Jóga je účinný typ cvičení pro ploché břicho. Jógové ásany mohou být užitečné v boji s plynatostí, protože každá z nich zlepšuje trávení a čistí tělo od toxinů. Některé stimulují střevní perist altiku, pomáhají uvolňovat přebytečné plyny a zlepšují pohodu. Zjistěte, které ásany vám pomohou, když chcete mít ploché břicho.

Pro ploché břichozvláště doporučenojógatzv. obrácené, tedy takové, které mají hlavu níže než nohy. Postavte se na hlavu a tkzv svíčku, ale je lepší je cvičit pod dohledem zkušeného lektora.

K plochému břichu mohou pomoci i jógové pozice, při kterých je břicho jemně stlačováno nebo masírováno, například při kroucení.

Na cvičení jógy noste pohodlné tričko a šortky. Nezapomeňte pravidelně, klidně dýchat. Místnost předem dobře vyvětrejte.

Jógová pozice pro ploché břicho - uttanasana

Postavte se mírně od sebe, pevně narovnejte kolena a vytáhněte čéšky nahoru. Nadechněte se, zvedněte ruce rovně nahoru. Uchopte lokty a spusťte trup dolů.

Zůstaňte v této poloze tři minuty, neustále natahujte kolena a snižujte hlavu a lokty co nejníže.

Jógová pozice pro ploché břicho - svíčka nebo salamba sarvangasana

Krok 1: Položte tři rovnoměrně složené přikrývky na zem. Posaďte se na ně a posuňte židli tak, abyste měli nohy pod sedadlem (jde o určení vzdálenosti).

Krok 2: Otočte se zády k židli. Lehnout. Hlava a dvě třetiny krku by měly být volné od přikrývky. Dejte nohy k sobě, pokrčte kolena a zvedněte je nahoru, rukama si podepřete hýždě.

Poté si podepřete záda a spusťte nohy za hlavu, prsty u nohou se opřete o sedák židle. Páteř by měla být zcela rovná. Zůstaňte v této pozici tři minuty.

Krok 3: Narovnejte nohy a zůstaňte takto pět minut. Potom pomalu, podepřete si záda, spusťte nohy na podlahu.

Seznamte se s osvědčenými způsoby, jak zhubnout a ploché břicho [TOWIDEO]

Jógová pozice pro ploché břicho - janusirsasana

Sedněte si na složenou deku. Narovnejte levou nohu. Ohněte pravé koleno a přibližte chodidlo blíže k rozkroku. S nádechem zvedněte ruce nahoru, s výdechem uchopte levou nohu.

Drží mě za nohunarovnaný, přibližte hlavu ke kolenu. Pokud nemůžete uchopit nohu, obtočte ji kolem popruhu a použijte ji k přitažení hlavy ke kolenu.

Zůstaňte v této pozici asi minutu, poté cvik opakujte, tentokrát natáhněte pravou nohu.

To se vám bude hodit

Pokud chcete zeštíhlit břicho, přihlaste se na dynamické lekce jógy. Toto jsou nové druhy jógy, které zahrnují rychlé a plynulé provádění ásan v rytmu hudby.

Často také obsahují prvky fitness a tance. Umožňují vám spálit více kalorií než tradiční jóga.

Příklady dynamických lekcí jógy jsou: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Jóga