Dieta 1200 kcal je účinná a zdravá. 1200 kcal je množství energie, které umožňuje ženě dobře fungovat a zároveň hubnout. Muž na dietě potřebuje o 400 kcal více. Zde je příklad denní diety 1200 kcal připravené odbornicí měsíčníku "Zdrowie" - dietoložkou Katarzynou Zielińskou.

Příklad, který jsme poskytlijídelní lístek v dietě 1200 kcalvám pomůže zjistit, jak vydatná a kalorická by měla být vaše jídla wdieta na hubnutí . Na tomto základě si můžete sestavit svůj jídelníček, ve kterém budete zohledňovat své preference. Pamatujte, že při hubnutí je nesmírně důležité zůstat dobře hydratovaný. Každý den je potřeba vypít 8 sklenic nekalorických nápojů, nejlépe vody. Může být také čaj a káva, ale žádný cukr.

1200 kcal dieta – pravidla

  • Jezte svá jídla v pravidelných intervalech, každé 3-4 hodiny. Poslední jídlo by se mělo sníst nejpozději 3 hodiny před spaním
  • nejezte mezi jídly – ​​ale pokud se vám to stane, vzdejte se odpoledního čaje
  • vypijte alespoň 2 litry tekutin denně, nejen ve formě vody, ale i červeného čaje nebo bylinkových nálevů

1200 kcal dieta - menu

1) 1200 kcal dieta: první snídaně

Mléko s müsli a banánem:

  • na výběr: 3 lžíce ovesných vloček nebo 4 lžíce kukuřičných vloček
  • sklenice mléka (může to být sklenice kefíru nebo 1/2 šálku ovocného jogurtu)
  • ovoce (střední banán nebo velká nektarinka nebo 16 středních hroznů)

Cereálie nasypte do mléka (teplého nebo studeného - jak ho máte rádi), kefíru nebo jogurtu a přidejte nadrobno nakrájený banán nebo jiné ovoce. Můžete to všechno smíchat.

2) 1200 kcal dieta: 2. snídaně

Tvaroh s paprikou a pažitkou:

  • 4 lžíce tvarohu
  • 1/2 malé červené papriky (nebo malé rajče nebo 10 ředkviček) • 2 lžíce nasekané pažitky (nebo lžíce petrželky nebo kopru)
  • libovolné koření
  • 2 plátky knäckebrotu (nebo 2 tenké rýžové oplatky nebo 1/2 plátků celozrnného chleba)

Tvaroh smícháme s nasekanou pažitkou nebo jinouzelení, přidáme nadrobno nakrájenou papriku. Podle chuti okořeníme. Pokud nemáte rádi tvaroh, můžete si dát k chlebu velké vejce natvrdo nebo dva plátky libové klobásy.

Podívejte se na galerii 5 fotografií

3) 1200 kcal dieta: oběd

Smažená kuřecí prsa restovaná:

  • Střední kuřecí prsa (cca 150 g) nebo 150 g telecího nebo 190 g tresky
  • lžíce oleje na smažení
  • libovolné koření včetně špetky soli
  • 2 brambory (nebo 4 lžíce vařené hnědé rýže nebo 4 lžičky kuskusu)

Maso nebo rybu dle libosti okořeníme a opečeme na lžíci oleje z obou stran.

Salát na výběr: 3 recepty na saláty při dietě 1200 kcal

1200 kcal dieta: odpolední čaj

  • střední pomeranč nebo kiwi nebo velká mandarinka nebo 2 meruňky nebo sklenice čerstvých nebo mražených bobulí

Kalkulačka BMI

ženamuždítěnesprávné údajePovinné polePovinné poleBMI dítětePoužíváme standardy BMI pro dospělé.
Ke kontrole správné hmotnosti (a také výšky a obvodu hlavy) dětí do 18 let se používají percentilové mřížky, aby se zjistilo, zda dítě roste úměrně věku.Zkontrolujte percentilové mřížky

1200 kcal dieta: večeře

  • 2 plátky knäckebrotu nebo 2 tenké rýžové oplatky nebo 1/2 plátky tmavého celozrnného chleba.
  • Salát na výběr: 3 recepty na salát v dietě 1200 kcal
  • Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI
  • Vzorce ideální tělesné hmotnosti
Podle odborníkaAgnieszka Ślusarska, dietoložka

1200 kcal dieta - názor odborníka

2,5 měsíce hubnu s dietou 1200 kcal denně, zatím jsem zhubla 9 kg a tělo je velmi vyčerpané. Jak se zbavím diety? Hodně jsem četl, že bych měl přidat 100 kcal každý týden, ale nevím, jaké produkty a v jakých časech.

Agnieszka Ślusarska, dietoložka:Přechod z hubnoucí diety na dietu bez kalorického omezení by měl trvat 1-2 až několik měsíců. Vše závisí na vaší celkové energetické potřebě. Pamatujte, že ani po správně provedeném opuštění diety se nemůžete vrátit k nesprávným stravovacím návykům. Před opuštěním diety je vlastně potřeba postupně zvyšovat kalorický obsah, aby nedošlo k vyvolání hyperalimentačního šoku v těle. Nejlepší je zvýšit kalorický obsah o 100 kcal / týden. dokud nedosáhnete své cílové kalorické hodnoty. […]

Celou radu odborníka si můžete přečíst v článku: Jak ven z 1200kcal diety? [Tip odborníka]

Jak zdravě zhubnout - rady psychodietetiky

Každý z nás sní o štíhlé a vyrýsované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí jsou však pro naše zdraví dobré. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši odbornici - psychodietku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Hubnutí