OVĚŘENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chemie na Varšavské univerzitě

Hypertenze je civilizační nemoc a podle statistik jí v Polsku trpí každý třetí dospělý. Údaje jsou velmi znepokojivé, zejména to, že onemocnění může vést k ateroskleróze, srdečnímu infarktu a mrtvici. Domácí léky na vysoký krevní tlak podporují léčbu a někdy mohou dokonce nahradit léky. Naučte se jednoduché metody, které vám pomohou snížit vysoký krevní tlak.

Optimální krevní tlak je 120/80 mm Hg a o hypertenzi hovoříme, když je systolický krevní tlak vyšší než 140 mm Hg a diastolický krevní tlak je vyšší než 90 mm Hg. Při zvýšeném krevním tlaku je bezpodmínečně nutné navštívit lékaře a zahájit medikamentózní léčbu. Domácí opravné prostředky ji však často pomáhají snížit a zlepšit vaši pohodu.

Dbejte na fyzickou aktivitu

Lidé bojující s vysokým krevním tlakem by se měli motivovat k fyzické aktivitě a sportu. Nejlepší volbou budou aerobní cvičení, tedy ta okysličující tělo. Právě ony ovlivňují správné fungování organismu, snižují stres, úzkost a úzkost. Při dýchání pamatujte na vědomé dýchání – to z bránice.

Někomu vyhovuje procházka, jinému běh a jinému jízda na kole. Ve skutečnosti není důležitý druh sportu, ale pravidelná aktivita (alespoň 30 minut denně), která posílí srdce, okysličí organismus a pomůže snížit krevní tlak. Pacienti, kteří bojují s tlakovými rázy, by se měli před cvičením poradit s lékařem.

Boj s nadváhou

Častou příčinou vysokého krevního tlaku je nadváha nebo obezita. Lidé se zvýšeným BMI indexem by měli začít bojovat s kily navíc. Kombinace fyzické aktivity se správnou stravou často přináší požadovaný výsledek. Když se však hubnutí ukáže jako obtížný úkol, vyplatí se požádat o pomoc dietologa a osobního trenéra.

Dbejte na správnou stravu

Jedním z klíčových problémů v boji proti vysokému krevnímu tlaku je strava bohatá na vitamíny a minerály. Denní menu by mělo obsahovat potraviny bohaté na draslík, který upravuje krevní tlak. Zdrojem draslíku jsou mj rajčata,banány, řepa a fazole.

Mezi další produkty na snížení krevního tlaku patří také česnek, pažitka, ovoce, zelená zelenina, ovesné otruby, obiloviny a ryby. Omezte konzumaci soli, cukru, červeného masa, kofeinu, alkoholu a energetických nápojů.

Pijte bylinkové čaje

Byliny účinně snižují krevní tlak. Čaj z hlohu, který je součástí mnoha přípravků na posílení srdce, snižuje krevní tlak, podporuje oběh, průtok kyslíku v srdci a oběh periferní krve. Podobný účinek má ibiškový čaj, který podporuje činnost srdce a normalizuje krevní tlak. Nálev z chmelových hlávek zase uklidňuje nervy, působí uklidňujícím a uvolňujícím účinkem, proto se doporučuje zejména nervózním a vystresovaným lidem.

Česnek - jezte pravidelně

Dalším domácím lékem na snížení krevního tlaku je česnek, známý jako přírodní antibiotikum. Ukazuje se, že nejen posiluje imunitu a pomáhá v boji proti nachlazení, ale má i další léčivé vlastnosti. Zabraňuje tvorbě krevních sraženin ve stěnách tepen, které jsou zdraví nebezpečné. Česnek snižuje krevní tlak, snižuje hladinu špatného cholesterolu, a tím snižuje riziko infarktu a mrtvice.

Jezte čokoládu

Čokoláda, ale pouze hořká (min. 70 % kakaa), obsahuje flavonoly, které jsou přímo zodpovědné za pružnost cév a zabraňují jejich kontrakci. Navíc hořká čokoláda snižuje riziko rozvoje aterosklerózy.

Vzdát se cigaret

Nikotin je jedním z nejškodlivějších a nepříznivě ovlivňujících naše zdraví. Nebezpečný je zejména pro lidi s hypertenzí, protože výrazně zvyšuje krevní tlak. Proto je tak důležité, aby pacienti s hypertenzí přestali kouřit.

Postarejte se o svůj odpočinek

Již dlouhou dobu je známo, že stres, nervy a příliš rychlý životní styl zvyšují krevní tlak. Lidé s hypertenzí, ale samozřejmě nejen, by se měli starat o regeneraci organismu. Někdy jsou nervy a stres nevyhnutelné, ale je důležité najít způsob, jak se s nimi vyrovnat a naučit se je zvládat. Důležitou roli hraje také dostatek spánku.

Kategorie:

Kardiologie