Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Dva roky pravidelně běhám a trénuji. Běhám večer asi 4 hodiny před spaním. Slyšel jsem však, že je lepší to udělat ráno, před snídaní. Má prý pozitivní vliv na postavu a pohodu. Záleží na denní době?? Jak často mám běhat? Je každodenní běhání pro tělo příliš vyčerpávající (myslím hodinu denně + 30 minut cvičení navíc)? Jak cvičit, aby se vám nehromadily svaly? Přestože je množství tuku v mém těle pod normou, moje tělesná hmotnost a postava tomu nenasvědčují. Je to jen otázka počtu opakování? Jaké zátěže byste měli při běhu nosit na rukou, abyste je nerozpínali? Jaký význam mají pauzy mezi cviky na břicho? Jaké cviky jsou nejlepší na zbavení se „stran“? Je lepší udělat 100 sedů-lehů rychle nebo je držet pomalu po dobu 2 sekund s napjatými břišními svaly?
Ranní běhání má své výhody – probouzíme se rychleji, někteří říkají, že se cítí nabití energií a energií po celý den, ale musíme si uvědomit, že je to jen tehdy, když je běhání lehkým ranním začátkem, nikoli hodinovým tvarováním jeden trénink. Volba denní doby je věcí osobního zvyku. Důležité je dodržet stanovený čas a systematicky běhat ve zvolený čas. Nejlepší čas na trénink je ale ráno, což je doba po snídani. Běh nalačno nedoporučuji, zvláště na dlouhé úseky, není to zdravé. Také ze zdravotního hlediska není potřeba každý den hodinu běhat, stačí 3-4x týdně. Samozřejmě můžete běhat 5x nebo 6x, ale pak byste měli dobu běhu zkrátit na cca 30 minut. Tato aktivita nebuduje svaly, ale je to vytrvalostní aktivita, spíše zeštíhluje tělo - podívejte se prosím na profesionální běžce na dlouhé tratě, kteří ve svém tréninkovém programu používají i silové cviky s velkou zátěží a to se nepromítá do nárůstu jejich svalové hmoty Hmotnost. Síla svalu, jeho výdrž závisí nejen na jeho velikosti. Když cvičíme v posilovně, stačí malá zátěž a mnoho opakování, mnoho sérií daného cviku ke spalování tuků a modelování štíhlých svalů. Cvičení zaměřené na redukci tělesného tuku musí být prováděno za podmínek kyslíkové bilance,nemůžete je provádět rychle – samozřejmě dynamicky, ale v mírném rytmu, abyste se nezadýchali. Tuk se spaluje za přítomnosti kyslíku, a proto je dýchání tak důležité (výdech při každé svalové kontrakci). Cvičení by mělo být nízké nebo střední intenzity – vytrvalostní. Přestávky by měly být dostatečně dlouhé, aby se trénink časem prodloužil, protože čím delší trénink, tím více bude tělo využívat tuk jako zdroj energie pro svalovou práci.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Pavel F. NowakExpert na pohybovou aktivitu (instruktor aerobiku, plavání, atletický trenér), maratónský běžec, autor knih „Běh – cesta ke zdravému životu“ a „Trénink zdraví žen v kontextu moderního životního stylu“.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a klouby [Rada odborníka]Běh a hlezenní klouby [Rada odborníka]Běhejte, nehubněte … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Vyplatí se kupovat drahé běžecké boty? [Odborná rada]Jak běhat [Odborná rada]Kariéra a věk tenisty [Tip odborníka]Kdy cvičit [Odborná rada]Hypertenze a veslovací cvičení [Rada odborníka]Kdy a jak často běhat [Tip odborníka]Hubnutí po porodu [odborná rada]Hubnutí před těhotenstvím [Rada odborníka]Neoprenový pás vás zeštíhlí? [Odborná rada]Tipy pro budoucího běžce [Tip odborníka]Přesvědčit vás, abyste běhali [Tip odborníka]Plavání a vyčnívající strany [Tip odborníka]Spalování tuků [odborná rada]Způsob, jak získat tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhlý hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotní trénink nad 40 let [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životní styl [Rada odborníka]Bojujte s nudou na tréninku [Tip odborníka]Cvičení pro mě [odborná rada]