Brániční dýchání je při porodu velmi důležité – pokud ho budeme dělat správným způsobem, snáze projde hodinami námahy, uleví od bolesti a hlavně miminko správně okysličí. Jak se naučit dýchat bránici během těhotenství?

Denně dýcháme příliš mělce, aniž bychom se na tuto činnost soustředili. Kromě toho ženy nemohou dýchat bránici, což zase snadno přijde mužům. Proto se před porodem, pokud jdou do porodní školy, naučí tento způsob dýchání.

Proč je brániční dýchání tak důležité?

Děložní kontrakce postupně otevírají děložní hrdlo. Je to bolestivý proces trvající mnoho hodin. Bolest způsobená kontrakcemi způsobuje, že vaše dýchání je mělké – to je přirozená reakce těla. Stává se také, že ženy zadržují dech při velmi silných kontrakcích. Díky tomu se bolest nezmenšuje a k buňkám se dostává stále méně kyslíku. Rodící žena slábne a je stále více vyčerpaná, a přesto musí mobilizovat své síly na poslední, nejdůležitější fázi porodu. Hypoxická a unavená matka je také hypoxické a unavené dítě. Mezitím správně nasměrované dýchání vede porodní ženu kontrakcí.

Jak se naučit dýchat bránici?

Jak vypadá správné dýchání? To nejdůležitější – nabíráme vzduch nosem a vypouštíme ho ústy. To by mělo být prováděno poměrně pomalu a plynule, přičemž výdech by měl být – dokonce dvakrát – delší než nádech. Při dýchání přes brániční dráhu by se měla zvedat horní část břicha, nikoli hrudník - při cvičení si pro usnadnění použití můžeme představit, že pumpujeme balónek pod kůží na úrovni hrudní kosti.

Jak cvičit brániční dýchání?

•Vleže -pohodlně si lehněte, trochu pokrčte nohy. Jednu ruku přiložíme k hrudníku, druhou níže k hrudní kosti, kde se nachází bránice. Pod hlavu si můžeme dát polštář, abychom mohli pozorovat obě ruce. Nadechneme se nosem a sledujeme, zda je ruka zvednutá na hrudi nebo na bránici – správně dýcháme bránicí, když vidíme pohyb ruky na horní části břicha, nikoli na hrudník. Je třeba pamatovat na to, abychom nenapínali břišní svaly, měli bychom pracovat s bránicí, ne se svaly. Uděláme 30 tahů avýfuků.

•Variantou tohoto cvičení je společné dýchání vleže s partnerem- ležíme se zády a hlavami u sebe. Jedna ruka jde pod hlavu, druhá jde přes bránici. Snažíme se synchronizovat dýchání – muži musí zpomalit dýchání, protože většinou dýchají rychleji než ženy. Když cítíme, jak se partnerova záda hýbou, můžeme to lépe ovládat.

•Stojící- cvičíme také společně s partnerem. Postavíme se čelem k sobě na pokrčené nohy a ruku položíme na partnerovu bránici, druhou ruku na partnerčin bok. Provedeme 30 nádechů a dechů, přičemž navzájem ovládáme bránici.

Bez ohledu na polohu, ve které cvičíte, pokrčte nohy.

Jak často potřebujete cvičit brániční dýchání před porodem?

Na začátku, kolem 24.-25. týdnu těhotenství, dvakrát denně. Poté můžeme frekvenci cvičení zvýšit až třikrát denně a na konci těhotenství až pětkrát.

Když porod začne a objeví se kontrakce, nadechněte se, když bolest zesílí a děloha se stáhne, a vydechněte, když se uvolníte.

Pamatujte – díkybráničnímu dýcháníbude váš porod plynulejší, rychlejší a méně bolestivý. Bude to bezpečnější pro matku a dítě.

Kategorie:

Jiné