Jak udělat hvězdu (boční posun)? Není to vůbec tak těžké! Jen musíte věnovat nějaký čas cvičení, abyste posílili ruce a koordinovali pohyby. Pokud pravidelně sportujete a jste přiměřeně protaženi, bude pro vás učení snadné. Podívejte se na video, ve kterém instruktorka a mladá gymnastka Marysia Naumiuk ukazují, jak vytvořit hvězdu krok za krokem.

Hvězdaje jedním ze základních gymnastických cviků. Vypadá to velmi efektně a mnoho lidí sní o tom, že si to budou moci vyrobit bez námahy. Bohužel s přibývajícím věkem kosterní soustava ztrácí pružnost a naučit se hvězdovat v dospělosti vyžaduje mnohem více pohybu než v dětství. Dodržováním pravidelnosti si však můžete osvojit umění překlápění do stran a zároveň zlepšit svou flexibilitu a sílu.

Podívejte se na video níže, kde instruktorka umělecké gymnastiky klubu Legion Aleksandra Woźniak a mladá gymnastka Marysia Naumiuk ukazují cvičení pro učení hvězdy.

1. Skákání přes lavičku se spojenýma nohama

Tento cvik vyžaduje nízkou lavici nebo stabilní stoličku. Postavte se na jednu stranu lavice, opřete se o ni rukama, prsty směřujte ven (paže paralelně) a narovnejte lokty. Podívejte se dolů mezi své ruce. Spojte nohy k sobě, pokrčte je a skokem přes lavičku na druhou stranu vyskočte nahoru. Nesundávejte ruce z lavice. Při skákání narovnejte nohy a při dopadu je znovu ohněte.

2. Skočte přes lavičku svým krokem

Díky tomuto cvičení se naučíte, jak uspořádat nohy do hvězdy. Znovu se postavte na stranu lavice a opřete se o paže, prsty směřujte ven a narovnejte ruce v loktech. Posuňte nohu blíže k lavici dozadu a narovnejte ji. Druhé (přední) koleno je mírně pokrčené. Při seskoku z přední nohy přeskočte lavici tak, že nejprve dopadnete na přední nohu a poté přidáte zadní nohu. Při skákání narovnejte kolena a při dopadu je mírně pokrčte.

Bude to pro vás užitečné

Pamatujte, že učení hvězdy vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Nenechte se odradit prvními neúspěchy. Pokud nejste dostatečně fit, bude vám pravděpodobně trvat déle, než si tuto postavu osvojíte.

Dodatečné cvičení pro rovnováhu a každodenní protahování může pomoci rychleji se naučit hvězdy.Práce na stabilizaci a flexibilitě těla je základem umělecké gymnastiky.

3. Boční přesun z výpadu bez sundání rukou

S tímto cvičením budete potřebovat pomoc další osoby, která vás bude chránit. Rozložte dlouhou podložku na podlahu. Umístěte nohy do jedné přímky. Poté položte ruce na podložku vedle sebe ve stejné linii jako nohy. Ruce držte na šířku ramen, narovnejte lokty. Seskočte z přední nohy (blíže k dlani), proveďte půlkruhový skok a přehoďte nohy na druhou stranu těla. Požádejte druhou osobu, aby vám lehce podepřela boky. Při přistávání umístěte nohy jednu po druhé do stejné řady.

4. Boční posun s rukama pryč

Položte na podložku jakýkoli malý předmět (např. malý polštářek, srolovaný ručník), který označí bod kontaktu vaší ruky se zemí. Postavte se na stranu a nasměrujte prsty vnější nohy dopředu a prsty druhé nohy (blíže k orientačnímu bodu) k ležícímu předmětu. Dejte ruce nahoru. Zvedněte pravou nohu dopředu (nebo levou nohu – podle toho, kterou ruku položíte na podlahu jako první) a natáhněte pravou ruku dopředu. Ohněte nataženou nohu v koleni, pravou paži opřete o orientační bod, rychle podejte levou ruku a přehoďte nohy na druhou stranu těla jako v předchozím cvičení. Při přidávání druhé nohy sejměte ruce ze země a zvedněte je.

Pokud jste udělali všechny díly správně, udělali jste hvězdu!

Bude to pro vás užitečné

Podívejte se, jak dělat další oblíbená gymnastická cvičení:

  • most
  • stojka
  • rozdělení
  • flip tam a zpět (flip)
  • jít tam a zpět
  • stoj na hlavě

Kategorie:

ABC cvičení