Trénink paměti pro seniory není jen příjemná, každodenní zábava. Trénink paměti by měl být povinný pro každého nad 60 let. Proč? Právě v naší paměti shromažďujeme znalosti potřebné k provádění i tak jednoduchých úkolů, jako je oblékání nebo udržování hygieny. Paměť nám také umožňuje komunikovat s ostatními lidmi, vyjadřovat své názory a rozhodovat se. Dá se to nacvičit i tak, že nám bude sloužit déle.

Mnoho starších lidí se bojí, že se jim časem zhorší paměť a tím pádem i kognitivní schopnosti mozku. Ale nemusí to tak být. Hodně záleží na tom, jak se o svůj mozek staráme a jaký životní styl zvolíme. Ubíhající čas vybízí naše tělo ke zpomalení, odpočinku a někdy i lenošení. Tato potřeba se ale nevztahuje na náš mozek. Čím aktivnější bude, tím déle nám bude sloužit a může zabránit demenci.

Trénink paměti pro seniory - pravidelně a různorodě

Tyto dva principy jsou základem mentálního tréninku ve stáří. Chcete-li získat výsledky, musíte této aktivitě věnovat nějaký čas.

Neexistují žádná kritéria pro to, kolik hodin denně nebo týdně by se mělo věnovat trénování paměti. Musíte se přizpůsobit svým časovým možnostem, domácím či rodinným aktivitám.

Stačí se držet jednoho pravidla – trénink musí být pestrý. Efektivní paměťová terapie je taková, při které se mozek učí nové věci, čímž otevírá nová spojení neuronů v mozku. To se stane, když se učíme cizí jazyk nebo hrajeme na nástroj.

K trénování paměti můžete použít téměř cokoliv:

  • deskové hry
  • řešení rébusů
  • šachová hra
  • učit se cizí jazyk
  • učení významu nových slov
  • učení básniček atd.

Můžete si užívat počítačové hry, naučit se přednášet je užitečné. Je důležité, aby hodiny byly rozmanité, protože mozek se při těch rutinně opakovaných rychle nudí.

Ale tím to nekončí.

Trénink paměti pro seniory – dobře zásobený mozek

Vyvážená strava ovlivňuje celé tělo. Pokud přestaneme kouřit, budeme fyzicky aktivní, omezíme konzumaci alkoholu a naučíme se zvládat stres, pomůžeme i mozku. Bude se účinněji bránitproti neurodegenerativním procesům.

Strava, kterou váš mozek potřebuje, by měla být pestrá. Bohaté na antioxidanty, polynenasycené mastné kyseliny.

Budete potřebovat:

  • vitamíny skupiny B (vitamín B1, vitamín B6, vitamín B9, vitamín B12), protože zlepšují stav nervové soustavy a přispívají k její regeneraci
  • vitamín A
  • vitamín E
  • vitamín C
  • vitamín D

Nejvíce vitamínů lze nalézt v zelenině, ovoci, ořeších, rybách a olivovém oleji. Náš nervový systém také potřebuje být podporován hořčíkem a lecitinem.

  • Dieta pro myšlení a dobrou paměť: co jíst pro zlepšení funkce mozku
  • DIETA pro dobrou paměť a koncentraci

Nemoci, které ovlivňují paměť seniora

Je také nesmírně důležité pečovat o své zdraví. Je třeba mít na paměti, že mnoho systémových onemocnění nepříznivě ovlivňuje kvalitu paměti. Jsou to:

  • kardiovaskulární onemocnění
  • metabolická onemocnění
  • diabetes
  • hypotyreóza a hypoparatyreóza
  • nedostatek vitamínu B12
  • vaskulitida
  • HIV
  • syfilis
  • chronický deficit glukózy (extrémně důležitý u lidí užívajících inzulín, protože ranní hypoglykémie má velmi destruktivní účinek na mozek)
  • otrava alkoholem,
  • chemická otrava
  • otrava těžkými kovy

Poruchy paměti jsou také způsobeny cévními chorobami, např. menší mrtvice, mikropoškození cév v důsledku aterosklerózy a kardiovaskulární choroby, cukrovka.

Pro kvalitu paměti je důležitý také efektivní zrak a sluch. Člověk, který má problémy se zrakem nebo sluchem, bude mít potíže s učením se novým věcem. Ve strachu z nepochopení nebo odmítnutí se izoluje.

A další důležitá věc. Senioři berou léky, které jednak léčí chronická onemocnění, ale také mohou zhoršovat paměť. Mezi léky, které oslabují paměť, patří léky proti bolesti a léky, které vám pomáhají spát.

  • Způsoby, jak mít dobrou PAMĚŤ: cvičení, dieta, cvičení, spánek

Nezanedbávejte fyzickou aktivitu, protože dokonale zlepšuje prokrvení mozku. Jakýkoli typ činnosti, která stimuluje srdce k rychlejší práci, povede k účinnosti mozku. Cvičení chrání mozek před volnými radikály, které poškozují jeho struktury.

Důležité je také správné množství spánku. Nejlepší je spát 7 hodin, protože když spíme, mozek získané informace zpracovává a segreguje.

  • Trénink seniorů: zahřívací, izometrická a protahovací cvičení
  • Nordic walking -perfektní sport pro seniory
  • Jóga pro seniory – jaké jsou výhody lekcí jógy pro seniory?

Trénink paměti pro seniory – jak cvičit?

Každodenní situace může být užitečná.

  • Místo psaní nákupního seznamu si zkuste zapamatovat, co doma potřebujete.
  • Nepoužívejte kalkulačku, počítejte na papíře nebo v paměti
  • Přijímejte nové výzvy každý den. Uvařte nové jídlo, naučte se krátkou básničku, kterou povíte i svým vnoučatům.
  • Trénujte svou koncentraci, tj. používejte všechny své smysly současně. Přemýšlejte nebo mluvte nahlas o tom, co vidíte, cítíte a slyšíte.
  • Neizolujte se. Pozvěte hosty a odejděte z domu. Během schůzek navrhněte asociační hru, tedy slovní hru, ve které se střídají slova spojená s tím, co řekl předchůdce. Můžete se také bavit vyslovováním slov do posledního písmene slova. Bude zábavné vyměnit si v krátké době například deset věcí začínajících na písmeno K nebo jiné.
  • Hádanky jsou dobrým tréninkem paměti. První hrou je seřadit položky v určitém pořadí. Hádající osoba se na ně podívá a otočí se zády. V tuto chvíli se jejich pořadí změní a hádač musí znovu vytvořit původní uspořádání. Čím více položek, tím obtížnější, ale také lepší pro mozek. Jedná se o cvičení pro zlepšení selektivity a koncentrace. Druhá hra spočívá v tom, že jeden člověk řekne například dvě slova, druhý je musí zopakovat a přidat vlastní atd.
  • Efektivním a příjemným tréninkem je rozpoznání rozdílů nebo skrytých postav na obrázcích. Notebooky obsahující takové úkoly lze zakoupit v jakémkoli knihkupectví.
  • Řešení sudoku je užitečné, protože podporuje logické myšlení.
  • Názory psychiatrů na luštění křížovek a jejich blahodárný vliv na paměť se různí. Někteří věří, že jejich řešení, zvlášť když je o samotě, nic nepřináší, protože hesla se opakují a nenutí mozek využívat nové možnosti. Jiní říkají, že křížovky mohou pomoci trénovat paměť, pokud hledáme neznámá hesla a pamatujeme si jejich význam.
  • Trénink paměti může být také znovuvytvoření zapamatovaných obrazů v hlavě a vyprávění o nich. Zde se vyplatí mít společníka, který ověří, zda jsou zapamatované údaje pravdivé.
  • Během fyzického cvičení se vyplatí stimulovat obě hemisféry mozku. Není to nic těžkého. Stačí se při chůzi zastavit a začít cvičit, např. zvednout pravou ruku a levou rukudejte nohu na stranu. Cvičení by se mělo několikrát opakovat
  • Můžete také popisovat své zážitky, psát básně, protože to podněcuje představivost, která je nesmírně důležitá pro udržení dobré paměti.
  • Pokud ještě neumíte používat počítač, použijte blogy, připojte se k fórům nebo si nějaké vytvořte sami. Najděte lidi s podobnými zájmy a vyměňte si s nimi názory.

Trénink paměti pro seniory - zkuste

Všichni lidé starší 60 let by měli cvičit svou paměť. Výzkum Evropské federace starších lidí (EURAG) ukazuje, že lidé, kteří navštěvují skupinové lekce, dosahují lepších výsledků v trénování paměti. Takové školení nabízejí univerzity třetího věku, denní centra a některé domy s pečovatelskou službou (i pro outsidery).

Existuje také mnoho webových stránek, které nabízejí „mentální zdatnost“. Jakákoli forma tréninku paměti bude fungovat, pokud se cvičení budou provádět pravidelně a každý den vás přiměje naučit se něco nového.

O autoroviAnna JaroszováNovinář, který se přes 40 let zabývá popularizací zdravotní výchovy. Vítěz mnoha soutěží pro novináře zabývající se medicínou a zdravím. Dostala mj Ocenění „Zlatý OTIS“ Trust Award v kategorii „Média a zdraví“, St. Kamil oceněn u příležitosti Světového dne nemocných, dvakrát „Křišťálové pero“ v celostátní soutěži novinářů podporujících zdraví a mnohá ocenění a vyznamenání v soutěžích „Zdravotnický novinář roku“ pořádaných Polským svazem Novináři pro zdraví.

Kategorie:

Geriatrie