Pilates power ring je sportovní zařízení určené pro funkční trénink metodou Pilates. Velmi zpestřuje stávající cvičení a zvyšuje efektivitu tréninku. Zajímá vás, jak cvičit s obručí Pilates a jak to funguje? Je to extrémně jednoduché a toto vybavení nám umožňuje provádět celou řadu různých cviků. Přesvědčte se sami, jaké zázraky dokáže cvičení s pilatesovým kolem!

Obsah:

  1. Pilates power ring – co to je?
  2. Pilates power ring - jak cvičit
  3. Pilates power ring - ukázková cvičení
  4. Pilates hoop - tréninkový plán
  5. Pilates hoop - účinky cvičení s obručí

Pilates power ringje profesionální zařízení navržené speciálně pro milovníky pilates. Pokud jste se tímto školením doposud nezabývali, nevadí! Pilates ring může používat každý - pokročilý i začátečník.

Kolo bylo vytvořeno pro ty, kteří hledají nové tréninkové zážitky a potřebují opustit sportovní rutinu a vyzkoušet jiná řešení. Nejlepší zprávou v tomto případě je, že Pilates power ring opravdu funguje a rychle přináší uspokojivé výsledky.

Pilates power ring – co to je?

Pilates power ring je jinými slovy pilates power ring. Malé, celkem tenké kolečko je vyrobeno z rámu ze sklolaminátu, dvou oboustranných molitanů a rukojetí. Rukojeti by měly být ze všech stran pokryty pěnou pro zvýšení funkčnosti tohoto zařízení. Díky tomu jej můžeme používat zevnitř i zvenčí (například odporem nebo snahou natáhnout kolo nohama nebo rukama).

Pilates power ring se používá ke cvičení techniky Pilates - Američan, který tuto metodu vytvořil pro podporu rehabilitace a urychlení rekonvalescence pacientů. Cvičení celého těla se provádí s podpůrným kolečkem Pilates. Byl vytvořen, aby ještě více zapojil tělo do práce a posílil účinky.

Tento přístroj výrazně obohacuje dosavadní trénink a přináší účinný stimul pro rozvoj kondice, vytrvalosti a svalů. Díky pilates power ringu můžeme zapracovat na každém svalu v našem těle. Cvičení můžete provádět na podložce, ve stoje, na jedné noze a cvičení s opěrnou obručíodpor, izometrický a také pevnost. Kolečko je tak odolné, že na něj snadno zatlačíte nohou nebo rukou i velkou silou. Zároveň je konstruován tak, že při přitlačení se jemně prohýbá a pulzuje, což nám umožňuje pracovat na posílení svalů.

Přečtěte si také:

  • Pilates na bolesti zad
  • Jógové pozice (ásany) na bolesti bederní páteře

Pilates power ring - jak cvičit

Pilates power ring je multifunkční zařízení pro cvičení Pilates. Můžete jej používat rukama i nohama. Pilates obruč umožňuje provádět izometrické pohyby napětí a odporu, které posilují šlachy a svaly. Kolo je konstruováno tak, že si ho můžete umístit mezi kolena a kotníky, držet ho v rukou a používat ho ke zvednutí paží a švihu.

S opěrným lemem můžeme provádět tlakové, tažné, přítlačné a izometrické pohyby - to umožňuje komplexní práci na kondici našeho těla. Cvičení s kolečkem je ideální pro začátečníky a rekonvalescenty. Vzhledem k tomu, že každý cvik s pilates power ringem lze provádět v několika variantách: lehká, střední a těžká, každý si najde vhodnou úroveň cviku pro sebe.

Díky tomu, že je pilates power ring postaven ve tvaru kruhu, můžeme do něj snadno vložit nohu nebo ruku a provádět i ty nejsložitější a nejkomplikovanější tréninky. Pilates power ring je také skvělý způsob, jak stabilizovat cvičení a zlepšit rovnováhu a smysl těla v prostoru. Umožňuje odporová a stabilizační cvičení ve stoje. Obruč je tak funkční pomůcka, že když vymýšlíme cviky s jejím využitím, jsme omezeni pouze vlastní fantazií!

Přečtěte si také:

  • Cvičení Pilates pro pokročilé uživatele
  • "Tajemství" - pilates s Ewou Chodakowskou

Pilates power ring - ukázková cvičení

Pilates power ring umožňuje provádět širokou škálu funkčních cvičení. Díky této úžasné vychytávce bude naše tělo pracovat více než při běžném cvičení pilates na podložce. Zde je příklad cvičení Pilates power ring!

1. Převalování ze sedu s kolem před sebou
Sedněte si na podložku s mírně pokrčenýma nohama (tak, abyste mohli celou nohu přitlačit k podložce). Zvedněte obruč před sebe a jemně zatněte ruce směrem k sobě. Začněte vertikálně rolovat páteř a spouštět se na podložku. Nezapomeňte svůj pohyb ukončit těsně nad podložkou a neležet na ní. Neměňte polohu ráfku, mějte ho stále před sebou. Vraťte se do výchozí pozice.

2. Pohyb kola ze strany na stranu
Sedněte si na podložku a opřete se. Nohy by se měly dotýkat podložky. Zvedněte pilatesovo kolo nad hlavu a začněte s ním kroutit doleva. Až budete na svém maximálním dosahu, spusťte kolo na stranu a znovu jej zvedněte nad hlavu. Opakujte ihned na druhou stranu. Ujistěte se, že obě hýždě spočívají na podložce. Nekruťte boky, obraty provádějte pouze trupem. Během cvičení jemně odporujte kolu, ale nezatínejte kolem něj prsty – ruce mějte otevřené.

3. Protahování zadních stehen​​
Lehněte si na podložku a zavěste si Pilates Ring přes prsty jedné nohy. Narovnejte nohu a opřete prsty o kolo. Pokud chcete vnější stranu stehna více protáhnout, přitlačte malíček na obruč. Pohybujte s ním do stran a tam a zpět. Sedněte si na podložku, nohu celou dobu nataženou přes kolo a začněte ji zvedat co nejvýše a spouštějte ji zpět na podložku. Opakujte tuto sekvenci několikrát na obě strany. Nezapomeňte držet nohu co nejrovnější.

4. Dosahování kola přes hlavu a na chodidla
Sedněte si s nohama rovně v kolenou. Natáhněte kolo dobře před sebe směrem k nohám. Udržujte bederní páteř rovně. Po celou dobu, jako při každém cvičení, jemně odporujte kolu. Začněte spouštět trup dolů na podložku. Jakmile se dotknete podlahy, vytáhněte obruč daleko za sebe, prodlužte a napněte celé tělo a okamžitě vydechněte zpět do sedu.

5. Zvedněte boky nahoru pomocí kruhu mezi stehny​​
Lehněte si pohodlně na podložku s pokrčenýma nohama. Umístěte je zhruba na šířku boků a mezi stehna si dejte Pilatesův kruh. Podepřete je stehny a s výdechem zvedněte boky nahoru. Nezapomeňte neustále zpevnit břicho a hýždě.

6. Zvedání nohou pomocí kotníku
Lehněte si na podložku, dejte ruce za hlavu a zvedněte krk nad podložku. Umístěte obruč Pilates mezi kotníky a jemně na ni zatlačte. Srolujte pánev, napněte břicho a zvedněte nohy co nejvíce nahoru. Nezapomeňte během cvičení držet kolena rovně.

7. Zvedání nohou pomocí kotníkového kola vleže na boku
Lehněte si na bok a podepřete si hlavu rukou. Umístěte kolo mezi kotníky a nasměrujte nohy k sobě. Opřete se o kolo a začněte zvedat obě nohy nahoru. Během cvičení udržujte břicho napjaté a napjaté.

8. Sevřením kruhu mezi kotníky vleže na boku
Zaujměte pozici jako v předchozím cvičení. Zvedněte nohy co nejvýše a začněte klást odpor kolu. Proveďte kontrolovaný a pomalý pulzní pohyb. Nezapomeňte mít neustále stažený žaludek.

9. Zvedání kruhu kotníku vleže na boku
Lehněte si na bok a podepřete si hlavu rukou. Tentokrát umístěte kolo tak, aby vaše kostky byly uvnitř. Zvedněte nohy nahoru a přitom jemně tlačte kolo do stran.

10. Tlačení kruhu mezi kotníky vleže na boku
Zaujměte pozici pro cvičení 9. Zvedněte nohy nahoru a rovnoměrně je tlačte do strany jemnými pulzujícími pohyby.

Přečtěte si také:

  • Jóga doma: jakými cvičeními začít?
  • Cvičení na bederní diskopatii – která pomůže a kterým je třeba se vyhnout?

Pilates hoop - tréninkový plán

Cvičení provádějte pomalu, pečlivě kontrolujte svůj pohyb. Tréninkový plán můžete opakovat 3x až 4x týdně. Trénink moc nezatěžuje nervový systém, takže ho můžete dělat častěji než průměrný silový trénink. Příklad cvičení Pilates power ring lze také považovat za zahřátí před těžším úsilím.

Ze začátku udělejte jeden okruh denně, postupem času můžete ke každé tréninkové jednotce přidat další okruhy, ale snažte se nepřekročit 3. Nedělejte mezi cviky dlouhé pauzy. Trénink by měl být hladký. Jeden tréninkový okruh Pilates trvá asi 10 minut. Zvolte počet opakování a délku každého cviku podle vašeho tréninkového pokroku a pohody. Nic nenuťte, naslouchejte svému tělu a nespěchejte – je lepší cvičit krátce, ale systematicky, než se přetěžovat a nutit své tělo ke cvičení příliš. Hodně štěstí!

CvičeníPočet opakováníDélka
Kutálení se ze sedu s volantem před sebou10–15 opakování
Pohyb kola ze strany na stranu30–45 sekund
Protahování zadních stehenních svalů30–60 sekund na stránku
Dosahování kola přes hlavu a na nohy10–15 opakování
Zvedání boků nahoru pomocí kolečka mezi stehny​​10–15 opakování
Zvedání nohou s kolem mezi kotníky10–15 opakování
Zvedání nohou s kolem mezi kotníky vleže na boku10-15 opakování na stranu
Sevření kruhu mezi kotníky vleže na boku15–25 sekund
Zvedání kola připevněného ke kotníkům vleže na boku10-15 opakování na stranu
Tlačení kruhu mezi kotníky vleže na boku15–25 sekund

Pilates hoop - účinky cvičení s obručí

Cvičení s pilates power ring přináší překvapivě rychlé výsledky. Díky odporovému kroužku můžeme provádět celou řadu cvičení pilates s doplňkovým tréninkovým podnětem a zatížením svalů. Díky obruči posílíme svaly celého ramenního komplexu, svaly zad, nohou, hýždí a břicha. Je to nejen skvělá vychytávka, která zpestří současný trénink, ale především velmi účinná cvičební pomůcka. Kroužek pilates, mimo jiné:

  • posiluje hluboké a stabilizační svaly
  • zvyšuje svalovou sílu
  • zlepšuje flexibilitu
  • zvyšuje pohyblivost kloubů a rozsahy jejich pohyblivosti
  • vyřezává postavu
  • zpevňuje pokožku, redukuje celulitidu
  • zrychluje krevní oběh
  • předchází civilizačním chorobám
  • zrychluje metabolismus
  • spaluje tělesný tuk

Přečtěte si také: Jaké jsou účinky pilates? Výhody pilates

Kategorie:

ABC cvičení