Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Cooperův test je test zdatnosti, který byl vyvinut s ohledem na americkou armádu, ale rychle si získal oblibu mezi sportovci. Účelem Cooperova testu je určit vaši kondici na základě vzdálenosti, kterou uběhnete během 12minutového běhu. Svou kondici si mohou ověřit nejen profesionální běžci, ale i amatérští sportovci, proto se vyplatí naučit se všechna pravidla Cooperova testu a ověřit si svou kondici.
Obsah:
- Cooperův test: probíhající test
- Cooperův test: plavání
- Cooperův test pro běžce v Polsku
Cooperův testje vytrvalostní test vyvinutý americkým lékařem Kennethem H. Cooperem v roce 1968, který zahrnuje 12minutový nepřetržitý běh. Cooperův test byl původně vyvinut pro zjištění fyzického stavu vojáků americké armády. V současné době se běžně používá k určení formy hráče a konkrétně jeho individuální maximální aerobní kapacity (V02 max), která je důležitou vlastností ve vytrvalostním tréninku a ukazatelem fyzické kondice sportovce.
Cooperův test: probíhající test
Běžecký test by měl být proveden na měkkém povrchu (např. na běžeckém pásu, v tělocvičně) nebo na běžecké dráze na atletickém stadionu. Vzdálenosti ujeté testovanou osobou by měly být označeny každých 100 metrů. Úkolem běžce je urazit co nejdelší vzdálenostza 12 minutbez přerušení. Tato vzdálenost bude brána jako měřítko fyzické kondice běžce.
Před Cooperovým testem se jako před každým namáhavým úsilím zahřejeme a maximálně se soustředíme na dosažení cíle uběhnout co nejdelší vzdálenost v daném čase. Na začátku běhu nenasazujeme příliš vysoké tempo, ale zvyšujeme ho s každou minutou. Během běhu se vyplatí udržovat stále stejné tempo, abyste na konci prudce zrychlili.
Hodnocení úrovně odolnosti organismu je založeno na speciálně vyvinutých tabulkách. Tyto výsledky berou v úvahu pohlaví a věk testované osoby. Profesionální sportovce hodnotí jiní, vyššíkritéria.
Například 30letá žena, která uběhla 2200 metrů za 12 minut, dosáhla velmi dobrého výsledku v Cooperově testu. Její vrstevnice, která uběhla 1700 metrů, má zase špatnou výkonnost organismu. Nejlepší profesionální běžci mohou za tuto dobu uběhnout 3 900 metrů.
Velmi dobrého výsledku dosáhl 30letý muž, který urazil 2700 metrů za 12 minut. Stejně starý muž, který uběhl 2300 metrů, je fyzicky mnohem slabší – pak je jeho forma jedině uspokojivá a měl by na tom zapracovat. Nejzkušenější běžci během Cooperova testu urazí vzdálenost 4 400 metrů.
Cooperův test: plavání
Cooperův test na plavání by měl být proveden v nerušené vodě s mírnou teplotou – nejlépe v bazénu. Závodník musí plavat nepřetržitě po dobu 12 minut, aby si ověřil svou kondici. Vzdálenost se měří s přesností 25 metrů.
Stav dvacetileté ženy, která plave přes 550 metrů, je podle speciálně připravené tabulky velmi dobrý. Žena, která plave 250 metrů nebo méně, má nejnižší kapacitu.
Forma 30letého muže, který uplaval více než 575 metrů, je podle Cooperovy tabulky zase velmi dobrá. Na kondici by měl začít pracovat, pokud uplave jen 400 metrů – to je uspokojivý výsledek. Výsledek 300 metrů ukazuje velmi špatnou účinnost těla.
Cooperův test pro běžce v Polsku
V Polsku organizuje Cooper testy každý rok Asociace akademických sportů. Testu zdarma se může zúčastnit každý bez ohledu na pohlaví a zkušenosti. Každý soutěžící obdrží číslo bryndáku, certifikát s výsledkem testu a láhev vody. Registrace do Cooperova testu obvykle probíhá online. Kdo to nestihne, může se přihlásit v testovací den v místě konání závodu.