Plavání v těhotenství je dokonalý relax a skvělá příprava na porod. Můžete plavat v bazénu a účastnit se aktivit pro těhotné ženy nebo plavat v moři nebo jezeře, ale pouze v případě, že váš lékař nevidí žádné kontraindikace. Ověřte si výhody plavání v těhotenství a jak tuto radost bezpečně využívat.

Plavání v těhotenstvíje tak oblíbené, protože má jen výhody – spojuje podnikání s potěšením. Na jednu stranu už pouhé ponoření do ní navodí pocit uvolnění, na druhou stranu uleví přetíženým kloubům a posílí svaly.

Plavání v těhotenství: výhody

Plavání v těhotenství pomáhá zvýšit svalovou vytrvalost a zároveň odlehčit kloubům. To je pro vás velmi důležité, protože v těhotenství se vazy uvolňují působením hormonů, aby se pánevní kosti mohly během porodu roztáhnout. Cvičení ve vodě udrží klouby v bezpečí.

Nemusíte plavat, abyste ocenili blahodárné účinky vody na své tělo. Klidným ležením na vodě uvolníte svalstvo páteře, a to napomáhá k odstranění otravných bolestí zad. Brodění se podél břehu je skvělý kardiovaskulární trénink.

Nepřehlédněte:

  • Těhotenství - co je a co není těhotné. Zákazy a zákazy během těhotenství
  • Bolesti zad v těhotenství

Během těhotenství se ve vašem těle hromadí více tekutin, vaše krev je řidší a vaše cévy jsou propustnější – to vše přispívá k otokům. Voda jemným stlačováním cév zlepšuje krevní oběh a ulevuje oteklým nohám. Tím, že nutí svaly pracovat, reguluje hladinu krevního cukru, což je důležité zejména tehdy, když máte cukrovku nebo vám toto onemocnění hrozí. Cvičení ve vodě dodává harmonii, umožňuje vám udržet si zdravou váhu a po porodu se rychleji vrátit do formy.

Plavání v těhotenství: jak plavat?

Ve vašem stavu můžete plavat jakýmkoliv stylem, kromě motýla (silný náraz břicha do vody může způsobit stahy dělohy), ale musíte to dělat rekreačně, ne závodně, lámat rekordy. Plavte pomalu a kontrolujte svůj dech, dokud se nebudete cítit unavení. Přizpůsobte styl a vzdálenost svým schopnostem, mění se s vývojem těhotenství.

Klasické plavání (prsa) ikraulem posiluje prsní a zádové svalstvo - působí především v prvních měsících těhotenství. Poté je snazší plavat na zádech, když vás voda podepře a uvolní.

Cítíte-li se unavení, plavte s prknem nebo jiným vybavením (míč, matrace) - uvolníte ruce, zatímco nohy budou ještě pracovat. Pro zpestření koupání se můžete procházet ve vodě (masírovat si tělo) nebo hrát plážový míč. Rukama můžete provádět jakékoli pohyby, kroucení trupu. Jen nesmíte skákat do vody a potápět se.

Plavání v těhotenství: kde plavat?

Plavání v bazénu je nejoblíbenější, mnohá centra dokonce provozují speciální kurzy pro těhotné ženy. Pokud jste zdraví, můžete se také bezpečně koupat v moři nebo jezeře (samozřejmě při dodržení určitých pravidel). Koupání v řece se nedoporučuje těhotným ženám, protože jejich znečištění je obtížně monitorovatelné a znečištění je mnohem větší než v jiných vodních útvarech.

Zjistěte více: Je dovoleno koupat se v moři, řece, jezeře, když jste těhotná? Jak bezpečně používat pláž ke koupání během těhotenství?

Plavání v těhotenství: kontraindikace

  • krvácení během těhotenství
  • hypertenze
  • těhotenská cukrovka
  • těžká těhotenská anémie
  • nefritida v těhotenství nebo onemocnění ledvin před těhotenstvím
  • jakékoli infekce
  • problémy s vývojem plodu
  • rizikové těhotenství

Kategorie:

Těhotenství