Pomáhá vám pilates spalovat tuk? Když budu pravidelně cvičit, zhubnu?
Cvičení pilates bohužel nepodporují spalování tuků. Tato cvičení jsou zaměřena na posílení stabilizačních svalů, tedy těch, které zodpovídají za udržení správné postavy s přihlédnutím k přirozeným křivkám páteře, správnému postavení ramen a lopatek a neutrálnímu postavení pánve. Ke spalování tukové tkáně potřebujete aerobní trénink. Může se jednat o trénink na stacionárních strojích, tedy běžeckém pásu, kole, crossovém trenažéru nebo chůzi, jízdu na kole či kolečkových bruslích v terénu. Je důležité takový trénink provádět systematicky 2-3x týdně po dobu alespoň 40-50 minut a kombinovat ho s racionální výživou. Omezte spotřebu sacharidů ve formě cukru, sladkostí, pšeničné mouky, bílého pečiva, těstovin, ovoce a ovocných šťáv a také tuků. Snažte se jíst potraviny, které obsahují co nejvíce vlákniny, tj. hrubozrnné pečivo, krupice, tmavé těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky, syrová zelenina. Zdrojem bílkovin by mělo být převážně vařené nebo grilované libové maso nebo ryby. Nezapomeňte také jíst v malých dávkách 4-5x denně, aby interval mezi jídly nepřesáhl 3 hodiny. Také by stálo za to nastavit stejnou dobu jídla.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelovánívnitřní strana stehen [rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [Tip odborníka]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]