Jak přestat kouřit? Závislost na kouření je osobní záležitost, musíte se s ní vyrovnat sami. A pekelně těžké: celých 80 procent. Poláci, kteří kouří, chtějí přestat kouřit a jen jeden z dvaceti uspěje. Proč? Složka tabáku - nikotin, který je stejně podmanivý jako alkohol a "tvrdé" drogy (heroin a kokain), ale je podlejší než oni: nezpůsobuje žádnou viditelnou intoxikaci. Zjistěte tedy, jak přestat kouřit a zda způsoby, jak přestat kouřit, fungují!

Jak mohu přestat kouřit?Není to snadné. Nezpůsobů, jak přestat kouřitvám pomůže, když nebudete motivováni. - Sílu nikotinu je snadné podcenit. Každému pacientovi v protikuřácké ambulanci dáme k vyplnění motivační test - říká prof. Dr. Dorota Górecka z Kliniky plicních nemocí Ústavu tuberkulózy. A často se ukáže, že vůbec nechce přestat kouřit. Pak se ho ptám, proč přišel, a on řekl: "Doktor mi to řekl." Pokud chce někdo splnit očekávání rodiny nebo lékaře, ale není o tom hluboce přesvědčen, vede k tomu dlouhá cesta.

Jak přestat kouřit: Klíčem je silná motivace

Baví vás šibeniční humor antihesla „Nekuř, zemřeš zdravěji“? Nebo říkáte: "Kouřím! Mám tak málo radosti ze života"? OH, omlouvám se. Ještě na tebe není čas. Někomu se jejich závislost prostě líbí. Jiní si uvědomují, že opustit ho by bylo vhodné z mnoha důvodů. Ale to nestačí. Musíte najít svůj důvod. Zdravé, ekonomické, estetické – stejně dlouhé jako vaše vlastní. Je snadné zjistit, zda je někdo opravdu připraven. Stačí mu položit jednoduchou otázku: kdy? - Pokud odpoví, že v budoucnu, znamená to, že takovou možnost teprve zvažuje (říkáme tomu období rozjímání) - říká prof. Górecka. Osoba, která říká, že chce přestat kouřit během příštího měsíce, se již chystá jednat. A nejlépe, když má konkrétní datum, např. pondělí nebo Nový rok, narozeniny, jmeniny nebo jiný významný den. Pak je to ve fázi akce. Můžete očekávat, že minimálně ten den přestanete kouřit. Nevadí, že to trvá jen pár hodin. Nejčastěji se závislost vrací po prvním pokusu. - To je normální - zdůrazňuje prof. Górecka. - Je dokázáno, že čím více pokusů někdo má, tím většíjsou jeho šance. Nakonec se mu to podaří.

Přečtěte si také: E-cigareta – škodlivá nebo ne?

Jak přestat kouřit: sebekontrola

Jak přestat kouřit? Zapište si každou cigaretu, kterou vykouříte, včetně času, pocitů a činností, které ji doprovázejí (např. pití kávy nebo alkoholu). Pozorujte: kolik cigaret vykouříte, v jakou denní dobu, na jakých místech a situacích, z jakého důvodu a co vám každá cigareta dává. Takový rozbor ukazuje, že si často běžně svítíme, protože máme po ruce balíček, nebo kvůli obřadu, na který jsme zvyklí. Zvyky lze změnit.

Jak přestat kouřit: hledejte spojence

Role příbuzných je neocenitelná! Budou vás motivovat k rozhodnutí, posílí a pozvednou vašeho ducha. Mohou se k nám připojit při některých pohybových aktivitách, které nás účinně odvádějí od kouření. Nejlepší je, když všichni kuřáci v rodině – a manželka, manžel a děti – přestanou společně. Pak je podpora velmi silná. Podobně funguje i vliv přátel. Proto lékaři doporučují skupinovou psychoterapii. Mezi několika lidmi bojujícími se závislostí dochází k silné interakci. Obvykle si vyměňují telefony a navazují přátelství. Je to velmi důležité v boji, který bojují. Pamatujte: je snazší přestat kouřit ve skupině (příbuzní, přátelé) než sami. Požádejte tedy někoho, koho máte rádi, aby s vámi přestal kouřit. Udělejte závazek vůči své rodině. Vsaďte se s někým, že přestanete kouřit v naplánovaný den. Zkuste to udělat společně s ostatními, například 31. května na Světový den bez tabáku nebo v listopadu na Světový den odvykání tabáku

Jak jednou provždy přestat kouřit? Zkuste tyto způsoby:

Důležité

Nemoci zvané abstinenční syndrom jsou nejbolestivější v prvním týdnu po ukončení kouření. Pak pomáhají volně prodejné náhražky nikotinu: žvýkačky, tablety, inhalátory, náplasti. Existuje také antidepresivum na předpis, které neobsahuje nikotin. Efektivní, ale drahé. Farmakologická činidla nejsou nezbytná pro každého. Postupem času se psychologická podpora stává v rehabilitaci důležitější. Šance doprovodu specialisty se zdvojnásobily. Můžete kontaktovat svého lékaře primární péče, zařízení zaměstnávající terapeuty nebo vyhledat pomoc prostřednictvím horkých linek protikuřáckých společností.

Jak přestat kouřit: Nemoci související s tabákem

Jak přestat kouřit? Způsob, jak přestat kouřit, je také „vyděsit se“ možnými následky. Již na samotném balíčku cigaret vidíme, co by nás mohlo čekat, pokud nepřestaneme kouřit. Bohužel nemoci, na kterýchvznik lze ovlivnit kouřením je jich mnoho a nazýváme je onemocněními souvisejícími s tabákem. Jejich vzhled je samozřejmě způsoben i jinými faktory, ale kouření jim rozhodně prospívá.

Mezi nemoci související s tabákem patří: arteriální hypertenze, ateroskleróza, infarkt myokardu, ischemická choroba srdeční, aneuryzma aorty, bronchiální astma, tuberkulóza, chronická obstrukční plicní nemoc, refluxní choroba jícnu, vředy dvanáctníku a žaludku, Leśniwského choroba mrtvice, osteoporóza, šedý zákal, zrychlená menopauza, negativní vliv na mužskou plodnost

Jak přestat kouřit: nenuťte pasivní kuřáky k uzavření

Pokud stále nejste přesvědčeni o účinnosti těchto metod kouření, myslete na pasivní kuřáky a blaho svých blízkých, kteří kouří s vámi. Když držíte cigaretu v ruce nebo ji opřete o popelník, dojde k tzv boční proud tabákového kouře, jehož škodlivost je větší než u kouře vdechovaného samotným kuřákem! jak se to stalo? Podle údajů prezentovaných Primární prevencí rakoviny1je teplota spalování v takové situaci nižší, než když cigaretu „inhalujete“, což znamená, že kouř vdechovaný pasivním kuřákem je 4krát více nikotinu a 25krát více oxidu uhličitého, než kolik vdechne kuřák. Proto se u těch, kteří nikdy nekouřili, rozvinou nemoci související s tabákem.

Přečtěte si také: Kouření během těhotenství poškozuje dítě

Stojí za to vědět

Jak přestat kouřit - Kde najít pomoc?

Lidé, kteří chtějí přestat kouřit a hledají pomoc, o ni mohou požádat na telefonním čísle Centra pomoci pro kuřáky: 801 108 108. Klinika je otevřena od pondělí do pátku od hod. 11-19.

Proč bych měl přestat kouřit?

Tabákový kouř obsahuje 7 000 chemikálií, z nichž téměř všechny jsou toxické, a 70 z nich je karcinogenních. Kouření zkracuje lidem život a způsobuje 15 rakovinných míst. Naše zdraví se každým rokem, kdy přestaneme kouřit, zlepšuje a vždy je na to vhodná doba. Přečtěte si, co říkají odborníci o odvykání kouření, a příběh pana Ireneje, který přestal kouřit po 34 letech a byla mu diagnostikována rakovina.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie