Stres je důsledkem života v neustálém napětí – koneckonců, na hlavě je tolik věcí, které můžete dělat. Rádi byste se stresu vyhnuli nebo ho alespoň zmírnili. To je možné. Vy sami se v mnoha případech zcela nevědomky dostáváte do stresu a ztěžujete si život. Poradíme vám, které cviky vám pomohou uvolnit se a okamžitě uvolnit napjaté svaly.

Mezi níže popsanými typy žen najděte tu, která vám nejlépe vyhovuje, a dozvíte se, proč vásstresžere a jak si pomoci. Najdete zde takérelaxační cvičenía relaxační cvičení, která jsou pro vás to pravé.

Stres a typ osobnosti

  • TYP 1 - JSTE AKTIVNÍ ŽENA - procházíte životem jako bouře. Nevyhýbáte se přesčasům ani dalším povinnostem, také se učíte a vedete dům. Děláte všechno sami, protože kdo udělá něco lépe a rychleji než vy? Typická úspěšná žena.

Příklad 1. Šéf chce někoho pověřit extrémně obtížným úkolem. Bez váhání jim nabídnete, že si je vezmete, i když máte spoustu práce, která by měla být provedena rychle Příklad 2. Váš partner vás požádá, abyste mu pomohli koupit oblek. Během polední pauzy s ním projedete půlku města. Vracíte se do práce vyčerpaní.

» Příčina stresu: Pravděpodobně jste byl nezávislý ve velmi mladém věku. Aktivní žena je obvykle nejstarší sestra pečující o své mladší sourozence nebo jedináček, jehož rodiče hodně požadovali - aby je přijali - museli být úspěšní.» Co dělat, aby se zbavili stresu? Až budete přebírat další úkoly, požádejte svého šéfa, aby vás uvolnil od některých starých. Řekněte svému partnerovi, že s ním budete hledat oblek, pokud bude například uklízet byt. Večer si naplánujte další den, vzdejte se toho, co je nutné. Vyhraďte si nějaký čas na odpočinek. Opravdu od vás nikdo nevyžaduje neustálou aktivitu. Někomu to může i vadit. Zlomte se a požádejte ostatní o pomoc, nejprve budou překvapeni, pak pro vás rádi něco udělají» Cvičení pro vás: během dne plného povinností si pár vezměte minut na odpočinek, Protože cokoli, co trvá dlouho, vás nudí, vyberte si domarelaxza 5 minut a v práci bleskově.

Naučte se bojovat proti stresu[TOWIDEO]

  • TYP 2 – JSTE VELMI EFEKTIVNÍ – pokud má někdo potíže, spěcháte na záchranu. Vaší specializací je řešení problémů jiných lidí. Ale také máte problém - stres ze strachu, že budete muset někomu říct ne a že se vám věci hromadí.

    • Příklad 1. Kamarádka se pohádala se svým manželem. Přestože máte ten den hodně práce, vyslechnete si její stížnosti a pak zůstanete v kanceláři až do půlnoci Příklad 2. Vaše dítě zapomnělo přinést na ples ve školce oblečení. Vezmete si oblečení, i když by to mohl udělat váš manžel, který je na cestě» Příčina stresu: kořeny neustálé ochoty pomáhat mohou spočívat v dětství. Možná jste měli mladší sourozence a zjistili jste, že záležitosti druhých lidí jsou důležitější než vaše?» Co dělat, abyste se zbavili stresu? Nespěchejte s pomocí, dokud vás o to někdo výslovně nepožádá. Nenahrazujte přátele ani členy rodiny, protože je tak učíte být pohodlní. A když se vás někdo pokusí obvinit, rozhodně odmítněte a sledujte, co se stane. Pokud se někdo z vašich přátel od vás odstěhuje, bude to jasný důkaz toho, že vás doposud zneužíval.» Cvičení pro vás: Naplánujte si ve svém denním rozvrhu čas na 10 -minutová cvičení. Zlepší vám náladu a dodají energii.

  • TYP 3 – JSTE PERFEKTIONISTA – slovo „dobrý“ vás neuspokojí. Všechno musí být skvělé. To platí nejen pro důležité věci, ale i pro maličkosti. Pečlivě plánujete každý detail a neustále kontrolujete, zda je vše tak, jak má být. Unavujete sebe i ostatní touto pedantství.

    • Příklad 1. Šéf vás požádá o přípravu zápisu ze schůzky. Dlouho vybíráte fráze, stále opravujete text, ačkoli máte před sebou další aktivity Příklad 2. Pozvali jste kamarádku na kávu. Uklízíte byt, upečete dort a připravíte svačinu, protože si myslíte, že není vhodné brát hosta jen slanými prsty» Příčina stresu: podvědomě nevěříte v sobě. Dokonalým plánováním a pečlivou přípravou se snažíte udržet situaci pod kontrolou. Možná jste toto chování viděli u svých rodičů a nemůžete jednat jinak» Co dělat, abyste se zbavili stresu? Zastav se trochu. Abyste si zapamatovali, že nemusíte být špičkový student, napište si na kartičky – 80 procent. Zavěste je doma i v práci. Konečně si uvědomte, že svět se nezboří, když občas uděláte chybu nebo uděláte něco méně opatrně. Předpokládám, že chcete být vnímáni jako člověk, nejen jako souhrn vašich úspěchů? Kromě toho se nebudete moci zavděčit všem.» Cvičte pro vás: protože patříte lidemtrpělivý a vytrvalý,relaxza 10 minut

  • TYP 4 - STÁLE NEJSTE ROZHODNUTÍ - vše odkládáte na poslední chvíli. Bojíte se udělat jakékoli rozhodnutí. Čekáte na vývoj situace, aby vám poskytl hotová řešení. Kdybyste si museli vybrat, pak si lámete hlavu nad tím, zda jste se rozhodli správně.

    • Příklad 1. Nemůžete se rozhodnout, kde chcete strávit dovolenou. Čekáte, až vám zbydou jen ty nejméně atraktivní nabídky Příklad 2. Potřebujete napsat zprávu. Nejprve uklízíte stůl, řešíte nepříliš urgentní záležitosti. Psali jste svou zprávu během poslední hodiny» Příčina stresu: Když jsi byl teenager, tvoji rodiče se pravděpodobně rozhodovali, co dělat, a potrestali tě za jakékoli chyby. Bojíte se toho dodnes» Co dělat, abyste se zbavili stresu? Hoďte mincí a udělejte rozhodnutí. Podle reakce poznáte, co vám vyhovuje. drž se toho. Pokud se těžce dostáváte do práce, slibte si, že začnete a po čtvrt hodině si dáte pauzu. Uvidíte, práce půjde hladce» Cvičení pro vás: vyzkoušejte všechny sestavy a vyberte si tu, která vám vyhovuje

    Reakce těla na stres

    • Mozek - hypotalamus a hypofýza dávají signál nebezpečí, začínáte být emocionálně vzrušení
    • Potní žlázy – pracují efektivněji, jste zpocení.
    • Rty - vysychá sliznice
    • Játra - uvolňují glukózu do krve
    • Srdce – začne bít rychleji.
    • Nadledvinky - uvolňují stresové hormony: adrenalin, dopamin, noradrenalin a kortizol
    • Pankreas – vylučuje inzulín.
    • Střeva – zpomalení perist altiky
    • Krev - cirkuluje rychleji.
    • Svaly - napjaté.
    • Kůže - je pokryta "husí kůží".

    Relaxační cvičení pro lidi žijící ve stresu

    Okamžitá relaxace

    Cvičení trvá asi minutu, než uvolníte napjaté svaly od hlavy až k patě. Můžete to udělat i v práci.

    • Sedněte si na židli, složte ruce nad hlavu, narovnejte paže a natáhněte je daleko dozadu a zároveň protáhněte trup. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Cvičení opakujte 2krát.
    • Když sedíte na židli, dejte nohy od sebe. Ohněte hlavu doleva proti rameni (můžete jej opatrně stisknout levou rukou). Vydržte v této pozici 10 sekund. Opakujte 2–3krát v každém směru.
    • Postavte se jeden metr od židle a položte pravou nohu na sedadlo. Rukama zatlačte na pokrčené koleno, dokud neucítíte svalové napětí ve stehnech. Vydržte 10 sekund. Opakujte 2krát pro každou nohu.

    Relax za 5 minut

    Pro tento soubor cvičení potřebujete židlia dva polštáře. Na každé cvičení si vyhraďte něco málo přes minutu.

    • Lehněte si na záda, zvedněte spodní nohy, pokrčte je v kolenou pod úhlem 90 stupňů a položte je na sedadlo židle. Přibližte se dostatečně blízko k židli, aby mezi vašimi stehny a boky byl také pravý úhel. Položte ruce volně podél těla. Zavři oči. Dýchejte klidně a zhluboka.
    • Sedněte si na podlahu s nohama pokrčenýma v kolenou. Nohy ústa v poloze, která je pro vás nejpohodlnější. Položte předloktí na kolena. Předkloňte trup, zavřete oči. Nezapomeňte se klidně a zhluboka nadechnout.
    • Lehněte si na záda na podlahu. Spojte ruce pod koleny a přitáhněte stehna k hrudníku. Mírně zvedněte hýždě. Ber to s klidem. Pokud se necítíte dobře, můžete si pod hlavu dát malý polštář.
    • Klekněte si na podlahu. Umístěte jeden polštář na lýtka a druhý na zem před sebe. Pomalu naklánějte trup, dokud vaše stehna nespočinou na prvním polštáři a hlava na druhém. Ruce držte volně podél těla. Celou dobu klidně dýchejte. Varování! Pokud máte problémy se zády, provádějte tento cvik opatrně. Zastavte je, pokud cítíte nějakou bolest.

    Relax za 10 minut

    • Postavte se rovně s nohama u sebe a rameny volně spuštěnými. Položte ruce na paže a kroužte pažemi - dopředu a dozadu. Cvičte 2 minuty.
    • Zatímco stojíte ve stejné poloze, pomalu nakloňte hlavu, abyste pracovali, spusťte levou paži a rameno, jako byste tlačili dolů. Udržujte svaly napjaté po dobu 40 sekund, poté je uvolněte a cvik opakujte na druhou stranu. Cvičte 2 minuty.
    • Posaďte se na židli. Postavte nohy poměrně široce. Ohněte trup, udělejte tzv Kočičí záda. Volně spusťte paže, ruce a hlavu. V této poloze dýchejte zhluboka a klidně. Cvičte 4 minuty.
    • Zvedněte ruce do výše hrudníku, sepněte prsty k sobě a otočte ruce. Chvíli vydržte a zvedněte spojené ruce nad hlavu. Po několika sekundách spusťte ruce dolů. Zopakuj to. Cvičte 2 minuty.

    Kategorie:

    Psychologie