Hubnutí před Vánoci? Ano, ale nepadněte do starých pastí. Rychle zhubnout neznamená hladovět. Odborníci na výživu znají osvědčené způsoby, jak zhubnout, protože vědí, jak naše tělo funguje. Řeknou vám, co dělat, abyste to do Vánoc stihli. Řiďte se jejich radami a zhubnete efektivně a bez jo-jo efektu.
Hubnutí před Vánoci- jak na to, pokud na podzim a v zimě pociťujeme větší hlad, zejména po kalorickém jídle?Co udělat, aby byly Vánoce?Pokud chcetezhubnout rychleměli byste být chytří. Nehladovět, jen zavést kázeň v jídle a kontrolovat glykemický index toho, co jíte. Výsledky vás překvapí - zhubnete bez obětí nebo jo-jo efektu.
Jak rychle zhubnout - jíst pravidelně
Vaše tělo je jako malé dítě. Pokud mu chybí důležité živiny pro přežití, hlavně glukóza, která zásobuje jeho orgány, reaguje záchvatem hladu. A pak sníte víc, než potřebujete. A k tomu sáhnete po tzv rychlý cukr, tedy tyčinky, housky, sušenky, sušenky atd. Pravidelné časy jídla dávají tělu pocit bezpečí – učí se, že v určitých obdobích bude čerstvý přísun živin. Trénované tělo bude odolnější vůči pokušení svačit mezi jídly, což je jedna z hlavních příčin přibírání na váze.
Jak rychle zhubnout – jíst méně a častěji
Pokud se začnete starat o pravidelnou dobu jídla, bude pro vás snazší snižovat porce. Paradoxně čím více toho sníte v jednom jídle, tím máte větší hlad! „Základním pravidlem každé diety je omezit velikost konzumovaných jídel. Měli byste jíst jen tolik, abyste zahnali svůj hlad. Bohužel, život na útěku je příznivý pro mlsání a pozdní, vydatná jídla. Proto místo toho, abychom utišili svůj hlad, jíme příliš mnoho a cítíme se sytí. To přispívá ke zvětšení žaludečních stěn a následně ke zvýšení poptávky po jídle. Naštěstí to není nevratný proces. Zavedení menších jídel do stravy rychle stáhne stěny žaludku, vysvětluje lék. med.Agnieszka Lemańczyk z Centra pro omlazení a hubnutí Czapielski Młyn. - Prvním krokem v efektivní dietě je zorganizovat si jídelníček. Rozdělte den na pětmalá jídla, rovnoměrně rozložená v čase.
Zkontrolujte glykemický index – zhubnete rychleji
Pokud opravdu chcete zhubnout, změňte jídelníček. Nahraďte vysoce kalorické potraviny těmi s nízkým glykemickým indexem. Výrobky s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sycené nápoje, mléčná čokoláda a rychlé občerstvení, obsahují velké množství sacharidů, které naše tělo běžně není schopno vstřebat. Zejména v podzimním a zimním období bychom měli věnovat pozornost takovým přípravkům, kdy naše aktivita oproti jaru či létu výrazně klesá – vysvětluje lék. med.Agnieszka Lemańczyk z Centra pro omlazení a hubnutí Czapielski Młyn. Nízký glykemický index (tedy rychlost, jak rychle se produkt rozloží na glukózu a vstřebá) se pohybuje od 0 do 55 nebo 60. Nejlepší je vybírat produkty s glykemickým indexem pod 60. To je spousta chutných produktů
Zelenina a ovoce vám pomohou rychle zhubnout
Zelenina a ovoce zrychlují metabolismus, a tím i spalování kalorií. Jejich další výhodou je, že se často ucpávají. Pokud tedy máte pocit, že mezi jídly nemůžete jinak, než svačinu, zvolte raději jablko nebo mrkev než sladkosti. Pozor, to ale neznamená, že zeleninu a ovoce můžete konzumovat v neomezeném množství. Některé z nich, například jablka, mají poměrně vysoký glykemický index, protože obsahují velké množství fruktózy (cukru). A v tomto případě se vyplatí mít střídmost! Co když chybí vůle? V Polsku jsou osvědčená místa, kde odborníci zařídí jídelníček a vhodný cvičební program. Můžete také využít pomoci odborníků na výživu tam, kde žijete.