Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Běhám tři týdny. Líbilo se mi to natolik, že jsem nedávno běhal 5x týdně. Bohužel v běžné sportovní obuvi, nikoliv běžecké. Každý druhý den v lese a obden na asf altu nebo jiném tvrdém povrchu. Trochu mě bolely kotníky, tak jsem si koupil měkké boty, hlavně na běhání. Šel jsem na asf alt a jako bych zapnul turbo. Pro tuto radost jsem běžel asi 50 minut. (pro mě hodně). A pak jsem se sotva dostal domů. Kotníky jsou oteklé, bolí, jsou ztuhlé. Zejména při sestupu po schodech. Mažu mastí (felogel, s diklofenakem). A dnes jsem s lítostí odmítl kandidovat. Zítra to taky pustím. Mám to spustit nebo počkat? A pokud počkáte, kolik?
Začít dobrodružství běháním 5x týdně je chyba, je zřejmé, že je zhmožděné - šlachy, klouby, kolena nezvyklé na takovou námahu nejsou zvyklé na zátěž a běžecký trénink by měl vycházet z jiných předpoklady, nikoli počet a délka běhu – ale tvarování účinnosti. Nejdůležitější pro vás je běh ne po asf altu, do 30 minut, 3x týdně a stejnou rychlostí od začátku do konce tréninku. Nyní si prosím dejte týden pauzu a poté procvičte svou vytrvalost udržováním tempa a systematičnosti (nemělo by to být rychlejší než 6 min/km). Pokud vám na běhání a vytrvalosti v této činnosti záleží, pokračujte v takovém tréninku v lesních, parkových uličkách - pokud to dobře vydržíte - půl roku. Další etapou bude běhání 4x týdně po 30 minutách a až např. po roce každé 2-3 měsíce zvyšte námahu o 5 minut. Tento proces může trvat několik let, jinak se můžete z běhu rychle vyřadit a vaše zranění se mohou zhoršit a být vážnější. Vytrvalost a systematika jsou nejdůležitější.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Pavel F. NowakExpert na pohybovou aktivitu (instruktor aerobiku, plavání, atletický trenér), maratónský běžec, autor knih „Běh – cesta ke zdravému životu“ a „Trénink zdraví žen v kontextu moderního životního stylu“.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a klouby [Rada odborníka]Běh a hlezenní klouby [Rada odborníka]Běhej, nehubni…[Odborná rada]Strany [Tip odborníka]Vyplatí se kupovat drahé běžecké boty? [Odborná rada]Jak běhat [Odborná rada]Kariéra a věk tenisty [Tip odborníka]Kdy cvičit [Odborná rada]Hypertenze a veslovací cvičení [Rada odborníka]Kdy a jak často běhat [Tip odborníka]Hubnutí po porodu [odborná rada]Hubnutí před těhotenstvím [Rada odborníka]Neoprenový pás vás zeštíhlí? [Odborná rada]Tipy pro budoucího běžce [Tip odborníka]Přesvědčit vás, abyste běhali [Tip odborníka]Plavání a vyčnívající strany [Tip odborníka]Spalování tuků [odborná rada]Způsob, jak získat tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhlý hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotní trénink nad 40 let [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životní styl [Rada odborníka]Bojujte s nudou na tréninku [Tip odborníka]Cvičení pro mě [odborná rada]