Jsem ve 3. měsíci těhotenství, chtěla bych začít cvičit, abych se vyhnula striím. Jaké druhy cvičení mám dělat?

Pro těhotné je vhodné cvičení, které nezatěžuje organismus ve velké míře, jako je chůze, nenucené plavání nebo cvičení na zvýšení pružnosti svalů hráze a pánevního dna, posílení zádové svaly a zvyšují celkovou zdatnost a pohyblivost kloubů. Zde je několik příkladů cvičení, které můžete provádět - samozřejmě po konzultaci s lékařem. 1. Kočičí hřbet - klekněte si na obě strany a rukama (na všech čtyřech) podepřete trup. Udržujte hlavu v linii s páteří. Poté zakloňte hlavu k hrudníku a prohněte záda, pohyb zastavte na 2-3 sekundy, poté vraťte obratle kruhem, pomalu zpět do výchozí polohy. 2. Klekněte si na obě strany a podepřete si trup rukama (jak je uvedeno výše), poté pomalu spusťte hýždě směrem k nohám, dlaně celou dobu opřete o zem. 3. Sedněte si na židli, narovnejte záda, položte ruce na stehna, poté pomalu otočte horní část těla doleva, pravá ruka směřuje k levému stehnu a levá k zadní části zad. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte rotaci ve směru hodinových ručiček. 4. Postavte se mírně od sebe, narovnejte ruce nad hlavou. Pak zkuste střídavě (jedna paže, pak druhá paže) natahovat paže nahoru, protahovat páteř. 5. Sedněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou a spojte chodidla k sobě. Položte ruce na kolena, stiskněte ruce na kolena a snažte se co nejvíce roztáhnout. 6. Lehněte si na záda, ruce na kolena. Přitáhněte pokrčená kolena k hrudi, roztáhněte kolena rukama a nohy znovu spojte. 7. Lehněte si na záda, zvedněte nohy pokrčené v kolenou a proveďte tzv kolo, tedy pohyb nohou napodobující jízdu na kole. 8. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a zvedněte pánev s rukama na ní. Kromě cvičení zkuste také používat krémy proti striím a pamatujte na racionální, zdravé stravování, abyste se vyhnuli nadváze, která je jednou z příčin jejich vzniku.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Joanna Barcikowska

Absolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programůReebok BalancePilates, Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.

Další rady od tohoto odborníka

Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]

Kategorie:

ABC cvičení