Pokud vaše vlasy ztratily lesk a nehty se vám lámou, může to být známka toho, že jíte špatně. Živiny obsažené v potravinách pomohou přirozeně obnovit poškozené vlasy a nehty, které budou krásné jako nikdy předtím.

Methionin, cystin

Jedná se o sírové aminokyseliny obsažené vvlasech a nehtech . Pokud chybí, nehty tvoří bílé pruhy, vlasy ztrácejí pružnost a snadno se lámou.

Kde hledatTělo si cystin vytvoří samo, pokud mu dodáte správné množství methioninu. Aminokyseliny se nacházejí v mase, mléčných výrobcích a obilovinách, ale v různých poměrech. Aby vám žádná nedošla, musíte jíst všechno, kombinovat cereální produkty s mléčnými výrobky, fazole a maso s krupicí, rýží a zeleninou.

Zinek

Podílí se na syntéze bílkovin, takže stav nehtů a vlasů závisí na tom, kolik jich máme. Příznaky nedostatku jsou lámání a štěpení nehtů amatné, vypadávající vlasy .

Kde hledat?V játrech, pohance, sýru, rybách, tmavém mase, celozrnném pečivu, vejcích, hrášku, semenech, mléce, ořechách. Denně potřebujete 13-16 mg zinku. Každý den snězte pár ořechů nebo mandlí, hrst dýňových semínek a zařaďte do svého jídelníčku mořské plody. Jezte zeleninu syrovou.

Měď

Dodávázdravý vzhled nehtům a vlasům . Podílí se na tvorbě melaninu - přirozeného tmavého pigmentu ve vlasech, který je chrání před zabarvením.

Kde hledat?Ve vnitřnostech, luštěninách, celozrnných obilovinách, ořechách, semenech, česneku, bramborách, rajčatech, banánech, avokádu, sójových bobech. Pokud jíte zdravě, nemělo by vám chybět. Absorpce zvyšuje vitamín C. Proto by se těstoviny nebo brambory měly jíst se salátem.

Silicon

Dodává vlasům lesk a zabraňuje jejich vypadávání.Chrání nehty před praskáním .

Kde hledat?V rybách, drůbeži, mléčných výrobcích, hlízové ​​zelenině, otrubách, cereáliích, celozrnném pečivu. Nepotřebujeme ho mnoho (5-20 mg denně), ale tělo ho vstřebá jen 30-50 %. dodaný prvek. Pokud sníte každý den 2 krajíce celozrnného chleba s obilím nebo porci ovesných vloček a zařadíte je dorybí diety.

Krásné vlasy a nehtyjsou výkladní skříní a ozdobou každé ženy. Bohužel se čas od času vlasy a nehty stanou matnými, suchými a roztřepenými. Když trpíme vypadáváním vlasů a štěpením nehtů, příliš často saháme po doplňcích stravy z lékárny. Klíčem k úspěchuobnova vlasů a nehtůje zavedení správných živin do vaší každodenní stravy.

Stačí věnovat trochu času seznámení se s vlastnostmi sloučenin, které se nacházejí ve známých a oblíbených potravinářských výrobcích: mase, zelenině a ovoci. Změna jídelníčku bude mít za následek téměř okamžité zlepšení pleti, kvalityvlasů a nehtů . Jezte vědomě a zdravě a zjistíte, že vaše vlasy mohou být pevné a lesklé bez ohledu na roční období. Zbavte se nadobro problému s roztřepenými, lámavými a matnými nehty. Přirozená krása vyžaduje přírodní prostředky.

Biotin, kyselina pantotenová

Biotin zabraňuje třepení nehtů a konečků vlasů. Když chybí,vlasy jsou suché a matné . Chrání před jejich vypadáváním v případě juvenilního akné. Kyselina pantothenová posiluje vlasy, podporuje proces pigmentace, oddaluje šedivění.

Kde hledat?Biotin lze nalézt v sójových bobech, ořeších, ovesných vločkách, rýži, fazolích, játrech. Kyselina pantotenová – v otrubách, rybách, drůbeži, celozrnných výrobcích. Zdravá strava pokryje potřeby.

Vitamíny A, C, E

Chrání před škodlivými účinky volných radikálů. Nedostatek vitamínu C způsobujelámání vlasůa vitamín A podporuje výskyt lupů.

Kde hledat?Vitamin A se nachází v živočišných produktech, beta-karoten - ve žluté, oranžové, červené, zelené zelenině. Pokladnicí vitamínu E jsou oleje, ořechy, celozrnné pečivo a C – zelenina a ovoce. Pokud je jíte každý den a přidáváte si do jídla olej, neměly by vám docházet.

Kyselina listová

Kolik toho máme, závisí na tom, jak rychle rostou a v jakém jsou stavuvlasy a nehty . Tím, že se podílí na tvorbě červených krvinek, vyživuje vlasy. Organismus si ji krátkou dobu ukládá, takže je potřeba ještě doplnit nedostatky.

Kde hledat?V zelené zelenině, fazolích, celozrnných výrobcích, pomerančovém džusu. Denní potřebu kyseliny listové (200 mcg) pokryjete konzumací müsli k snídani nebo špenátu k obědu. 200 mcg folátu se nachází v 1/2 kg celozrnného chleba.

Přečtěte si: Recepty na domácí peeling na obličej a tělo.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Diety