Věděli jste, že čím pomaleji vaše srdce bije, tím větší jsou vaše šance na dlouhý život? Navíc máte vliv na rychlost, jakou vaše srdce bije. U příležitosti „Týdne pro srdce“, který se slaví, zkontrolujte, co nejlépe ovlivňuje jeho stav.

Prevencesrdeční onemocnění , podpora zdravého životního stylu a vhodné stravy jsou cíle Týdne pro srdce (17.-24. dubna). Jak se o ně starat, aby nás mlátili tvrdě a co nejdéle? Ve chvílích emocionální a fyzické námahy se vašesrdcevýrazně zrychlí. A mělo by to tak být. Když se nic neděje, uklidní se a bije rovnoměrně, i když u někoho to funguje pomaleji a u někoho rychleji. Na čem to závisí? Z maličkého kousku našeho srdce, kterému se říká sinusový uzel. Odtud pocházejí příkazy, jak často se má srdeční sval stahovat a uvolňovat a pumpovat krev do všech buněk v těle. Je to práce sinusového uzlu, která určuje nášpuls , technicky vzato - klidovou tepovou frekvenci HR (srdeční tep).

Pulzní zdroj informací o zdraví srdce

Puls je počet tepů srdce za minutu. Jeho četnost jako zdroj informací o stavu srdce je medicínou řadu let podceňována. Zvláštní pozornost byla věnována výši arteriálního tlaku. Věřilo se, že hypertenze a ateroskleróza určují účinnost srdečního svalu. Po letech výzkumů se ukázalo, že puls má velký význam nejen pro kvalitu a délku našeho života, ale určuje i to, jak budeme – pokud se tak stane – trpět srdečními chorobami. Průměrné lidské srdce bije 60-70krát nebo více za minutu. Předpokládá se, že je naprogramován na přibližně 3 miliardy úderů za život. Lidé se zrychleným srdečním tepem, tedy více než 80 tepů za minutu, to mají mnohem těžší, například infarkt a bohužel na něj častěji umírají ve srovnání s lidmi, jejichž srdce pracuje pomaleji.

Musíš to udělat

Změřte si tep

Nejlepší frekvence pro naše srdce je 60-70 tepů za minutu. Pro kontrolu tepové frekvence stačí přiložit prsty na tepnu, například na krk, počítat „údery“ srdce a měřit (hodinkami nebo stopkami) 60 sekund.

Denní množství fyzické aktivity důležité pro zdraví srdce

Nejúčinnější vtvarování srdečního rytmu je… fyzická námaha. Pokud pravidelně provokujeme své srdce, aby pracovalo tvrději, bije pomaleji, když odpočíváme. Jaké úsilí má takovou sílu? Intenzivní, pěstuje se půl hodiny, ale každý den. Pokud chodíme do posilovny jednou týdně a strávíme tam byť jen pár hodin – pro své srdce toho moc neuděláme, protože potřebuje pohyb každý den! I dvoudenní pauza mezi tréninky znamená, že ztrácíme šanci snížit tlak, a tím zpomalit srdeční frekvenci, tedy puls. Každý den stačí půlhodinka rychlé chůze a úspěch je hotový. - Zpomalení tepu má pro náš stav velký význam nejen tehdy, když jsme v pořádku, ale i při srdečním onemocnění - zdůrazňuje prof. Rynkiewicz. - U zdravých lidí vám zpomalení srdeční frekvence ze 70 na 60 tepů za minutu umožňuje prodloužit život až o několik let, např. z 80 na 93 let. U pacientů s ischemickou chorobou srdeční snižuje zpomalení tepu na 60 tepů za minutu riziko úmrtí na srdeční onemocnění o 34 %. a to celých 46 procent. riziko srdečního infarktu. Je tedy o co usilovat!

Faktory určující stav srdce

Bylo identifikováno pět nejdůležitějších faktorů (5xC) určujících stav oběhového systému. Úzce spolu souvisí. Každý z následujících bodů je třeba dbát na ochranu srdce. Dobrá zpráva: pozitivní změny v jedné oblasti se vyplatí i v jiných. Cukrovka je velkou hrozbou pro celý oběhový systém. Zejména druhý typ je provokován obezitou a nezdravým životním stylem. Nadbytek glukózy v krvi poškozuje vnitřek cév, což způsobuje mnoho závažných komplikací, jako je selhání ledvin a žilní selhání. Proto byste si měli jednou ročně zkontrolovat hladinu cukru v krvi. Neměla by překročit 100 mg/dl nalačno. Snížení hladiny cukru v krvi pomáhá shodit přebytečné kilogramy, snížit krevní tlak a snížit tep o několik (3-4) úderů za minutu. Abyste udrželi svůj diabetes pod kontrolou, dodržujte dávkování a načasování inzulínu a omezte sacharidy a cukr. Pokud nemáte cukrovku, můžete užívat volně prodejné přípravky. Cholesterol musí být normální. Celkový cholesterol, bezpečný pro srdce, nesmí překročit 190 mg/dl. Vyšší je příčinou aterosklerózy, tedy přerůstání vnitřku cév aterosklerotickým plátem. Krev se přes zúžené cévy obtížně protlačuje, což zvyšuje krevní tlak. Aby bylo možné pumpovat krev potřebnou pro srdce a další orgány, srdce se musí častěji stahovat, takže puls se zrychlí. Nadbytek cholesterolu v krvi je prvním krokem k aterosklerózebrání průtoku krve cévami. Čím větší sílu potřebuje krevní proud protlačit cévami, tím více se zvýší tlak, srdce se musí častěji stahovat a pak se zrychlí tep. Existuje mnoho metod, jak úspěšně snížit hladinu cholesterolu v krvi. Když není nic v nepořádku, většinou stačí změnit jídelníček - nahradit živočišný tuk olivovým olejem, vepřové maso - mořskými rybami a ke každému jídlu přidat co nejvíce zeleniny a ovoce. Cvičení také pomáhá snižovat cholesterol. Krevní tlak - ideální hodnota je 120/80 mm Hg, ale za bezpečný je považován i krevní tlak pod 139/89 mm Hg. Vyšší je již stav zvaný hypertenze. Vyhovuje mu nadváha, zneužívání alkoholu, silná káva a čaj a přemíra soli. Vše, co vede ke snížení krevního tlaku, tedy pravidelné (každodenní) cvičení a dieta (nízký obsah živočišných tuků a vysoce zpracované produkty), pomáhá udržovat cukr a cholesterol v normálním rozmezí. Také zpomaluje srdeční frekvenci a … prodlužuje život. Srdeční frekvence je zvláště důležitá u lidí, kteří jsou ohroženi nebo již trpí ischemickou chorobou srdeční. U pacientů se běžně používají beta-blokátory ke snížení tepové frekvence. Zdraví lidé toho mohou dosáhnout zvýšením své každodenní fyzické aktivity. Čistý vzduch, to znamená žádné cigarety. Přestat kouřit snižuje krevní tlak a téměř okamžitě zpomaluje srdeční frekvenci. Bylo prokázáno, že tzv lipidový profil, tedy snížená hladina cholesterolu a triglyceridů v krvi. Rozdíl průměrné délky života mezi nekuřáky a kuřáky je kolem 10 let. Každá cigareta zvýší tlak o 10-15 mm Hg a zrychlí puls asi o 8-10 tepů. Navíc zkracuje životnost o 11 minut. Při kouření se tepny, které přivádějí krev do srdce, stahují. I s malými aterosklerotickými lézemi si můžeme dopřát infarkt.

Podle odborníkaProf. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Stojí za to bojovat o 5xC

Nejlepší je vložit rovnítko mezi všechny faktory zahrnuté v pravidle 5xC. Protože když snížíme krevní tlak, srdeční frekvence se sníží. Při správné léčbě cukrovky lze krevní tlak kontrolovat, a proto je srdeční frekvence pomalejší. Když snížíme hladinu lipidů (tuků) v krvi, snížíme i tlak. Když nemáme nadváhu, snižujeme riziko cukrovky 2. typu. Pokud se vzdáme cigaret, srdce se lépe okysličí a vyživí, díky čemuž pracuje pomaleji. Tajemství krásné postavy se skrývá i v pravidle 5xC. Obsahuje až čtyři prvky, které zabraňují nadváze. Je snadné býtvěrni tomuto pravidlu, když cvičíme a dodržujeme správnou stravu. Co mohu doporučit? Ta, kterou běžně nazýváme středomořská, bohatá na zeleninu, ovoce, olivový olej a další rostlinné tuky, mořské ryby a „posypaná“ malým množstvím pravidelně konzumovaného červeného vína. I když ani zde si nejsme jisti, zda jde o červené víno, nebo o celkový blahodárný účinek malých dávek alkoholu. Ořechy, mandle, česnek, zelený čaj, hořká čokoláda – to jsou další produkty, o kterých víme stále více o ochraně srdce a cév.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Kardiologie