Gymnastika je nejstarší forma cvičení, rozvíjející se již ve starověku. Gymnastika je z definice pohybové cvičení, které zajišťuje správné držení těla a proporční postavu. Gymnastiku lze provádět amatérsky - doma i profesionálně, jako sportovní, akrobatická nebo umělecká gymnastika. Podívejte se, co je tato oblíbená forma cvičení, seznamte se s jejími typy a známými gymnastickými cviky, které můžete cvičit doma.

Gymnastikaje druh fyzického cvičení, které by měl provádět každý z nás.V gymnastických cvičeníchnapodobujeme základní lidské pohybové vzorce a funkce. Této formě námahy se věnujeme již v mateřské škole při opravách nebo při hodinách umělecké či sportovní gymnastiky

Nepotřebujeme znátdefinici gymnastiky , abychom mohli začít cvičit – dokonce i doma!Gymnastická cvičeníjsou jednodušší, než se zdá. V dnešní době, ve které převládá sedavý způsob života, musíme pamatovat především na fyzickou aktivitu, protože přináší úlevu našemu tělu a zdraví tělu.

Obsah:

  1. Co je gymnastika? Definice gymnastiky
  2. Druhy gymnastiky
  3. Gymnastická cvičení
  4. Domácí gymnastika

Co je gymnastika? Definice gymnastiky

Gymnastikaažpohybová cvičenízaměřená na formování správného držení těla a harmonický fyzický rozvoj člověka1 . Gymnastika rozvíjí pohybový a nervový systém člověka: jeho sílu, koordinaci, flexibilitu, rychlost a vytrvalost.

V současnosti je gymnastika sportovní disciplínou. Pochází především ze starověkého Řecka, ale vyvinul se také mezi Egypťany, Izraelity, Peršany a Číňany. Během soutěže se provádějí speciální fyzické okruhy s použitím gymnastického náčiní. Soutěže se mohou zúčastnit ženy i muži.

Druhy gymnastiky

  • Základní gymnastika- je určena především pro děti a dorost. Jeho cílem je rozvoj správného držení těla a pohybových vzorců a také korekce disproporcí postavy. Často také dospělí cvičí základní gymnastiku za účelem zlepšení celkové kondicetělo.
  • Sportovní gymnastika- spočívá v provádění cvičení s použitím zařízení. Sekvence obvykle trvají od 30 do 90 sekund. Ve sportovních gymnastických soutěžích předvádějí ženy cviky ve čtyřech disciplínách: skok, asymetrická madla, kladina, volná cvičení a muži v šesti: volná cvičení, kůň, kruhy, skok, zábradlí, hrazda.
  • Umělecká gymnastika- provádějte tanečně-gymnasticko-akrobatické sestavy s gymnastickým vybavením: stuhy, obruče, míč, švihadlo nebo hole. V průběhu soutěže se může prezentovat alternativní taneční a akrobatický systém, bez použití doplňků. Při cvičení umělecké gymnastiky se cvičí i klasický tanec (balet) nebo tzv. tanec. Charakteristický tanec (odrůdy lidových tanců).
  • Akrobatická gymnastika (sportovní akrobacie)- je jedním z nejtěžších druhů gymnastiky z hlediska fyzické aktivity. Spočívá v provádění cvičení individuálně nebo ve skupinách. Za tímto účelem mj. trampolíny a skákací dráhy. Skoky předváděné v průběhu soutěže jsou nejčastěji: rovné, skrčení a vykročení, dále jednoduchá a složitá s alta dopředu a dozadu. Akrobatická cvičení jsou jednou z nejstarších forem pohybu.
  • Nápravná gymnastika- je součástí tělesné výchovy. Vyznačuje se speciálními soubory tělesných cvičení, které plní terapeutické funkce. Mají vést k plné pohyblivosti a korigovat nesprávné pohybové vzorce a vady držení těla. Při korekci se provádějí základní tělesná cvičení, jako jsou svislé a vodorovné nůžky, svíčka, kotoul vpřed, ale také protahování, jako je hrudní kost nebo špagát. Hlavní důraz je kladen na odstranění vad páteře u dětí a posílení jádra a hlubokých svalů břicha a zad

Viz také: Nápravná cvičení na vyčnívající lopatky

  • Estetická gymnastika- připomíná uměleckou gymnastiku, ale trochu se od ní liší. Uspořádání se provádí ve skupinách po šesti až deseti lidech. Povinnými prvky estetické gymnastiky jsou skoky, skoky, taneční kroky, švihy, zvedání, vlny, rovnováha, piruety.
  • Léčebná gymnastika (kinesioterapie)- patří do fyzioterapie a je určena k léčení pohybem. Jeho úkolem je vyléčit všechna onemocnění pohybového aparátu a připravit tělo na další rehabilitaci. Léčebná gymnastika se skládá z celkové kinezioterapie (cvičení pro partie těla nepostižené onemocněním) a lokální (cvičení na postižená místa).místa).

Gymnastická cvičení

Zde jsou nejdůležitější a nejoblíbenější cvičení z gymnastiky.

  • Szpagat- je to gymnastická figura spočívající v provedení nožního sedu. Motouz lze vyrobit dvěma způsoby: vsedě s jednou nohou vzadu a druhou vpředu a vsedě s nohama rovnoměrně roztaženými po stranách těla.
  • Most- most se vyrábí ze stoje ohnutím dozadu nebo z lehu, přičemž se rukama a nohama tlačíte ze země.
  • Rolling back- Rolling back začíná pozicí v podřepu a položením obou rukou za ramena. Po převalení vzad ukončíme cvičení v podřepu.
  • Kotouč vpřed- tento cvik začíná, stejně jako kotoul na záda, v dřepu, ale provádí se vpřed se stehny přitisknutými k hrudníku.

Kontrola: Jak přecházet tam a zpět? Naučte se houpat krok za krokem

  • Gwiazda- toto je boční posun ze stojky s nohama a rukama nad zemí. Vyžaduje hodně síly a motorické koordinace.
  • Stoj na rukou- Toto cvičení vyžaduje schopnost udržet rovnováhu. Spočívá v udržení celé tělesné hmotnosti s rukama paralelně a vzpřímeně v těle.
  • Pohyb vpřed a vzad- jeden z nejtěžších gymnastických cviků, který kombinuje hrudní kost a stojku. Musíte se je dobře naučit a pak se pokusit provést přechod.

Domácí gymnastika

Abyste mohli provádět gymnastická cvičení, nemusíte hned začít se sportovní nebo uměleckou gymnastikou, které jsou náročnější formou této pohybové aktivity. Sáhnout můžete po nejzákladnějších tělesných cvičeních v oblasti např. korekcí

Známá trenérka Marta Henningová nabízí ranní gymnastiku, která trvá jen asi tucet minut, na probuzení těla, noční prohřátí stagnujících kloubů, vyrovnání krevního tlaku a přípravu těla na další výzvy dne.

Trénink začíná krátkou rozcvičkou, která zahrnuje cviky jako: chůze, jogging na místě, střídání loktů a kolen ve stoje, jumping jacks, kroucení kyčlí.

Poté přejdeme k hlavní části, kde každý cvik provádíme 30 sekund. Naším úkolem je provádět: rozbroje s podřepem, chůze s dlaněmi vpřed s předklonem, sprint na místě, podřep se střídavýma nohama do strany, kliky se střídavým kontaktem loktů a kolen, zvedání trupu z lehu s. rovné paže, podpěryvpředu na loktech (prkno). Poté přejdeme na dvouminutový strečink, bohatý na záklony a záklony a dechová cvičení.

Takový krátký a kompletní trénink pro tělo je skvělým začátkem dne!

Zdroje:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Kategorie:

ABC cvičení