Je možné cvičit při nachlazení, jak nachlazení ovlivňuje silový trénink? Je však takové rozhodnutí nutné? Přečtěte si, zda je možné sportovat při nachlazení!

Je možné cvičit s nachlazeníma co je „lepší zlo“: úplně se vzdát tréninku, když jste nemocní, nebo pokračovat ve cvičení, i když se necítíte dobře? Než přejdeme k odpovědím na tyto otázky, stojí za zmínku, že sportovci, jak ukazuje řada studií1 , jsou odolnější než ti, kteří nesportují a jsou jim čtyři roky. krát méně pravděpodobné, že budou trpět nemocemi horních cest dýchacích. Nutno však dodat, že toto pravidlo platí pro lidi, kteří se věnují mírné fyzické aktivitě, a ne pro ty, jejichž fyzická námaha je intenzivní – ti jsou zase více vystaveni infekcím než lidé, kteří se nevěnují sportu. Za „vhodnou“, imunitu posilující pohybovou aktivitu se považuje taková, která funguje podle principu 3x30x300. To znamená, že alespoň 3x týdně bychom měli věnovat pohybu 30 minut, ale musíme zvolit typ aktivity, při které tepová frekvence dosáhne 130 tepů za minutu. Mezi ně patří především aerobní sporty: běh, cyklistika, plavání.

Bohužel se stává, že bez ohledu na to, jak často cvičíme, onemocníme: co potom? Cvičit či necvičit?

Je možné cvičit při nachlazení?

Krční test

Test vytvořený Dr. Lewis G. Maharam, autor knihy „Running Doc's Guide to He althy Running“, která zahrnuje identifikaci, které části těla vykazují příznaky onemocnění, a na základě získaného výsledku se rozhoduje. Vše se točí kolem … krku

Pokud se příznaky nachlazení objevují pouze od krku nahoru , můžeme cvičit. Navíc se díky cvičení může zlepšit naše imunita a s nemocí budeme bojovat rychleji - středně intenzivní cvičení stimuluje tělo k tvorbě protilátek.

K příznakůmrýma vyskytující se nad krkem zahrnuje:

  • kýchání,
  • Katar,
  • bolest v krku,
  • bolest hlavy (ale žádná zvýšená teplota).

Pokud se příznaky nachlazení objeví i od krku dolů , měli bychom rozhodně přestat cvičit. Další stres na tělo v takto oslabeném stavu může zvýšit jeho slabost a prodloužit nemoc.

Příznaky nachlazení, které se vyskytuje pod krkem, zahrnují:

  • horečka,
  • kašel,
  • zimnice,
  • bolesti žaludku,
  • zvracení,
  • průjem,
  • zvětšené lymfatické uzliny

Test progrese onemocnění

Stojí za připomenutí, že i když se nevzdáme cvičení při nachlazení projevujícím se pouze od krku nahoru, musíme své tělo pečlivě sledovat. Při mírném (o tom, co v tomto případě znamená „střední“, čtěte níže) by příznaky měly ustupovat s každým tréninkem. Pokud se tak nestane a nemoc se dále rozvíjí, měl by být také zastaven trénink.

Jak cvičit při nachlazení?

Víme tedy, že ne vždy, když dostaneme rýmu, musíme cvičení vzdát. Při dalším tréninku je však vhodné pamatovat na to, aby nedošlo k příliš silnému svalovému napětí a každý cvik začínal s nízkou intenzitou a menší zátěží než obvykle. Mezi sériemi byste si také měli dopřát delší odpočinek a nezapomínejte na pravidelné doplňování tekutin, přes den potřebujete i přiměřenou dávku spánku. V případě nachlazení se doporučuje vzdát trénink v posilovně a pokračovat ve cvičení doma, abyste nenakazili další sportovní nadšence. Nejčastěji indikované disciplíny pro cvičení při nachlazení jsou: jóga, pilates, chůze, jogging.

Měli byste také pamatovat na zahájení léčby co nejdříve poté, co zaznamenáte první příznaky nachlazení. Vyplatí se užívat lék s paracetamolem na noc a používat domácí zahřívací nápoje, například čaj s citronem nebo malinami. V boji proti příznakům nachlazení může pomoci i očistný nálev – tato bylina tlumí záněty v těle, podporuje fungování imunitního systému a dodává energii.

Důležité

Nachlazení způsobuje mimo jiné Virus Coxsackie A (tento původní název pochází z města ve státě New York), který způsobuje onemocnění srdce a dýchacích cest. Pokud budeme cvičit infikovaní tímto patogenem, zvýšíme rozsah poškození myokardu a zvýšíme klinické příznaky, včetně poruch srdečního rytmu a v extrémních případech - oběhového selhání.

PříznakyInfekce Coxsackie vitus bohužel nejsou charakteristické a mohou být potvrzeny pouze laboratorními testy

Studený a silový trénink

Lidé, kteří trénují sílu, dbají především na to, aby sportovali při nachlazení a nevzdávali se předem stanoveného tréninkového plánu. Bohužel v jejich případě není vhodné pokračovat v tréninku.

Během silového tréninku vystavujeme naše svaly mikrotraumatu, které se později projeví jako bolest svalů 24-72 hodin po cvičení, které se běžně říká bolestivost, ale ve skutečnosti jde o DOMS. Dochází k zánětu, takže náš imunitní systém začíná pracovat – poškozené tkáně se regenerují a posilují. Během nemoci naše tělo směřuje své činnosti k této regeneraci, nikoli k boji s nemocí.

Při intenzivním cvičení navíc vzniká kortizol, díky kterému se zvyšuje hladina glukózy v krvi, což nám dodává energii na cvičení. Kortizol však také inhibuje tvorbu bílých krvinek, které jsou zodpovědné za autoimunitní procesy, a snižuje schopnost těla produkovat protilátky.Otázku vztahu mezi nachlazením a posilovnou je tedy třeba zvažovat ve prospěch prvního, resp. během nemoci by se neměl provádět silový trénink.

Stojí za to vědět

Návrat k tréninku po nachlazení

Dojde-li během onemocnění k dehydrataci, poruchám elektrolytů a příznakům dysfunkce trávicího systému, měli byste počkat několik dní po jejich vymizení a poté začít s tréninkem. Pokud pociťujeme pouze příznaky nad krkem, ale rezignujeme na cvičení pro rozvoj nemoci, můžeme se k nim ihned po překonání nachlazení vrátit. Musíme však pamatovat na omezenou intenzitu činnosti.

Pokud se vrátíte k silovému tréninku, snižme počet opakování asi o 30 procent, podobně jako použitá váha

Zdroje:

1. Přístup k článku o výzkumu na: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Kategorie:

ABC cvičení