Twister je malé, ale velmi chytré cvičební zařízení. Umožňuje snadno zeštíhlit pas, zbavit se boků a posílit břišní svaly. Twister verze s provazy také pomáhá pracovat na svaly rukou. Jak přesně tento magický kruh funguje a jak na něm cvičit, abyste si rychle všimli účinků?

Twisterje lehké přenosné zařízení na břišní trénink. Pokud nejste příznivci posilovny nebo na ni prostě nemáte čas a záleží vám na efektivním tréninku, díky kterému se zbavíte boků a zpevníte břicho, je pro vás twister ideální volbou.

Obsah:

  1. Co je to cvičební twister?
  2. Jaký cvičební twister si vybrat?
  3. Jaké jsou ceny twisterů?
  4. Jak cvičit na twisteru?
  5. Jak cvičit na twisteru s odkazy?
  6. Efekty cvičení Twister

Co je to cvičební twister?

Twister je lehký posilovací stroj. Má vzhled disku o průměru přibližně 28 centimetrů. Vejde se do sportovní tašky, můžete ji uložit do skříně nebo vzít s sebou třeba na dovolenou. Mechanismus jeho fungování je založen na otočném talíři, na kterém se stává nohama a kroutí trup. Deska se uvádí do pohybu pomocí svalů nohou a těla.

Twister se dodává v mnoha variantách - všechny jsou propojeny gramofonem, liší se však mimo jiné povrchovou úpravou nebo doplňkovou funkčností výbavy. Čím dražší zařízení, tím pokročilejší je.

Jaký cvičební twister si vybrat?

Twistery s vložkami

Některé twistery mají vestavěné digitální čítače, které ukazují mj. hmotnost, čas tréninku a počet spálených kalorií

Twistery tedy mohou být obyčejné otočné kotouče potažené plastem nebo mít patku. U profesionálnějších twisterů je povrch, na který pokládáme nohy, pokryt správně rozmístěnými jazýčky nebo navíc obsahuje magnetické prvky. To vše pro zlepšení komfortu chodidel při cvičení (tašky a magnety masírují nárt), ale také pozitivně působí na psychickou kondici cvičence. Masážní tablety mají stimulační účinek. Fungují podobně jako akupunktura aktivací bodů odpovědných za chodidlomnoho neduhů. Taková masáž chodidel dokáže odstranit bolesti hlavy, kostí či kloubů, předchází osteoporóze, revmatismu a artritidě a dokonce, jak někteří tvrdí, brzdí vypadávání vlasů a působí blahodárně na trávicí systém. Také se o něm říká, že je to dobrý prostředek proti stresu.

Twistery s odkazy

Některé twistery mají kromě vložek také prvky pro procvičování rukou. Jedná se o linky s úchyty, které se vytahují ze stran talíře. Napětí šňůr znamená, že při každém vytažení rukojeti nahoru je nutné do ní vložit určitou sílu. Díky instalovaným lanům se přístroj stává multifunkčním a výrazně rozšiřuje škálu cviků, které s ním můžeme provádět.

Stojací twisters

Nejpokročilejší verzí zařízení je stojací twister. Jde o rozsáhlé zařízení, které má kromě otočné desky také madlo umožňující stabilizaci horní části těla při cvičení. Tento typ twisteru se obvykle vyskytuje v tělocvičnách.

Stojí za to vědět

Jaké jsou ceny twisterů?

Twister není drahé sportovní vybavení. Nejjednodušší verze je k dispozici za přibližně 20 zlotých, nejdražší zařízení mohou stát i několik stovek zlotých.

Na začátku před nákupem stojí za to zkusit si na takovém zařízení v posilovně nebo fitness klubu zacvičit, zda vám tento typ cvičení vyhovuje. Pokud takovou možnost nemáme, nevyplatí se hned kupovat to nejpokročilejší a nejdražší zařízení. Stačí ta nejjednodušší verze s uchy za několik desítek zlotých.

Jak cvičit na twisteru?

Mimořádně důležitou výhodou tohoto zařízení je jeho všestrannost, pokud jde o místo ke cvičení. Twister je malý, šikovný, nevyžaduje speciální místnost ani další příslušenství. Cvičit na něm můžete doma, v práci, na dovolené nebo v parku. Pokud se však s tímto zařízením teprve učíte, je dobré si někde opřít ruku.

Základem každého cviku na twister je vykroucení trupu. Není těžké si tuto dovednost osvojit, takže můžete cvičit i při sledování televize nebo poslouchání hudby - nás to rozhodně obtěžovat nebude.

Viz také: Redukce – 8 chyb, kterých se nejčastěji při hubnutí dopouštíte

Na twister stojíme bosí, aby byly výstupky co nejúčinnější. Nejdůležitější věcí u twisterových cviků jestabilizace části těla od pasu nahoru . Tato část by měla stát na místě, otáčí se pouze spodní část těla od pasu dolů. Obratiště je těsně kolem jízdního pruhu. NaZe začátku může být cvik bez opory náročný, proto je nejjednodušší se na twister jednoduše postavit před zeď, strom, skříň, dveře atd., opřít se o něj rukama (ve výšce hrudníku ) a pomocí nohou otočte talíř. Pak si můžeme pomoci rukama, ale pamatujte, že tělo by mělo být stabilizované. Při zatáčení na jednu nebo druhou stranu bychom se měli dostat do bodu, kdy již není možné zvětšovat úhel rotace, protože cítíme odpor břišních svalů.

Toto základní cvičení je nejlepší dělat alespoň 10 minut v kuse, časem můžete zvýšit délku obratů a frekvenci tréninku.

Jak cvičit na twisteru s odkazy?

Twister vybavený lany s úchyty nám umožňuje cvičit na tomto zařízení bez podpírání. Ruce jsou plné a linie jsou jakýmsi stabilizátorem trupu. Kromě toho plní funkci školení.

Rukojeti šňůr se drží sevřenýma rukama směrem dolů. Během cvičení vytahujte čáry ohýbáním loktů a přibližováním rukou k hrudníku. Lokty by měly být neustále u těla. Dalším způsobem, jak zapojit svaly paží při twisterovém cviku, je držet čáry nad hlavou na rovných pažích nebo, aniž byste ohýbali lokty, prodlužovat čáry do stran (napodobující pohyb křídel). Existuje mnohem více modifikací. Paže můžete mířit před sebe nebo za sebe, narovnat je a ohýbat.

Vzhledem k tomu, že twisterové cviky s madly vyžadují více úsilí než jen kroucení boků, je nejlepší je provádět ve třech sériích po 15 opakováních.

Viz také: ABT trénink břicha a stehen - ukázkové cviky

Bude to pro vás užitečné

Efekty cvičení Twister

Twister má dvojí účinek. Pozitivně působí na pohodu díky masáži bodů na chodidle, ale také zlepšuje tvar a vzhled:

  • posiluje a tvaruje břišní svaly- rotačním pohybem při kroucení trupu aktivujeme šikmé břišní svaly, často zapomenuté a líné;
  • zeštíhluje pas- díky pravidelnému cvičení můžete získat zřetelný pas;
  • pomáhá zbavit se tuku na bocích- dokonce se říká, že twister je zabiják slaniny. Je v tom hodně pravdy, protože šikmé pohyby mají zeštíhlující účinek;
  • posiluje svaly rukou- twister tvaruje paže a vyrýsuje jejich svaly. Díky přitažení provazů k hrudníku nebo nad hlavou máme podobný pocit jako při nošení lehkých vah;
  • zlepšuje vzhled nohou a hýždí- stačí mírně upravit cviky a např.začněte cvičit na dvou twisterech, abyste stimulovali práci svalů pod pasem;
  • snižuje tělesný tuk- nejen v oblasti břicha. Zařízení vám umožní spálit asi100 kcal za 15 minut . Nemůžete však počítat s velkolepým a rychlým hubnutím. Abyste dosáhli jasných výsledků, musíte zařadit další trénink a dietu. Určitě může twister hodně pomoci v procesu hubnutí.

Kategorie:

ABC cvičení