Fit Mom neboli Ania Dziedzic je jednou z nejoblíbenějších polských trenérek. Hlavním principem jejího fungování je slogan: „aktivní rodina je šťastná rodina“. Fit Mom proto vytvořila tréninkový program zaměřený na mladé maminky, vede také kurzy pro těhotné a online tréninkové přenosy pro všechny. Přečtěte si, jaké cviky Ania Dziedzic nabízí a jaké účinky od nich můžete očekávat!

Fit Momje propagátorkou fyzické aktivity se skvělými sportovními zkušenostmi.Ania Dziedzicje absolventkou Akademie tělesné výchovy v Katovicích, instruktorkou fitness, plavání, tenisu a lyžování.Fit mámataké absolvovala dietetický kurz. Soukromě je Ania Dziedzic manželkou a matkou dvou dětí, proto své tréninky směřuje především k těhotným ženám a mladým maminkám – motivuje je i jejich rodiny k aktivnímu trávení času. A co víc, vede blog o cvičení a zdravém stravování, osobním tréninku a lekcích ve fitness klubu. Ania Dziedzic také vytvořila tréninkový program „BE FIT MOM“ založený na principu 3 v 1: matka + miminko + kočárek. Na jaře a na podzim pořádá Fit Mom outdoorové aktivity pro mladé maminky v Pola Mokotowskie ve Varšavě. A co víc, od pondělí do pátku na svém facebookovém profilu vede živé tréninky pro své fanoušky – začátečníky i pokročilé. Začněte denně v 9:15.

Cvičení Fit Mom pro těhotné ženy

Sport v životě Fit maminka se pohybuje od svých 3 let, takže když poprvé otěhotněla, nechtěla přestat. Hledala informace, konzultovala lékaře, porodní asistentky a fyzioterapeuty. Nasbírala poznatky, o které se později podělila s ostatními ženami: před porodem i po něm.

Cvičení v těhotenství pomáhá nejen k udržení kondice a dobré nálady, ale také vás připraví na porod a usnadní ho než u v té době fyzicky neaktivních žen. Ania Dziedzic zdůrazňuje, že nastávající maminky mohou provádět:

  • cvičení pánevního dna
  • cviky na příčné břišní svaly
  • cvičení pro hluboké břišní svaly
  • cvičení na posílení páteře
  • zlepšující cvičenínáklad
  • cvičení na hýždě a stehna​​
  • cvičení na zlepšení pohyblivosti pánve
  • dechová cvičení

Je však vhodné připomenout, že šikmé břišní svaly, příčné svaly a hluboké svaly lze procvičovat již od začátku těhotenství, pokud jste je již trénovali, ale pokud chcete teprve začít - počkejte, až se 12. týden těhotenství. Posilování těchto svalů by mělo být dokončeno ve 37. týdnu těhotenství.

Samozřejmě, že v případě všech druhů cvičení mluvíme o ženách, které jsou správně těhotné a které trénink konzultovaly se svým lékařem.

Stojí za to vědět

Rada Fit maminky, jak bezpečně cvičit během těhotenství

1.Pokud jste cvičila před těhotenstvím, začněte cvičit okamžitě, ale pokud jste necvičila vůbec, počkejte s tréninkem do druhého trimestru.

2.V prvním trimestru těhotenství necvičte ve dnech menstruace – mohlo by dojít k potratu.

3.Nedělejte sedy-lehy. Jak podotýká Ania Dziedzic, posilují rektální břišní svaly a koneckonců je chceme v těhotenství protáhnout.

4.Necvičte, abyste zvýšili srdeční frekvenci - dušnost může způsobit, že dítě bude trpět nedostatkem kyslíku.

5.Nezapomínejte na dechová a relaxační cvičení - mohou být nápomocná již při porodu.

Cvičení Fit Mom pro každého

Cvičení Fit Mom mohou provádět také všichni lidé, kteří chtějí posílit svaly a spálit tuk. Mezi školeními, která nabízí, jsou mimo jiné:

  • domácí kruhový trénink
  • domácí cvičení TRX
  • cviky na protažení přímých břišních svalů
  • cvičení pro štíhlá stehna​​
  • cvičení na redukci celulitidy
  • cviky na posilování zad
  • cvičení pro štíhlé paže
  • „koblihová“ cvičení
  • cviky na posílení břišních svalů
  • cvičení ve dvojicích

Nebudou chybět ani takové inovativní návrhy jako cvičení s využitím gauče, kuchyňské linky, cvičení na postelích v dětském pokoji nebo posilovací trénink s dítětem na zádech. Mezi cviky, které často používá, jsou i takové známé aktivity jako kliky, dřepy, plank, kolo, výpady a výpady.

Trénink Fit Mom pro začátečníky

Právě začínáte cvičit? Seznamte se s tréninkem Fit Mom pro začátečníky!

Jaké jsou účinky cvičení s Fit Mom?

Fit Mom pomáhá těhotným ženám udržet se v dobré kondici až do porodu a její cvičení každý fanoušek označuje za velmi náročné. Komentují: „Skvělécvičení - těžké, ale stojí to za to "," Sotva žiju, ale zvládl jsem to. "Jednou z oblíbených forem tréninku Anie Dziedzic je tabata - krátký, 4minutový, ale velmi intenzivní intervalový trénink, zrychlující metabolismus a spalování tuků.

Cvičení Fit Mom zvyšuje odolnost a efektivitu těla, ale jeho příznivci zdůrazňují především to, že díky cvičení hubnou kilogramy, celulitidu a tzv. pneumatika na břiše. Během 6 týdnů jejich váha klesne v průměru o 4-6 kg a trénink s Aniou Dziedzic po dobu šesti měsíců může znamenat i o 18 kg méně - v závislosti na intenzitě a frekvenci cvičení a výchozí váze.

Dieta Fit maminka

Ania Dziedzic zdůrazňuje, že klíčem k úspěchu je kromě cvičení správná strava. Mezi nejdůležitější zásady zdravého stravování Fit Mom zmiňuje přítomnost ovoce a zeleniny v každodenních jídlech - zelenina by se měla jíst 4x denně, ovoce - alespoň jednou. Nepravidelnost stravování však působí špatně a největší chybou je přesouvání teplé večeře na večer a večeře místo ní a úplné vynechání snídaně. Ranní káva místo jídla jen povzbudí naši chuť k jídlu a pocit sání v žaludku. A co víc, jíst bychom měli každé 3-4 hodiny – málo, ale často. Podle Anie Dziedzic se také nevyplatí omezovat spotřebu vody (a měli bychom vypít alespoň 2 litry denně) ve prospěch sycených nápojů. Vodu bychom měli pít 15 minut před a po jídle, nikdy ne během jídla. Trenér také nedoporučuje jíst rychlé občerstvení - můžeme to zkusit pouze jednou za měsíc.

Bude to pro vás užitečné

Fit maminčin recept na banánové palačinky s čokoládou

Ingredience:

  • 3 banány
  • 3 vejce
  • lžíce xylitolu
  • špetka jedlé sody
  • 8 lžic kokosové mouky
  • 100 g hořké čokolády
  • 30 ml smetany 30%

Způsob přípravy:

Rozklepněte vejce a poté je rozmixujte s banány. Přidejte špetku jedlé sody a lžíci xylitolu, poté asi 8 lžic kokosové moučky. Vše smícháme dohromady a smažíme na kokosovém oleji, dokud nejsou kypré.

Na přípravu omáčky zahřejte smetanu v malém hrnci a přidejte najemno nasekanou čokoládu. Chvíli zahřejte, poté odstavte a počkejte, až se ingredience spojí.

Kategorie:

Hubnutí