirmace: co to je?
- Afirmace: jak ji uplatnit?
- Afirmace: příklady
Afirmaceje termín, který pochází z latinského slova „affirmatio“, přeloženo jako potvrzení nebo souhlas s něčím. Touto problematikou se zabývalo mnoho psychologů, ale osobou odpovědnou za popularizaci afirmace v 80. letech je psycholog Claude Steele.
Afirmace: co to je?
Afirmace je obvykle jednoduchá věta, která má lidem připomenout jejich touhy a také urychlit jejich realizaci. Může se to zdát absurdní – vždyť každý z nás zná své sny a co by změnilo skutečnost, že se o nich bude mluvit?
No, může se toho změnit hodně a hodně. Stává se, že něco opravdu chceme, ale někdy nevíme, co to je. Nové auto? Byt? Nebo možná sny souvisí s jinými aspekty, jako je touha vytvořit trvalý citový vztah založený na vzájemné důvěře? Tady je někdy problém lidí, kterým v životě něco chybí – sami nejsou schopni specifikovat, jakými nedostatky trpí. Není třeba zde vysvětlovat, že když někdo neví, o co usiluje, tak toho prostě nemůže dosáhnout.
Zde konečně přichází vysvětlení role afirmací. Za prvé, díky jejich tvorbě si člověk konečně plně uvědomí, o co usiluje. Za druhé, afirmace přibližují realizaci tužeb. Afirmace - poté, co je vytvořena - by měla být pravidelně opakována nahlas nebo v mysli.
Samozřejmě to není onoafirmace je být v hlavě jako nějaká posedlá myšlenka, která ani na okamžik neopustí lidskou hlavu. Zde jde především o to, abyste svou afirmaci pravidelně opakovali – např. každý den, každé ráno a večer, doma před zrcadlem.
Afirmace: jak ji uplatnit?
Teoreticky je vytvoření afirmace docela snadné, v praxi - ne nutně. V první řadě je potřeba se nejprve vážně zamyslet nad tím, na čem nám záleží a jaké jsou naše cíle. Pouze když jsou přesně definovány, existuje šance, že skutečně pravidelné opakování afirmací povede k nějakým změnám v našem životě.
Afirmace jsou zaměřeny nejen na zlepšení našeho materiálního stavu, ale umožňují nám také vyrovnat se sami se sebou. Typicky se afirmace skutečně týkají lepší práce, získání vysněného auta nebo cesty do zahraničí. Afirmace však může být také použita ke změně toho, jak se vidíte. Vezměme si zde jednoduchý příklad – člověk, který stále bojuje s komplexy ohledně vzhledu vlastní tváře, může – pouhým opakováním příslušné afirmace – nakonec vést k jejich zmizení.
Jakmile určíme, co si přejeme, je možné přejít ke konstrukci samotné věty, která bude naším potvrzením. Je zde mnoho důležitých věcí - pozornost je věnována například tomu, aby v afirmaci nebyla žádná slova v budoucím čase (např. "budu", "dostanu"), ale že by měla být zakotvena v přítomném čase ("Jsem", "dostávám" ).
Někdy jsou sny velmi striktně definované - např. sníme o jednom konkrétním modelu auta - při vytváření afirmace se nevyplatí se příliš striktně omezovat. Pravdou je, že opakování afirmace k nám má přitahovat dobré věci: kdo konečně ví, nebo by pro nás bylo určitě lepší jiné vozidlo?
Někdy je tedy lepší začít od celku – než hned zacházet do velmi malých detailů – a počkat, co osud přinese. Obecné cíle se dosahují mnohem snadněji než cíle konkrétní – realizace individuálních tužeb nám zase dává motivaci k tomu, abychom si stanovili nové výzvy.
Afirmace: příklady
Teorií bylo zatím popsáno hodně, nyní je čas přejít k příkladům – díky nim by pochopení toho, co přesně afirmace jsou, nemělo být vůbec těžké. Afirmace mohou být věty jako:
- "Jsem v plné síle a moje zdraví se neliší od normy";
- „Jezdím v novém, funkčním autě, o kterém jsem dlouho snil“;
- "Vypadám dobře -Nemám nadměrná kila ";
- "Jsem obklopen přátelskými, důvěryhodnými lidmi";
- "Jsem ve vztahu s mužem, který mě respektuje a kterému mohu věřit";
- „Dělám dobře placenou, ale především odměňující práci“;
- „Jedu na dovolenou na místo, které jsem vždy chtěl navštívit“;
- "Mám spoustu energie a nestěžuji si na únavu."
Zde je třeba zdůraznit, že výše uvedené jsou pouze příklady afirmací - ve skutečnosti každý člověk může mít samostatné plány nebo sny, kolem kterých se budou jeho věty zaměřovat, a proto mohou být jeho afirmace zcela odlišné.
Stojí za to vědětAfirmace: vyplatí se to používat?
Lidé, kteří stojí nohama na zemi, mohou mít při pohledu na výše uvedený text v hlavě myšlenku, že afirmace jsou naprostý nesmysl. Jak byste mohli, kdybyste říkali stejná slova mnohokrát, splnit si své sny? Ano, slova sama o sobě nic v životě nezmění, ale jde o něco jiného: jak afirmace ovlivňují psychiku.
No, díky afirmacím může být především pocit sebepřijetí. Jejich opakováním může člověk získat větší sebevědomí a získat motivaci k jednání – právě díky zmíněným plánům a snům se nakonec daří realizovat. Má tedy cenu se afirmacemi zabývat? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, ale obecně by neměly být škodlivé.