Pokud chcete zdravé nohy, musíte se o své žíly starat. Není to náročné ani časově náročné. Podívejte se na své návyky a udělejte nějaké úpravy, abyste se vyhnuli křečovým žilám.

1. Nenoste příliš těsné oblečení - vyhnete se křečovým žilám

Mnoho žen se snaží upravit svou postavu pomocí korzetů, zeštíhlujícího spodního prádla, punčochových kalhot. To je nezdravé – v pevně stlačených žilách nemůže krev volně proudit k srdci, což prospívá křečovým žilám. Vyhněte se přiléhavým kalhotám nebo sukním, které těsně přiléhají k pasu.

2. Vyhněte se slunci, pokud nechcete křečové žíly

Vysoká teplota způsobuje vazodilataci a hromadění krve. Proto neležte na slunci. Pokud nemáte problémy s nohama, opalujte se při pohybu. Lidé s oteklými nohami majípavoučí žílynebokřečové žílyby se měli opalovat ve stínu. Chraňte své nohy před sluncem, i když trávíte léto ve městě – noste vzdušné kalhoty a dlouhé sukně.

3. Často měňte polohu, abyste se vyhnuli křečovým žilám

Vyhněte se dlouhému stání nebo sezení, protože to brání toku žilní krve směrem k srdci. Pokud v práci stojíte, stoupněte si na místo nebo přesuňte váhu z jedné nohy na druhou, na špičky, udělejte si sedy-lehy. Pokud máte sedavé zaměstnání, vyberte si pohodlnou židli (váha těla by měla spočívat na hýždích, ne na stehnech, nohy nesmí viset ve vzduchu), pod stůl si dejte podnožku. Nepřekřižujte nohy, nesedejte si na nohy. Čas od času pohněte prsty, udělejte malá kolečka, chvíli se projděte.

4. Chodit, plavat, hrát fotbal

Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a posiluje svaly. Vyplatí se využít toto roční období ke každodenní procházce. Jde o chůzi rázným krokem. Běžnou chůzi můžete nahradit nordic walkingem. Pokud máte možnost, naskočte na kolo. Navíc reguluje práci bránice, díky které krev plynule proudí z nohou k srdci. Dobrým sportem je plavání – spojuje svalový trénink s hydroterapií, která zlepšuje průtok krve v žilách. Vyberte si svou oblíbenou pohybovou aktivitu a cvičte pravidelně alespoň 3x týdně. Pamatujte však, že žíly nemají rády přílišné nucení, takže cvičte mírným tempem. Pokud máte sklony ke křečovým žilám, vyhněte se namáhavé turistice, jízdě na kole a silovému cvičení.

5. Pozor na stahováky

Nepřítelem žil jsoupodkolenky, kotníkové ponožky a samonosné punčochy. Vyberte si ty, které mají široké a ne příliš těsné manžety. Pokud se vaše nohy rychle unaví, použijte punčochové kalhoty označené spirálovou kresbou kolem lýtka. Když vám otékají nohy, máte dědičný sklon ke křečovým žilám nebo se vám začaly tvořit, noste zdravotní podkolenky ( punčochy ) proti křečovým žilám. Kontrolovaným stlačováním nohy podporují svalovou pumpu. Aby plnily svou funkci, musí být vybírány individuálně - lékař (např. rodinný lékař) určuje velikost a sílu komprese (existují 4 kompresní třídy, označené od I. do IV.). Měli by se obléknout ráno, než vstanou z postele, lehnou si a nosí celý den.

6. Postarejte se o řádek

Čím více vážíte, tím obtížnější je udržet správný krevní oběh, zejména v chodidlech. Nebezpečná je především obezita břicha, protože přebytečný tuk v těchto partiích brání průtoku krve z nohou směrem k srdci. Proto netrpte nadváhou. Jezte více hustých krup, celozrnných těstovin a chleba. Zřekněte se másla, sádla, smetany, tučného masa a uzenin. Zařaďte do jídelníčku ryby (jejich tuk chrání oběhový systém před aterosklerózou a krevními sraženinami). Jezte co nejvíce zeleniny a ovoce (dodávají vitamíny a bioflavonoidy, které utěsňují cévy, posilují žíly a chrání před křečovými žilami).

7. Odpočívej hlavou dolů

V ideálním případě by měly být nad srdcem. To usnadňuje odtok krve. Položte je tedy na druhou židli nebo na zeď. Čas od času si vyrobte pár kol, nůžky, prsteny. Když ležíte, položte si pod nohy srolovanou deku nebo polštář. V noci by měly být nohy v úrovni vašeho srdce – vyměňte polštář za plochý polštář.

8. Zastavte se na své cestě

Sezóna městských prázdnin a dovolených právě začíná. Musíte si pamatovat, že nic nebolí vaše žíly víc než dlouhá cesta. Sezení se spuštěnýma nohama způsobuje stažení cév, což brání správnému krevnímu oběhu. To může vést k otokům nohou a paží, až k trombóze. Abyste tomu zabránili, udělejte si na cestách každé 2-3 hodiny krátkou přestávku. Nestačí zastavit auto, ale pro změnu polohy musíte vystoupit. Protáhněte se, udělejte pár tahů, záklonů – protáhnete si kosti a obnovíte správnou cirkulaci. V letadle si zujte boty, oblečte si pohodlné ponožky, proveďte pár jednoduchých cviků s nohama, pojďte.

9. Nechte špendlíky pro zvláštní příležitosti

Boty pro každodenní chůzi by měly být pohodlné - se širokou špičkou, flexibilní podrážkou, stabilním podpatkem od 2 do 5 cm. Lýtkové svaly pak fungují bezchybně a pumpují krev nahoru. Vyplatí se pořídit si profilované sandály popřžabky - budou se vám hodit na procházky a výlety mimo město. Dobré jsou i tzv. žabky. fakirki - masáž chodidel, zlepšení krevního oběhu. Elegantní sandály můžete nosit i na vysokých podpatcích, ale pouze na dovolené. Celodenní chůze v plochých botách také není příliš zdravá pro vaše nohy.

10. Otužte si nohy

Koupel ve studené nebo teplé vodě je balzámem pro nohy – cévy se pak stahují a krev proudí rychleji. Nejlepším řešením je střídat sprchy teplou (ne horkou) a studenou (ne ledovou) vodou. Procházka podél pobřeží, jezer. Doma - brouzdejte se ve vaně (do vody můžete přidat olej z kaštanu, arniky, měsíčku, levandule - pomáhají zmenšovat cévy). Choďte naboso po trávě, písku - tato masáž zlepšuje krevní oběh a usnadňuje odtok krve.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Kardiologie