Na rozdíl od některých názorů fyzická aktivita při menstruaci vůbec nebolí, i když je pravda, že přílišné cvičení může zvýšit krvácení. Podívejte se, co můžete a co byste neměli cvičit před a během menstruace.

Fyzická námaha by měla být přizpůsobena schopnostem a predispozicím během období. V mnoha případech, pokud příznaky nejsou příliš obtěžující, bude mírné cvičení působit jako lék proti bolesti a zmírnit bolest.

Endorfiny produkované tělem při cvičení jsou také skvělé v boji proti psychickým symptomům PMS, odstraňují podrážděnost, změny nálad, plačtivost a problémy s koncentrací. Místo rozveselení tabulkou čokolády si proto oblékněte teplákovou soupravu a jděte na krátký trénink.

Přiznejme si to – pro každou z nás je menstruace extrémně namáhavým obdobím, kterému bychom se nejraději vyhnuly. Nejméně pohodlné jsou dny před začátkem menstruace – kdy progesteron dosáhne nejvyšší hladiny. Během této doby může být fyzická schopnost mnoha lidí, například dosáhnout dané rychlosti při běhu, snížena a frekvence dýchání se často zvyšuje.

Školení: co to je a kdy je potřeba?

Fakta a mýty o silovém tréninku pro dívky

krvácení z vysazení pilulky

Bude to pro vás užitečné

Co dělat během menstruace

Pokud vás bolí břicho před menstruací a během ní, máte svalové křeče a cítíte se bezmocná, ale bolest vám tlumí obyčejné léky proti bolesti, pak můžete cvičit. Vzhledem k tomu, že pravidelně trénujete, nedávejte si v tyto dny speciální slevu. Je dokázáno, že během menstruace a pár dní po jejím skončení je pohybová kapacita našeho těla větší než obvykle – vyplatí se toho využít. Můžete trénovat jako obvykle. Pokud však patříte do skupiny sporadických cvičenců, v předmenstruačním a menstruačním období se rozhodněte pro následující lekce nebo cvičení:

  • jóga,
  • pilates,
  • strečink,
  • procházky,
  • marszobiegi,
  • plavání.

Podívejte se a poslechněte si, jaké cviky můžete dělat během menstruace!

DoktorGrzegorz Południewski, gynekolog, odpovídá na často kladené otázky o fyzické aktivitě během menstruace

1. Bude trénink během menstruace v každém případě přínosný? U některých lidí se během cvičení zhoršují křeče a krvácení. Jaké tělesné chování by mělo být signálem k ukončení cvičení?

G.P.:Trénink během menstruace často mění intenzitu doprovodných onemocnění. Ne vždy to jsou změny k lepšímu. Mnoho žen pociťuje zvýšené krvácení a bolest. V takových případech by měl být výcvik po dobu trvání omezen nebo dokonce přerušen. K takovým situacím byste měli vždy přistupovat individuálně, protože správně změněný tréninkový profil může situaci zlepšit.

2. Jaká cvičení zmírní příznaky menstruace?

G.P.:Během této doby je kontraindikován intenzivní silový trénink, přehřívání (sauna, horké koupele) a posilování břišních svalů. Cvičení může být protahovací a relaxační. Doporučuji plavání, kdykoli je to možné - poskytuje rovnováhu mezi cvičením a relaxací.

3. Může pravidelná fyzická aktivita po mnoho měsíců snížit celkové vnímání menstruační bolesti?

G.P .:Bolesti spojené s menstruací sice nejsou chorobné (endometrióza, krvácení), ale vhodně zvolené cviky bolest snižují. Pravidelná protahovací cvičení s prvky relaxace jsou dobrým způsobem, jak snížit nepohodlí.

4. Na co byste měli pamatovat při sportování během menstruace?

G.P .:Je třeba se vyvarovat značného úsilí, a proto je soutěž a boj o výsledek v rozporu s menstruací. Je dobré jej farmakologicky přesunout, aby nepřekážel při výrazné námaze, která byla předem plánována. Také pouhé vědomí krvácení omezuje vaši svobodu pohybu. Proto se lidem, kteří aktivně sportují, vyplatí poradit se s gynekologem a znát metody takového postupu. Nejjednodušší z těchto metod je výběr a použití adekvátní antikoncepce.

Jedním z řešení je antikoncepce s prodlouženým režimem užívání. Tyto pilulky fungují stejně jako běžné antikoncepční pilulky, ale krvácení začíná až na konci třetího měsíce užívání a trvá pouze tři až čtyři dny. V důsledku toho žena má pouze čtyři krvácení ročně.

Kromě známé metody užívání pilulek existuje mnoho inovativních metod, které ženám nabízejí pocit pohodlí. Jedním z nich je implantát velikosti několika málocentimetrů, který se vkládá pod kůži na paži. Vylučuje pouze jeden ženský hormon, gestagen, který inhibuje ovulaci.

Kategorie:

ABC cvičení