Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Vážím 78 kilo a měřím 167 cm…. Jaké cviky bych měl dělat a jak často spalovat tuky? Teď cvičím ABS a 6 Weider, ale to mi asi nepomůže, protože mám příliš mnoho tuku na břiše.
Chcete-li spalovat tuk, musíte být trpěliví. Cvičte systematicky, 5x nebo 6x týdně, 30 až 60 minut nepřetržitě (bez přestávek). Intenzita cvičení musí být nízká až střední, abyste se nezadýchali. Při cvičení udržujte tepovou frekvenci v klidu (asi 60 % maximální tepové frekvence) a nesmíte zapomínat ani na správné dýchání. Rozložení podkožního tuku je silně geneticky řízeno, takže kromě cvičení byste měli pamatovat i na správný jídelníček. Měli byste omezit spotřebu tuků a rafinovaných sacharidů (sladkostí).
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Pavel F. NowakExpert na pohybovou aktivitu (instruktor aerobiku, plavání, atletický trenér), maratónský běžec, autor knih „Běh – cesta ke zdravému životu“ a „Trénink zdraví žen v kontextu moderního životního stylu“.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a klouby [Rada odborníka]Běh a hlezenní klouby [Rada odborníka]Běhejte, nehubněte … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Vyplatí se kupovat drahé běžecké boty? [Odborná rada]Jak běhat [Odborná rada]Kariéra a věk tenisty [Tip odborníka]Kdy cvičit [Odborná rada]Hypertenze a veslovací cvičení [Rada odborníka]Kdy a jak často běhat [Tip odborníka]Hubnutí po porodu [odborná rada]Hubnutí před těhotenstvím [Rada odborníka]Neoprenový pás vás zeštíhlí? [Odborná rada]Tipy pro budoucího běžce [Tip odborníka]Přesvědčit vás, abyste běhali [Tip odborníka]Plavání a vyčnívající strany [Tip odborníka]Spalování tuků [odborná rada]Způsob, jak získat tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhlý hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotní trénink nad 40 let [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životní styl [Rada odborníka]Bojujte s nudou na tréninku [Tip odborníka]Cvičení pro mě [odborná rada]