Se záměrem shodit zbytečné kilogramy (a že jich není málo) jsem si pořídil mechanický běžecký pás. Cvičím na něm dva týdny, 4x týdně. V současné době vážím 85 kg a mým snem je vrátit se na 60 kg - výška je 164 cm, věk 25 let, obezita jako jablko. Omezuji jídlo – snažím se jíst více malých jídel až do 18. Je to pro mě těžké, motivaci mám silnou, ale pořád kolem mě krouží myšlenky, že to nezvládnu, že dosáhnout vysněné váhy je nemožné. Je možné zhubnout 25 kg za šest měsíců? Jak toho lze dosáhnout? Jak by cvičení na běžeckém pásu mělo vypadat, kolik času bych mu měl denně věnovat, aby bylo efektivní?
Asie, každý cíl v životě je možné dosáhnout. Vše závisí na moudré cestě, kterou bychom si měli zvolit, trpělivosti a disciplíně. Začněme tím, že příliš rychlé hubnutí je velmi špatné. Obvykle to končí návratem k předchozímu nebo dokonce jeho ještě rychlejším zvýšením. Váš cíl by tedy měl být rozložen na období delší než šest měsíců. Teoreticky je možné zhubnout 1 kg za týden bez újmy na zdraví, ale je to teorie, protože každé tělo je jiné a jinak reaguje na vynaloženou fyzickou námahu a změny výživy. Píšete, že se snažíte jíst pár jídel denně v malých množstvích. To je velmi dobrý způsob, ale nezapomeňte omezit bílé pečivo, brambory, samozřejmě koláče a sladkosti. Maso byste měli jíst co nejméně tuku, a tedy krůtí, kuřecí, ryby vařené nebo grilované bez tuku. Jezte hodně vařené a syrové zeleniny. Pijte hodně vody, tedy asi 1,5 litru denně. Na běžeckém pásu se snažte cvičit 40-50 minut denně a alespoň 3-4x týdně. Pamatujte však, že nejlepší tempo pro spalování tuků je mírné. Stačí tedy rychlá chůze. Vždy začněte zahřívat pomalým, snadným tempem. Zhruba po 10 minutách můžete při zadýchání začít chodit rychleji – zpom alte a vraťte se opět do svého tempa. Postupem času se vaše kondice zlepší tak, že budete moci do tréninku pomalu zavádět jemný poklus a pak už jen běh, vždy proložený chůzí. Na konci tréninku se vraťte opět k pomalé chůzi na 4-5 minut, abyste zchladili tepovou frekvenci. Na konci samozřejmě můžete cvičitposilování břicha a zad. Asii, pamatujte, že „najednou je to dobré pro čerta“. Zkuste si sestavit svůj cvičební a výživový program tak, abyste u něj vydrželi. Pokud náhodou klopýtnete, například sníte obrovský kus koláče, nevzdávejte se své předchozí práce, neříkejte, že to bylo všechno marné, prostě do sebe „hoďte“ 10 minut navíc na běžícím pásu a pokračujte svou cestu k cíli. Pamatujte, že je to cesta na dlouhou trať, která vyžaduje správné duševní nastavení, pravidelnost a trpělivost. Jsem si jistý, že uspějete. Hodně štěstí.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]