Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Účinná dieta je obvykle chápána jako náročná dieta vyžadující náhlou změnu jídelníčku. Existuje však pár jednoduchých pravidel, která zvýší efektivitu hubnutí a usnadní přežití přísné diety. Jednou z nich jsou malé porce.
Několik málo hubnutí lze dosáhnout pouze změnou množství snědených jídel. Tento efekt je však možný pouze tehdy, pokud trvale implementujeme jednoduché pravidlo …
Efektivní dieta=malé porce + 5 jídel
Menší jídla se v těle snadněji vstřebávají a rychleji tráví a živiny, které obsahují, jsou lépe využity. Velké porce jídla přetěžují trávicí systém. Trávicí procesy pak probíhají pomaleji a přebytek potravy si tělo ukládá ve formě tukových zásob. Nejvíce škodí především bohaté večeře těsně před spaním, kdy naše tělo nemá šanci spálit přebytečné kalorie.
Pět jídel denně vám pomůže odbourat stravitelné kalorie za den a poskytne vašemu tělu pravidelné energetické injekce. Postupem času se tak snižuje chuť svačit mimo určené hodiny a v noci a naše tělo se zároveň začne dožadovat jídla. Přestávka mezi jídly by měla být 3-4 hodiny.
Efektivní dieta: jak rozložit jídlo?
Ideálních 5 jídel denně by mělo být vyvážených tak, aby první a druhá snídaně dohromady tvořily asi 40 procent. denní porce kalorií, oběd 30 procent, odpolední čaj 10 procent. a večeře 20 procent. Večeře by se měla sníst přibližně 4 hodiny před spaním. Pokud sníme o štíhlé postavě, nemůže se poslední jídlo dne skládat z produktů obsahujících cukr a bílou mouku. Všechna jídla, bez ohledu na jejich množství, by se také měla jíst pomalu, aby se tělo stihlo nasytit a oči si vychutnat pohled na lahodné jídlo (vědci prokázali, že lidé jsou během jídla zaneprázdněni něčím jiným, např. před počítačem nebo televizní obrazovkou), jedí více!). Mnoho odborníků na výživu také zdůrazňuje, že trávení začíná v době žvýkání – čím menší a důkladnější jsou snědená sousta, tím efektivněji je naše tělo zvládá a absorbuje všechny živiny, které potřebuje.
Efektivní dieta: voda - elixír života
Zdraví, štíhlásilueta, pevná a hydratovaná pokožka – to vše vyžaduje vodu. Nejlépe minerální, neperlivé. Měli byste ho pít pravidelně, alespoň 2 litry denně. Jídlo je nejlepší nepít, protože tím ředí trávicí šťávy. Mnohem lepší je pít vodu před nebo po jídle. Také není potřeba pít hodně najednou, stačí voda podávaná v malých porcích, ale pravidelně.