Dobrý den, potřeboval bych poradit, jaké cviky dělat, abych zhubl za dva týdny. Budu se vdávat a bojím se, že se nedostanu do svých šatů. Dalším problémem je, že mám nohu v ortéze a nemohu se příliš hýbat.
Za 2 týdny můžete zhubnout, jedinou otázkou je - kolik chcete za tuto dobu zhubnout? Vzhledem k tomu, že váš cíl není stanoven příliš přesně, mohu vám poskytnout pouze několik tipů, které vám mohou pomoci. Situace je minimálně komplikovaná, protože kontuze nohy vylučuje několik cviků.
První a nejdůležitější věcí bude správně vyvážený jídelníček, díky kterému bude vaše denní energetická bilance záporná. Měli byste tedy poskytnout méně kcal, než během dne zkonzumujete. Nejsem dietolog, a proto doporučuji zajít za odborníkem, který vám sestaví vhodný výživový program na následující týdny. Dieta vám poskytne nejrychlejší viditelné výsledky. Druhá věc je fyzická aktivita. Jeho účelem je zvýšit energetický výdej a zlepšit pevnost těla. Ve vašem případě, jak jsem již psal dříve, je věc o něco složitější, protože noha v ortéze vám brání ve velkém kardiu, což nejrychleji snižuje tělesný tuk. Máte tedy dvě možnosti: silový a vytrvalostní trénink ve fitness klubu a kardio stroje, které zapojí pouze horní část těla. Pokud ve vašem městě není fitness klub nebo posilovna, můžete cvičit i doma. Na fitness webech a ve fitness magazínech najdete fotky a popisy možných cviků. Pamatujte, že špatnou nohu nesmíte násilím. Přeji ti hodně štěstí a to nejlepší na tvém novém způsobu života.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Michal JaníkAbsolvent Akademie tělesné výchovy ve Varšavě - vystudoval specializaci Sportovní manažer, Instruktor náboru pohybu - specializace Fitness a Sportovní instruktor se specializací Kulturistika. Ve fitness průmyslu se pohybuje přes deset let. Během tohoto období získal zkušenosti v mnoha varšavských klubech vedením lekcí aerobiku a osobních tréninků. V současné době inspiruje členy klubu ke zdravému životnímu stylu v síti klubů Holmes Place a zvyšuje jejich kvalifikaciosobních trenérů.
Záliby: dietetika, psychologie, lyžování, volejbal, tenis, squash, běh
Další rady od tohoto odborníka
Bolavá kolena a cvičení [Tip odborníka]Břicho a aerobní intervaly (intervaly) [odborná rada]Postava ve tvaru V [Tip odborníka]Jak správně provádět intervalový trénink? [Odborná rada]Jak zhubnout za dva týdny? [Odborná rada]Jak zeštíhlit pas? [Odborná rada]Jak zeštíhlit stehna a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexů [Tip odborníka]Vybavení tělocvičny [Rada odborníka]Tuková tkáň na stehnech [Tip odborníka]