Umělecká gymnastika je sport, který využívá taneční, akrobatické a gymnastické dovednosti. Aranžmá a figury v umělecké gymnastice se provádí s doplňky jako jsou míče, obruče nebo stuhy nebo bez použití dalšího vybavení. Tato velkolepá sportovní disciplína se obvykle provozuje již od útlého věku, ale ne všechny umělecké gymnastické figury jsou těžké, a tak je zvládnou i dospělí. Zjistěte, co je to rytmická gymnastika a zjistěte více o tomto náročném sportu.

Umělecká gymnastikaje velmi všestranný sport, který vyžaduje mnoho pohybových talentů. K jeho nácviku je potřeba rozvíjet své taneční dovednosti, které se profesionální gymnastky učí v lekcích klasického tance s prvky pohybu stylizovanými do lidových tanců. Lidé vykonávající tuto činnost musí také pracovat na své motorické koordinaci a rytmice.

Další složkou umělecké gymnastiky jsou akrobatická cvičení, která jsou nejobtížnější částí této disciplíny. Gymnastky (protože tomuto sportu se věnují především ženy) musí na výbornou ovládat i základní gymnastické cviky. Za tímto účelem trénují svou flexibilitu, vytrvalost a rovnováhu, které umožňují správné a efektivní provedení postav.

Obsah:

  1. Umělecká gymnastika – co to je?
  2. Umělecká gymnastika - figury
  3. Umělecká gymnastika - cvičení
  4. Umělecká gymnastika pro muže
  5. Umělecká gymnastika - efekty
  6. Umělecká gymnastika – komu se doporučuje?

Umělecká gymnastika – co to je?

Umělecká gymnastika je dílčí gymnastika spočívající v provádění tanečních a akrobatických sestav s využitím základních gymnastických cvičení. Jako olympijská disciplína existuje od roku 1984.

Umělecká gymnastika se provádí s gymnastickým náčiním, jako je míč, provaz, hole, obruče nebo stuhy, nebo bez použití jakéhokoli příslušenství.

Tento druh sportu vyžaduje mimořádnou koordinaci a pohyblivost, proto jej obvykle provozují ti nejmenší.Uměleckou gymnastiku provozují především dívky a ženy ve věku od 4 do 24 let . Provádí seindividuálněnebo ve skupináchpo 5 až 6 hráčích stejného věku.

Věkové a dovednostní kategorie v rytmické gymnastice jsou:

  • třída pro mládež – děti do 9 let
  • mládež (třída III) – děti do 10 let
  • junior mladší (třída II) nováček - do 12 let
  • junior - třída I
  • senior - M třída

Porotci, rozděleni do dvou komisí, hodnotí výkony gymnastek z hlediska techniky těla, použití pomůcek a celkového uměleckého výkonu

Umělecká gymnastika - figury

Figury předváděné během umělecké gymnastiky kombinují prvky akrobacie, tance a základních gymnastických sekvencí. Tato sportovní disciplína má spoustu umění a každá gymnastka během svého nastavení vnese do prezentovaných pohybů něco ze sebe.

Koneckonců, existují některé základní údaje, které jsou při provozování tohoto sportu povinné a platí pro všechny soutěže, bez ohledu na to, zda provádíte sestavu s gymnastickým náčiním nebo bez něj.

Hlavní postavy rytmické gymnastiky jsou:

  • most stojící,
  • klasický most,

KONTROLA: Jak vyrobit most pro stání a ležení?

  • se rozdělí na stranu,
  • se rozdělí vpřed,
  • hvězda,
  • hvězda na jedné straně,
  • hvězda bez rukou (připomínající s alto bokem),
  • stojka,
  • stojí na hlavě,
  • přejít vpřed,
  • zpětný chod,

VIZ: Učíme se převracet dopředu a dozadu

  • rundak (hvězda se spojenýma nohama),
  • váha vpředu (vleže na břiše).

Umělecká gymnastika - cvičení

Před zahájením předvádění komplikovaných postav umělecké gymnastiky je povinností naše tělo na tento mimořádný druh pohybu připravit. Bez řádného cvičení je provádění jakékoli sekvence patřící k tomuto sportu prakticky nemožné.

Příklady gymnastických cvičení pro zlepšení protažení a flexibility jsou:

  1. Předkloňte se – postavte se s nohama u sebe a přibližte ruce k podlaze, snažte se dosáhnout co nejdále. Systematicky prohlubujte svah.
  2. Předkloňte se s nohama od sebe - postavte se s nohama od sebe a předkloňte se. Pokuste se schovat hlavu co nejhlouběji mezi nohy.
  3. Kolébka na břiše – lehněte si na břicho a oběma rukama se chyťte za kotníky. Pokuste se vytvořit kolébku kýváním tam a zpět.
  4. Sedněte si dozadu - sedněte si na paty,poté jemně roztáhněte kolena a zvedněte boky nahoru. Pokuste se vyklenout tělo do oblouku a uchopte kotníky oběma rukama.
  5. Stojka proti zdi – postavte se ke zdi nebo žebříkům a položte ruce na podlahu. Dejte si trochu prostoru pro hybnost a zkuste se odtlačit od podlahy tak, aby se vaše nohy dotýkaly stěny. Zkuste v této pozici vydržet asi tucet sekund.
Stojí za to vědět

Umělecká gymnastika pro muže

Umělecká gymnastika mužů je ve světě téměř neznámá sportovní disciplína. Vyvinulo se v Japonsku a Rusku.

Principy jejího provedení jsou podobné ženské gymnastice, ale přesto zcela odlišné od uměleckého projevu, který prezentují dámy. Nejsou zde žádné taneční sekvence ani mnoho gymnastických pomůcek. Používá se pouze švihadlo a hole a celá soutěžní vystoupení připomínají volná gymnastická cvičení na podložce

První oficiální soutěž v umělecké gymnastice mužů se konala v roce 2003 během mistrovství světa v této dílčí disciplíně.

Umělecká gymnastika - efekty

Mezi nejdůležitější účinky umělecké gymnastiky patří takové pozitivní aspekty jako:

  1. Zlepšení držení těla- to je hlavní a nejtrvalejší efekt provozování tohoto sportu. Při umělecké gymnastice musí být naše postava neustále rovná a napjatá. Zejména při provádění tanečních sestav musíme být ladní a obratní a po každé postavě v umělecké gymnastice se vrátit k požadovanému držení těla, což je vtažené břicho, rovná páteř, stažené lopatky. Vyvine se tak trvalý a pro tělo prospěšný návyk udržovat tělo vzpřímené i v každodenním životě.
  2. Posílení a zeštíhlení svalů- to získáme díky náročným postavám a gymnastickým cvikům, které zapojí do práce svaly celého těla. Naše postava se pak vyvíjí rovnoměrně a úměrně, protože i když provádíme odděleně na rukou, např. ve stoji na rukou, procvičujeme i další svaly, především posturální, které jsou zodpovědné za zdraví našich kloubů a kostí.
  3. Zlepšení protažení těla- to je charakteristický prvek umělecké gymnastiky. Tento sport výrazně přispívá k rozvoji pružnosti svalů a kloubů a díky častému cvičení umožňuje sedět ve špagátu nebo precizně dělat hvězdu i bez dlouhého rozcvičování. Strečink je nesmírně důležitý pro udržení celkové kondice našeho těla. Umožňuje nám provádět základní fyzickou námahu, jako jsou úklony nebo dřepy. Také se zvyšujerozsah pohyblivosti našich kloubů.
  4. Pozitivní vliv na psychiku- umělecká gymnastika zvyšuje uvědomění si vlastního těla, protože z něj dělá pracovní nástroj, o který je potřeba pečovat a znát jeho přednosti a slabiny. To zvyšuje vaše sebevědomí. Děje se tak i díky překonávání vnitřních bariér a vlastních slabostí a dosahování stále větších sportovních úspěchů. Silné tělo je také silná mysl.

Umělecká gymnastika kromě výše uvedených účinků také výrazně zlepšuje rovnováhu, hbitost, motorickou koordinaci a zvyšuje smysl pro rytmus a muzikálnost.

Důležité

Umělecká gymnastika má kromě mnoha výhod, jako každý sport, také několik nevýhod. Mohou zahrnovat:

  • přetížení kloubů , hlavně páteře a kolenních kloubů; Většinou se to stává, když nemáme správnou techniku ​​cvičení nebo nedodržujeme základní pohybovou hygienu, kterou je správné zahřátí a regenerace při tréninku
  • omezený čas na zahájení dobrodružství s tímto sportem ; byste měli začít od útlého věku, nejlépe již v předškolním období, pak si klouby rychleji a lépe zvyknou na specifické postavy umělecké gymnastiky.
  • relativně pozdní účinky ; tento sport vyžaduje měsíce nebo dokonce roky praxe, než pocítíme a zaznamenáme požadované zdravotní účinky.

Umělecká gymnastika – komu se doporučuje?

Umělecká gymnastika je určena především mládeži. Je to dáno tím, že mladé tělo rychleji přizpůsobí tělo nepřirozeným ohybům a gymnastickým postavám. Pokud máme ambice zúčastnit se sportovních soutěží, musíme začít velmi brzy, nejlépe ve věku 4 let.

I po dvacítce však můžeme tento sport provozovat! Samozřejmě, že se pak účinky námahy dostaví mnohem později a některé pohybové sekvence možná nezvládneme, ale i tak bude mít umělecká gymnastika na naše tělo pozitivní vliv. Účinky na zdraví, které nám tento sport poskytne, budou neocenitelné! Od zvýšení pružnosti a ohebnosti těla přes zlepšení celkového držení postavy až po odstranění vad páteře a dalších kloubů, např. kyčelního nebo ramenního kloubu. Umělecká gymnastika využívá základní pohybové vzorce a prohlubuje je díky protahovacím cvičením a zvyšování kloubní pohyblivosti. Se správným přístupem a postupným progresem můžeme s touto disciplínou začít dobrodružství v jakémkoli věku.

Kategorie:

ABC cvičení