Dieta Ewy Chodakowské není typickou hubnoucí dietou. Jídelníček připravený osobním fitness trenérem obsahuje jídla, jejichž energetická hodnota je výrazně vyšší než u jídel v typické odtučňovací dietě. Kalorický jídelníček byl vyvinut pro lidi, kteří každý den intenzivně cvičí. Takto sestavený hubnoucí plán zaručuje tvarovanou postavu bez obav z jo-jo efektu.

Dieta Ewy Chodakowskénení typická hubnoucí dieta.Menusestavené osobním fitness trenérem obsahuje poměrně kalorická jídla, protože je určeno pro lidi, kteří cvičí podle pravidel instruktora téměř každý den. Podívejte se, jak vypadá menu připravené Ewou Chodakowskou.

Dieta Ewy Chodakowské - menu: den 1

  • snídaně: 4 lžíce müsli (bez cukru) s hrstí rozinek, vlašských ořechů a sklenicí přírodního jogurtu, 2 kiwi
  • svačina
  • oběd: porce celozrnných těstovin, na kostičky nakrájená pečená kuřecí prsa, salát: hrst nakrájených zelených fazolek, 5-6 cherry rajčátek, petržel, natrhané listy salátu - vše promíchané a pokapané olivovým olejem
  • svačina
  • večeře: Caesar salát

Dieta Ewy Chodakowské - menu: den 2

  • snídaně: zeleninová omeleta
  • svačina
  • oběd: miska rajčatové krémové polévky s celozrnnými chlebovými krutony, 120 g pečené tresky s citronovou šťávou, mandlovými lupínky a petrželkou, porce kroup, řecký salát pokapaný olivovým olejem
  • svačina
  • večeře: 2 lžíce rýže se zeleninou (půlka cukety, čtvrtka papriky, čtvrtka lilku, rajče) a 2 plátky tvarohu, pokapané olivovým olejem a petrželkou

Dieta Ewy Chodakowské - menu: den 3

  • snídaně: chlebíčky ze dvou plátků celozrnného chleba s kuřecím párkem a sójovými klíčky, 5 lžic polotučného tvarohu s ředkvičkami a vlašskými ořechy
  • svačina - ovocný a jogurtový koktejl
  • večeře: telecí dušené s houbami a rajčaty, hnědá rýže, kysané zelí, jogurt k pití nebo jako masová omáčka
  • svačina
  • večeře: salát z konzervy s tuňákem v omáčce, 2 lžíce divoké rýže, nakládaná okurka apůlky čerstvého ananasu pokapané olivovým olejem

Dieta Ewy Chodakowské - menu: den 4

  • snídaně: sendvič s povidly: grahamový chléb, dva plátky tvarohu, dvě lžičky džemu z černého rybízu s nízkým obsahem cukru, slunečnicová a dýňová semínka, sklenice jogurtu s několika mraženými malinami
  • svačina
  • večeře: kastrol na těstoviny, filet ze soli, špenát (čerstvý nebo mražený) a žampiony (dříve dušené s česnekem), pepř, bazalka, citronová šťáva podle chuti, navrch položte dva plátky mozzarelly a upečte
  • svačina
  • večeře: sendvič s lososem a polevou

Dieta Ewy Chodakowské - menu: den 5

  • snídaně: tvaroh (150 g) se 3 mandarinkami a dvěma plátky celozrnného chleba, sklenka kakaa nebo Inka káva s mlékem
  • svačina
  • oběd: mletá krůtí prsa, hnědá rýže, zelenina: květák (200 g), zelené fazolky, mini mrkev, zelený hrášek (10 g), bazalka, oregano, pepř, petržel, libeček
  • svačina
  • večeře: grilovaná zelenina s omáčkou vinaigrette

Dieta Ewy Chodakowské - menu: den 6

  • snídaně: dvě míchaná vejce a dva bílky s pažitkou a rajčaty, 2 plátky celozrnného žitného chleba, sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
  • svačina
  • večeře: cuketové palačinky s jogurtovou omáčkou
  • svačina
  • večeře: salát: 2 ploché lžíce ovesných otrub, nakládaná okurka, půlka mrkve, hrst klíčků, 5 lžiček zeleného hrášku, 2 plátky bílého sýra, olivový olej, citronová šťáva podle chuti, pepř

Dieta Ewy Chodakowské - menu: den 7

  • snídaně: banánová ovesná kaše s mandlovými lupínky, 4 lžíce ovesných vloček, sklenice mléka, 2 lžičky mandlových lupínků, banán
  • svačina
  • oběd: celozrnné krokety se zeleninou
  • svačina
  • večeře: salát caprese: hlávkový salát, rajče, světlá mozzarella (100 g), lžička olivového oleje, toust z celozrnného chleba

Zdroj: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varšava 2013

Kategorie:

Hubnutí