Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Je mi 18 let a běhám s přestávkami přes 3 roky běhu na dlouhé tratě. Bolí mě kolenní klouby, něco v nich křupe. Někdy to chvíli bolí, ale později to přejde. Mám problém dřepnout a vylézt do schodů. Koleno mě bolí jen na levé noze. Samozřejmě mám vhodnou odpruženou obuv atd. Je tento neduh v tak nízkém věku normální? Mohu ještě běhat a jak se starat o klouby, abych mohl běhat až do vysokého věku?
O klouby byste se měli starat šikovně dávkovaným úsilím. Měli byste využívat protahovací cviky a posilování svalů stabilizujících klouby, vyplatí se zakoupit i farmakologické přípravky, tzv. "kloubní regenerátory" obsahující glokosamin, kolagen a žraločí chrupavku. To je zvláště důležité, protože naše strava je často neúplná. Kolenní klouby si zvyknou na běhání po tvrdém povrchu (např. po systematickém tréninku tělo produkuje více synoviální tekutiny) – tento proces však trvá dlouho a často dochází i ke zraněním. Je třeba se vyhnout tvrdým povrchům. Zejména po delší pauze je potřeba se opatrně a pomalu vracet k předchozím zátěžím. Pokud bolest postihuje pouze jednu končetinu je přetrvávající a neustupuje, poraďte se s ortopedem.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Pavel F. NowakExpert na pohybovou aktivitu (instruktor aerobiku, plavání, atletický trenér), maratónský běžec, autor knih „Běh – cesta ke zdravému životu“ a „Trénink zdraví žen v kontextu moderního životního stylu“.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a klouby [Rada odborníka]Běh a hlezenní klouby [Rada odborníka]Běhejte, nehubněte … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Vyplatí se kupovat drahé běžecké boty? [Odborná rada]Jak běhat [Odborná rada]Kariéra a věk tenisty [Tip odborníka]Kdy cvičit [Odborná rada]Hypertenze a veslovací cvičení [Rada odborníka]Kdy a jak často běhat [Tip odborníka]Hubnutí po porodu [odborná rada]Hubnutí před těhotenstvím [Rada odborníka]Neoprenový pás vás zeštíhlí? [Odborná rada]Tipy pro budoucího běžce [Tip odborníka]Přesvědčit vás, abyste běhali [Tip odborníka]Plavání a vyčnívající strany [Tip odborníka]Spalování tuků [odborná rada]Způsob, jak získat tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhlý hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotní trénink nad 40 let [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životní styl [Rada odborníka]Bojujte s nudou na tréninku [Tip odborníka]Cvičení pro mě [odborná rada]